أوميجا 3 فى الأسماك وفول الصويا أفضل من المكملات الغذائية

أوميجا 3 فى الأسماك وفول الصويا أفضل من المكملات الغذائية

تم نشره منذُ 1 شهر،بتاريخ: 12-08-2022 م الساعة 10:07:58 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1320445.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

تشير دراسة بريطانية إلى أن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من الأطعمة أفضل لصحتك من المكملات الغذائية كما أن تناول الأسماك الزيتية غير المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية DHA وEPA مرتين على الأقل في الأسبوع مفيد فى بناء الجسم، حسبما نشر موقع webmd

وتشمل الأطعمة التى تحتوى على أوميجا 3 مايلى:

الأنشوجة

السمك المملح

سمك الأسقمري البحري أو المعروف بالماكريل 

سمك خشن برتقالي

سمك السالمون

السردين

سمكة الحفش منتجة الكافيار

سمك السلمون المرقط

التونة بجميع أنواعها 

أن تناول المزيد من الأسماك الدهنية فكرة جيدة للحصول على أوميجا 3 وهناك مصادر نباتية أيضًا ومنها:

عين الجمل

زيت بذور الكتان وبذور الكتان

زيت الكانولا

زيت الصويا

بذور الشيا

في حين أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية لها فوائد صحية، فإن بعضها - مثل الزيوت والمكسرات - يمكن أن يكون عالي السعرات الحرارية، لذا تناولهم باعتدال.

هل يجب أن تتناول مكملات أوميجا 3؟

يحتوي زيت السمك على كل من EPA و DHA. يحتوي زيت الطحالب على DHA وقد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يأكلون السمك.

تحدث إلى طبيبك حول تناول المكملات أولاً. قد يكون لديهم توصيات أو تحذيرات محددة ، اعتمادًا على صحتك والأدوية الأخرى التي تتناولها.

تتوفر أيضًا وصفات أوميجا 3 فى: 

فى مكملات زيت السمك، تمت الموافقة على هذه الأدوية ومراقبتها من أجل الجودة والسلامة من قبل إدارة الغذاء والدواء للاستخدام المحدد.

ينصح الخبراء بعض الأشخاص المصابين بأمراض القلب بتناول 1 جرام (1000 ملليجرام) يوميًا من مزيج DHA / EPA من زيت السمك.

قد يأخذ الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أخرى جرعات تصل إلى 4 جرامات في اليوم.

ولكن إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية) ومستويات عالية من الدهون الثلاثية، فقد تزيد مكملات أوميجا 3 من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني. الرجفان الأذيني هو أكثر أنواع خلل نظم القلب شيوعًا (عدم انتظام ضربات القلب).

لهذا السبب من المهم جدًا مراجعة طبيبك قبل تناول مكملات أوميجا 3 ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو كنت تعاني من مشاكل صحية.

تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لزيت السمك هي عسر الهضم والغازات. قد يساعد الحصول على مكمل مع غلاف.

يمكن لمكملات أوميجا 3 (DHA / EPA) أن تزيد من احتمالية حدوث النزيف. إذا كنت تعاني من حالة نزيف - أو تتناول أدوية يمكن أن تزيد من النزيف ،    وبعض مضادات الالتهاب  - تحدث إلى الطبيب قبل استخدام أي مكملات أوميجا 3.


مشاركة الخبر: أوميجا 3 فى الأسماك وفول الصويا أفضل من المكملات الغذائية على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

أحداث وقعت سنة 208 هجرية ما يقوله التراث الإسلامي

أحداث وقعت سنة 208 هجرية ما يقوله التراث الإسلامي

منذُ 20 دقائق

توالت الأحداث فى سنة 208 ووقع العديد من الأحداث فى التاريخ الإسلامي وكان الخليفة المأمون يعيش أوج أيامه وأزهى عصوره فما...

لو أنت شخص مفرط في التفكير أفضل نصائح التأمل لتحسين التركيز

لو أنت شخص مفرط في التفكير أفضل نصائح التأمل لتحسين التركيز

منذُ 20 دقائق

يشعر بعض الناس بالقلق الشديد ويفكرون باستمرار في السيناريوهات التي قد تحدث ويسبب الاضطراب والقلق الكثير من التوتر الذي...

فشلت فى إنقاص وزنك لازم تعمل 3 اختبارات لمستويات الهرمونات

فشلت فى إنقاص وزنك لازم تعمل 3 اختبارات لمستويات الهرمونات

منذُ 20 دقائق

بغض النظر عن مقدار التعرق الذي تمارسه على جهاز المشي فإن التخلص من هذا السمنة الزائدة قد يكون أمرا صعبا في بعض الأحيان...

اليوم الوطني  سفارة المملكة لدى غينيا وسيراليون تحتفي باليوم الوطني الـ92 للمملكة

اليوم الوطني سفارة المملكة لدى غينيا وسيراليون تحتفي باليوم الوطني ال...

منذُ 21 دقائق

كوناكري 28 صفر 1444 ه الموافق 24 سبتمبر 2022 م واس أقام سفير خادم الحرمين الشريفين لدى غينيا وسيراليون الدكتور حسين بن ناصر...

اليوم الوطني  الفنون الشعبية تزين احتفالات أهالي منطقة جازان باليوم الوطني الـ 92
اليوم الوطني الفنون الشعبية تزين احتفالات أهالي منطقة جازان باليوم ال...
منذُ 21 دقائق

جيزان 28 صفر 1444 ه الموافق 24 سبتمبر 2022 م واس حازت عروض فرق الفنون الشعبية بمنطقة جازان المشاركة في فعاليات احتفال أهالي...

اليوم الوطني  سفارة المملكة لدى اليونان تقيم حفلا بمناسبة اليوم الوطني الـ92
اليوم الوطني سفارة المملكة لدى اليونان تقيم حفلا بمناسبة اليوم الوطني...
منذُ 21 دقائق

أثينا 28 صفر 1444 ه الموافق 24 سبتمبر 2022 م واس أقامت سفارة الممملكة لدى الجمهورية اليونانية احتفالا بمناسبة اليوم الوطني ال...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

هل يساعد فول الصويا في خفض نسبة الكوليسترول
هل يمكن لخل التفاح أن يعالج النقرس
لو أنت شخص مفرط في التفكير أفضل نصائح التأمل لتحسين التركيز
فشلت فى إنقاص وزنك لازم تعمل 3 اختبارات لمستويات الهرمونات