طرق طبيعية لتقوية عضلات الجسم اهتم بالبروتينات ومارس الرياضة

طرق طبيعية لتقوية عضلات الجسم.. اهتم بالبروتينات ومارس الرياضة

تم نشره منذُ 1 سنة،بتاريخ: 06-08-2022 م الساعة 10:06:16 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1310103.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

قد يعانى الكثيرون من ضعف فى العضلات والتعرض المستمر للكسور والألم والالتهابات، قد يكون ذلك بسبب الإصابة بمشاكل العظام مثل هشاشة العظام أو النقرس وغيرها وقد يكون بسبب ضعف الجسم وعدم التغذية السليمة.

وحسب ما ذكره موقع healthline فإن هناك بعض الطرق الطبيعية التى تساعد على تقوية العضلات.

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة جدًا لاكتساب العضلات، لكن الكربوهيدرات والدهون هى أيضًا مصادر ضرورية للطاقة.

إذا كان هدفك هو اكتساب العضلات الخالية من الدهون، فيجب أن تركز على ممارسة الرياضة بانتظام وتناول المزيد من السعرات الحرارية كل يوم من الأطعمة التي تبني العضلات.

أغذية بناء العضلات لاكتساب العضلات الخالية من الدهون

- البيض

يحتوى البيض على بروتين عالي الجودة ودهون صحية وعناصر غذائية مهمة أخرى مثل فيتامينات ب والكولين.

- سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون خيارًا رائعًا لبناء العضلات والصحة العامة، كما يحتوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية والعديد من فيتامينات ب، وتلعب الأحماض الدهنية أوميجا 3 دورًا مهمًا في صحة العضلات وقد تزيد من اكتساب العضلات.


- صدور الدجاج

هناك سبب وجيه لاعتبار صدور الدجاج عنصرًا أساسيًا لاكتساب العضلات فهي مليئة بالبروتين وبالتالى تعزز صحة وقوة العضلات، كما تحتوي صدور الدجاج أيضًا على كميات كبيرة من فيتامينات ب النياسين وب 6 التى تعمل على تقوية العضلات.


- التونة

تحتوى التونة على كميات عالية من فيتامين أ والعديد من فيتامينات ب ، بما فى ذلك B12 والنياسين و B6 هذه العناصر الغذائية مهمة للحصول على أفضل أداء للصحة والطاقة والتمارين الرياضية.

- لحم البقر الخالى من الدهن

لحم البقر غني بالبروتين عالي الجودة وفيتامينات ب والمعادن والكرياتين ، حيث أظهرت بعض الأبحاث أن تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون يمكن أن يزيد من كمية الكتلة الخالية من الدهون المكتسبة من خلال تدريب الوزن .

حتى عندما تحاول اكتساب العضلات قد يكون من الأفضل اختيار اللحم البقري الذي يدعم اكتساب العضلات دون توفير الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.


مشاركة الخبر: طرق طبيعية لتقوية عضلات الجسم.. اهتم بالبروتينات ومارس الرياضة على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

نصر الدين طوبار ملك الابتهالات كيف انضم للإذاعة وماذا قالت عنه الصحف

نصر الدين طوبار ملك الابتهالات كيف انضم للإذاعة وماذا قالت عنه الصحف

منذُ 14 دقائق

يعد واحدا من مؤسسي فن الابتهال رسب في امتحان الإذاعة 6 مرات ونجح في السابعة صحب الرئيس السادات في زيارته للقدس...

حضور كبير للأطفال فى أول أيام معرض فيصل للكتاب صور

حضور كبير للأطفال فى أول أيام معرض فيصل للكتاب صور

منذُ 14 دقائق

حرص عدد كبير من الجمهور على الحضور في أول أيام معرض فيصل للكتاب في دورته الثانية عشرة وشهد اليوم الأول حضورا كبيرا...

ماذا يحدث عندما تنام أقل من 7 ساعات فى رمضان

ماذا يحدث عندما تنام أقل من 7 ساعات فى رمضان

منذُ 14 دقائق

يعد النوم الجيد أمرا ضروريا لصحة الجسم خاصة إذا كان النوم ضمن حدود ال 7 ساعات الموصى بها عالميا ولكن في شهر رمضان قد يعانى ...

بولندا تستنفر طائراتها الحربية بسبب النشاط الروسي

بولندا تستنفر طائراتها الحربية بسبب النشاط الروسي

منذُ 17 دقائق

تم إرسال الطيران البولندي بسبب نشاط روسيا في أوكرانيا حسبما ذكرت القيادة العملياتية للقوات المسلحة في...

حكومة الوحدة الوطنية الليبية نستهدف رفع إيرادات الدولة غير النفطية لـ60
حكومة الوحدة الوطنية الليبية نستهدف رفع إيرادات الدولة غير النفطية لـ6...
منذُ 19 دقائق

أعلن وزير الاقتصاد والتجارة في حكومة الوحدة الوطنية في ليبيا محمد الحويج عن استراتيجية جديدة لتنويع مصادر الدخل في...

موعد مباراة الأهلى أمام سيمبا اليوم الجمعة
موعد مباراة الأهلى أمام سيمبا اليوم الجمعة
منذُ 19 دقائق

يستعد فريق الأهلى بقيادة السويسرى مارسيل كولر اليوم الجمعة لمواجهة سيمبا التنزانى بذهاب ربع نهائى دورى أبطال أفريقيا...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

المعدة فى رمضان مشروب يحافظ عليها ويحميها من المضاعفات اعرفه
مسلسل نورة كيف يؤثر التعرض للتنمر على الصحة النفسية للأطفال والمراهقين
ماذا يحدث عندما تنام أقل من 7 ساعات فى رمضان
أطعمة يجب تناولها لتجنب مشاكل القلب والأوعية الدموية