لو بتعاني زيادة التوتر والقلق 8 طرق هتساعدك على تجاوز هذه المشاعر

لو بتعاني زيادة التوتر والقلق.. 8 طرق هتساعدك على تجاوز هذه المشاعر

تم نشره منذُ 1 اسبوع،بتاريخ: 14-05-2022 م الساعة 07:35:41 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1188979.html في : أخرى ومتنوعة    بواسطة المصدر : اليوم السابع

يواجه الإنسان العديد من المشاعر السلبية خلال حياته اليومية، ومن أبرز هذه المشاعر إحساس الإنسان بالقلق والاضطراب، سواء القلق بشأن ما يعيشه في اللحظات الحالية بسبب العديد من العوامل الخارجية أو القلق بسبب التفكير المبالغ فيه في المستقبل، مما يجعل الشخص في حالة دائمة من التوتر وعدم الشعور بالسعادة والاستقرار النفسي لذا نتناول خلال هذا التقرير مع ريهام عبد الرحمن الباحثة في الصحة النفسية والإرشاد الاسري والتطوير الذاتي أهم النصائح لمواجهة هذه المشاعر السلبية: 

اعرف مشاعرك:

يصنف علماء النفس القلق على أنه اضطراب نفسي يصيب الإنسان نتيجة لتعرضه للكثير من الضغوط النفسية كضغوط العمل والعلاقات، وهنا يجب على الفرد التعرف على أعراض القلق حتى يتمكن من تخطي المشكلة منذ بدايتها، وهذه الأعراض عادة تكون ضيقا في التنفس، سرعة ضربات القلب الخوف من المواقف الاجتماعية والمواجهة، اضطرابات في المعدة، اضطرابات النوم، عدم القدرة على التركيز وغيرها من الأعراض التي ينبغي الانتباه لها مبكرا حتى نستطيع مواجهتها.

نظم وقتك:

القلق يخبرك أن حياتك تحتاج للتنظيم والإدارة الجيدة لأولوياتك في الحياة، وبالتالي فيجب أن تكون هناك خطة لتنظيم الوقت والتعرف على أوقات نشاطك البدني والذهني واستغلالها جيدا فوجود فائضا من الوقت يخفف من شعور الإنسان بالضغط النفسي والقلق.

ركز على الحاضر:

النجاح في إدارة الذات يكمن في التركيز على الحاضر وتجنب التفكير والندم على الماضي، أو القلق الزائد بشأن المستقبل، وبالتالي فيجب على الإنسان أن يعيش اللحظة الحالية ويستمتع بها لأنها لن تعود أبدا.

إلهاء العقل:

تعد ممارسة الإنسان لبعض الهوايات التي يحبها أو مشاهدة بعض الأعمال السينمائية والدرامية أو الوثائقية المحببة لقلبه بالإضافة لقضاء جزء من الوقت مع الأسرة والأصدقاء خير وسيلة يستخدمها لإلهاء عقله عن التفكير السلبي ومحاربة القلق.

الاسترخاء والتأمل:

 يجب على الإنسان عند شعوره بالقلق ألا يركز على التفكير بالمشاعر السلبية ولكن عليه القيام بالاسترخاء ولو قليلا، والقيام ببعض تمارين التنفس العميق بالإضافة لممارسة التأمل وذكر الله تعالى والتفكر في خلقه فالذكر يزيل الشوائب النفسية ويمنح الإنسان السلام والطمأنينة.

تجنب التسويف:

أحيانا يلجأ بعض الأفراد لتسويف المهام المطلوبة منهم، وبالتالي الشعور بالقلق والضغط النفسي كلما تراكمت هذه المهام على عاتقهم، ولذلك ينبغي عليك تجنب التسويف وتنظيم هذه المهام وتحديد وقت لإنهائها، حتى تتجنب الشعور بالفوضى والقلق واضطراب المزاج.

احذر المنبهات:

تناول الكثير من المنبهات وخاصة قبل أوقات النوم يتسبب في حدوث اضطرابات النوم مما يجعل الفرد لا يحصل على القسط الكافي من الراحة وبالتالي الشعور بالإجهاد، والعصبية وعدم القدرة على إتمام المهام الموكلة إليه.

كافئ نفسك:

من وقت لآخر يجب أن تكافئ نفسك وذلك من خلال الترويح عن النفس سواء بالسفر وشراء شيء جديد وإن كان بسيطا صنع بعض الأكلات المفضلة للأسرة، وزيارة الأماكن المحببة إلى قلبك والتي تشعرك بالسكينة والهدوء.


نصائح للتخلص من القلق والتوتر


التخلص من القلق


علاج التوتر والقلق


مشاركة الخبر: لو بتعاني زيادة التوتر والقلق.. 8 طرق هتساعدك على تجاوز هذه المشاعر على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

عام  رئيس هيئة الأركان العامة يرأس وفد المملكة في اجتماع مجموعة دراغون السنوي في المملكة المتحدة

عام رئيس هيئة الأركان العامة يرأس وفد المملكة في اجتماع مجموعة دراغون...

منذُ 12 دقائق

الرياض 25 شوال 1443 ه الموافق 26 مايو 2022 م واس رأس معالي رئيس هيئة الأركان العامة الفريق الأول الركن فياض بن حامد الرويلي وفد...

اسعار ومواصفات هاتف اوبو +Reno8 Pro بتصميم جذاب وشبابي

اسعار ومواصفات هاتف اوبو +Reno8 Pro بتصميم جذاب وشبابي

منذُ 13 دقائق

أعلنت شركة اوبو Oppo الرائدة فى صناعة الهواتف الذكية والاجهزة الالكترونية عن أحدث إصدارت سلسلة رينو متوسطة الفئة وتضم...

حظك اليوم وتوقعات الأبراج الخميس 26 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى

حظك اليوم وتوقعات الأبراج الخميس 26 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى وا...

منذُ 15 دقائق

حظك اليوم وتوقعات الأبراج الخميس 26 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى المصدراليوم السابعحظك اليوم وتوقعات الأبراج...

أردوغان يتوعد حزب العمال الكردستاني

أردوغان يتوعد حزب العمال الكردستاني

منذُ 15 دقائق

أكد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان يوم الأربعاء أن بلاده ستواصل الرد على الهجمات الإرهابية الغادرة بإطلاق عمليات عسكرية...

بشأن مختلف الجبهات القتالية بيان عسكري للجيش الوطني
بشأن مختلف الجبهات القتالية بيان عسكري للجيش الوطني
منذُ 16 دقائق

كشف الجيش الوطني في بيان عسكري مساء الاربعاء عن آخر المستجدات للخروقات التي ترتكبها المليشيات الحوثية في مختلف الجبهات...

منتخب الناشئين اليمن الى جانب الأردن وعمان والعراق في بطولة غرب آسيا
منتخب الناشئين اليمن الى جانب الأردن وعمان والعراق في بطولة غرب آسيا
منذُ 16 دقائق

أجريت قرعة بطولة غرب اسيا للناشئين في مقر اتحاد غرب اسيا في الأردن الأربعاء ويشارك في البطولة 8 منتخبات في الفترة من 22...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع

تفاصيل أبرز إطلالات الموديل الإيرانية مهلقا جابرى في مهرجان كان 2022 صور
مصممة أزياء إيطالية تبتكر جاكت يساعد على الوقاية من عدوى كورونا فيديو
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الخميس 26 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى
لو بتحب النوستالجيامهندسة تبتكر هاتف ذكى بـ قرص دوار الهواتف القديمة