أفكار لوجبات غذائية صحية خفيفة للطفل خلال فترة الامتحانات  بخطوات سهلة

أفكار لوجبات غذائية صحية خفيفة للطفل خلال فترة الامتحانات .. بخطوات سهلة

تم نشره منذُ 2 اسبوع،بتاريخ: 12-05-2022 م الساعة 09:35:50 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1186122.html في : أخرى ومتنوعة    بواسطة المصدر : اليوم السابع

يحتاج الطلاب خلال فترة الامتحانات لتناول وجبات غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على تقوية المناعة والذاكرة وتتميز بطعملها اللذيذ، والتي نستعرضها في هذا التقرير، مع الشيف فاطمة عبد المنعم، يمكن تنفيذها في المطبخ بسهولة ولا تستغرق الكثير من الوقت.

أفكار وجبات غذائية خفيفة
 

 الأسماك:

 تعتبر الأسماك من أكثر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة والتي تساعد على تقوية الذاكرة كما تحتوى على أوميجا 3 وتعتبر من الأكلات الخفيفة.

  سلطة التونة:
 

 طريقة عمل سلطة التونة:
 

 المكونات:
 

 علبة تونة قطع.

 5  حزم من الجرجير.

  حبة من الفلفل الأخضر .

 ليمونة واحدة.

 بصلة متوسطة الحجم.

 ربع ملعقة من الملح. 

طريقة عمل سلطة التونة:

 يجب فتح علبة التونة وتفريغها في وعاء مناسب ثم تقطيع جميع الخضروات بعد غسلها بشكل جيد ويمكن وضعها داخل الثلاجة لمدة 10 دقائق أو تناولها مباشرة.

  السبانخ:
 

 السبانخ من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد والتي تعمل على زيادة نسبة الحديد بالجسم والتي تساعد أيضًا في زيادة نسبة التركيز  وتقوية الذاكرة .

 طريقة عمل السبانخ:

 المكونات:
 

حزمة سبانخ حوالي 250 جرام.

ثمرة بصل مفروم.

3 فصوص من الثوم.

3 أكواب من عصير الطماطم.

2 ملعقة كبيرة من البقدونس.

2 ملعقة كبيرة من الزبدة.

طريقه تحضير السبانخ:

 تحضير وعاء مناسب ثم إضافة القليل من الزبدة والبصل والثوم مع تقليب جميع المكونات لمدة دقيقة ثم إضافة عصير الطماطم والسبانخ والبقدونس وتركها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة وتقدم ساخنة مع قطع الخبز والأرز على حسب الرغبة ويفضل أن تكون وجبة الغداء خلال فترات الإمتحانات   .

الكبدة :

الكبدة من الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات والتي تمد الجسم بالطاقة وتعمل على زيادة نسبة الحديد في الجسم وفي حالة تناسب نسبة الحديد .

 طريقة عمل الكبدة:
 

المكونات:

نصف كيلو من الكبدة مقطعة لشرائح رقيقة.

2 ملعقة كبيرة عصير الليمون.

2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون.

ملح وفلفل أسود وبهارات.

ملعقة صغيرة ثوم بودر.

ملعقة صغيرة من بصل بودر.

طريقه تحضير الكبدة في أقل من 10 دقائق:

 يجب خلط جميع المكونات لعمل التتبيلة من عصير الليمون وزيت الزيتون والبصل والثوم البودر والملح والبهارات ثم يجب بتتبيل الكبدة بطريقة جيدة وتركها 10 دقائق ثم تحضير جريل أو أي شئ متاح بالمطبخ ويصلح للشواء ثم شوي الكبدة لمدة 5 دقائق وتقدم مع الخبز أو أرز أبيض حسب الرغبة.


 سلطة التونة


 السبانخ


 الكبدة


مشاركة الخبر: أفكار لوجبات غذائية صحية خفيفة للطفل خلال فترة الامتحانات .. بخطوات سهلة على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

قبر الرمل أول رواية هندية تفوز بجائزة البوكر الدولية للرواية المترجمة 2022

قبر الرمل أول رواية هندية تفوز بجائزة البوكر الدولية للرواية المترجمة ...

منذُ 12 دقائق

أعلنت جائزة البوكر الدولية للرواية المترجمة مساء اليوم الخميس عن فوز رواية قبر الرمل للكاتبة الهندية جيتانجالي شري...

عام  وزارة الداخلية وسدايا تنظمان ورشة عمل المركبات ذاتية القيادة في المملكة بين الواقع والمأمول

عام وزارة الداخلية وسدايا تنظمان ورشة عمل المركبات ذاتية القيادة في ا...

منذُ 13 دقائق

الرياض 25 شوال 1443 ه الموافق 26 مايو 2022 م واس نظمت وزارة الداخلية اليوم بالتعاون مع الهيئة السعودية للبيانات والذكاء...

اجتماعي  الصحة النفسية بأبها تحتفي بيوم التمريض العالمي

اجتماعي الصحة النفسية بأبها تحتفي بيوم التمريض العالمي

منذُ 13 دقائق

أبها 26 شوال 1443 ه الموافق 27 مايو 2022 م واس احتفى مستشفى إرادة والصحة النفسية بأبها أمس باليوم العالمي للتمريض الذي يقام تحت ...

أمانة التنفيذية تقرب الشيخ من خلافة عباس

أمانة التنفيذية تقرب الشيخ من خلافة عباس

منذُ 14 دقائق

أمانة التنفيذية تقرب الشيخ من خلافة...

أنباء عن اعتقال زعيم داعش في إسطنبول
أنباء عن اعتقال زعيم داعش في إسطنبول
منذُ 14 دقائق

أنباء عن اعتقال زعيم داعش في...

فوكس نيوم مذهل والمشاركة البريطانية مطلوبة
فوكس نيوم مذهل والمشاركة البريطانية مطلوبة
منذُ 14 دقائق

فوكس نيوم مذهل والمشاركة البريطانية...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع

4 نصائح للتعافى بعد يوم طويل فى العمل استرخي وارتدي ملابس مريحة
10 صور تحكى أنجح قصة حب ملكية بين إليزابيث وفيليب من 73 سنة ومكملين
الجلاب الصعيدى بقى جرين سويت أكلات ومشروبات شعبية اشتهرت بأسماء أجنبية
من عش الحمام للكوخ أغرب 6 تصميمات لغرف النوم حول العالم صور