عناصر غذائية يومية مهمة كيف تحصل عليها من طعامك

عناصر غذائية يومية مهمة.. كيف تحصل عليها من طعامك

تم نشره منذُ 1 شهر،بتاريخ: 25-05-2022 م الساعة 10:04:32 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1207142.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

 تغذية الأسرة  مسئولية لا يمكنك الاستخفاف بها، فمن الصعب مواكبة نظام غذائي متوازن وتناول طعام صحي والحفاظ على التغذية السليمة للجميع، لذلك، نحن بحاجة إلى إيجاد خيارات غذائية غنية بالعناصر الغذائية يحتاجها كل فرد من أفراد أسرتك بشكل يومي، وفى السطور القادمة سنوضح الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يجب أن تستهلكها أسرتك كل يوم، وفقا لما نشره موقع " healthshots".

5 أنواع من الأطعمة الصحية التي يجب عليك تناولها يوميًا:

1. الفيتامينات:

تعزز الفيتامينات جهاز المناعة وتقوي أسنانك وعظامك وتساعد على التمثيل الغذائي وتعزز تدفق الدم المناسب إلى الدماغ والجهاز العصبي، قد يحصل الشخص عادةً على جميع الفيتامينات التي يحتاجها من خلال نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون، لا تنسى تضمينها في نظامك الغذائي اليومى، أولئك الذين يأكلون القليل من الفاكهة والخضراوات والذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي قد يحتاجون إلى تناول مكمل فيتامين مع نصيحة الطبيب لتجنب أو تقليل النقص.

2. المعادن:
 

تشمل المعادن الأولية المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والكبريت والصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد. تتمثل أدوار هذه العناصر الغذائية في موازنة مستويات الماء والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر وتحسين صحة العظام.

من ناحية أخرى ، يساعد تتبع المعادن مثل الحديد والزنك والمنغنيز والكروم والنحاس واليود في تقوية العظام والحفاظ على صحة الأسنان وضمان تدفق الدم والأكسجين بشكل جيد والحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة والحفاظ على الجسم. مناعة متوازنة، للحصول على جرعة منتظمة من المعادن ، تناول أجزاء صغيرة من اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب في نظامك الغذائي.

3. البروتين:
 

تشارك البروتينات في مجموعة واسعة من الأنشطة ، بما في ذلك ضمان نمو العضلات والعظام والشعر والجلد، كما إنها تساعد في التطور عن طريق إنتاج الأجسام المضادة والهرمونات والمركبات الحيوية الأخرى وتعمل كمصدر وقود للخلايا والأنسجة حسب الحاجة، يمكنك الحصول على البروتينات من منتجات الألبان المختلفة والدواجن والأسماك والفاصوليا والمكسرات وبعض الحبوب ، بما في ذلك الكينوا.

4. الدهون:
 

ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون عمومًا بصحة سيئة، من ناحية أخرى ، هناك حاجة إلى بعض الدهون للحصول على صحة مثالية، توفر هذه الدهون الصحية الطاقة للجسم وتساعد في مجموعة متنوعة من العمليات ، فإن تناول الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة أمر بالغ الأهمية مع الحد من أو تجنب الدهون المشبعة والمتحولة.

5. الكربوهيدرات:
 

يجب تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمكرونة والأرز باعتدال ، يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الأطعمة الصحية مثل الأرز البني والكينوا والبطاطا الحلوة والذرة، يساعد على دعم وظائف المخ ، وقدرة الجهاز المناعي والجهاز العصبي على القيام بالأنشطة ، كما يساعد على الهضم.


مشاركة الخبر: عناصر غذائية يومية مهمة.. كيف تحصل عليها من طعامك على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

مغاربة فى بيت أمريكى رواية تتناول سيرة مدينة طنجة ومبدعين مروا بها

مغاربة فى بيت أمريكى رواية تتناول سيرة مدينة طنجة ومبدعين مروا بها

منذُ 29 دقائق

صدر حديثا عن دار الآن ناشرون وموزعون رواية مغاربة فى بيت أمريكي للكاتب المغربى محمود عبدالغني المصدراليوم السابعمغاربة ...

أطعمة تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتمنع فقدان الوزن

أطعمة تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتمنع فقدان الوزن

منذُ 29 دقائق

إذا كنت قد أجريت بحثك عن فقدان الوزن فلا بد أنك قد صادفت كلمة التمثيل الغذائي المصدراليوم السابعأطعمة تبطئ عملية...

مسلمو أوروبا ليسوا مجرد مهاجرين

مسلمو أوروبا ليسوا مجرد مهاجرين

منذُ 30 دقائق

مسلمو أوروبا ليسوا مجرد...

القرد أخو الطاووس

القرد أخو الطاووس

منذُ 31 دقائق

أمنيتي أن أجد إعلاميا يثبت على كلمة قالها في وجه جمهور جائر وإن ليس إلى درجة الموت من أجلها أريد أن يعتزل وحسب لكن ما يلبث ...

نشأت الديهي من فوق برج الجزيرة
نشأت الديهي من فوق برج الجزيرة
منذُ 32 دقائق

من يستمع إلى كلام المذيع المصري نشأت الديهي لابد وأن يتساءل هل السلطة الحاكمة في مصر تدفع أمثاله إلى هذه الآراء دفعا أم...

ثلاثية الجهراء  أخيرا
ثلاثية الجهراء أخيرا
منذُ 33 دقائق

ثلاثية الجهراء للراحل ناصر الظفيري تضم روايات الصهد وكاليسكا والمسطر وطالما تمنى الروائي أن تصدر في طبعة واحدة وبأغلفة...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

هيقوى قلبك ويحميك من الأمراض الكرز فاكهة الصيف المفيدة للجسم
مكملات غذائية يجب التوقف عن تناولها منها مكمل الطاقة
أطعمة تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتمنع فقدان الوزن
تنميل الرقبة بشكل مستمر علامة على الإصابة بهذه الأمراض