أوميجا 3 فى الأسماك وفول الصويا أفضل من المكملات الغذائية

أوميجا 3 فى الأسماك وفول الصويا أفضل من المكملات الغذائية

تم نشره منذُ 1 سنة،بتاريخ: 12-08-2022 م الساعة 10:07:58 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1320445.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

تشير دراسة بريطانية إلى أن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من الأطعمة أفضل لصحتك من المكملات الغذائية كما أن تناول الأسماك الزيتية غير المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية DHA وEPA مرتين على الأقل في الأسبوع مفيد فى بناء الجسم، حسبما نشر موقع webmd

وتشمل الأطعمة التى تحتوى على أوميجا 3 مايلى:

الأنشوجة

السمك المملح

سمك الأسقمري البحري أو المعروف بالماكريل 

سمك خشن برتقالي

سمك السالمون

السردين

سمكة الحفش منتجة الكافيار

سمك السلمون المرقط

التونة بجميع أنواعها 

أن تناول المزيد من الأسماك الدهنية فكرة جيدة للحصول على أوميجا 3 وهناك مصادر نباتية أيضًا ومنها:

عين الجمل

زيت بذور الكتان وبذور الكتان

زيت الكانولا

زيت الصويا

بذور الشيا

في حين أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية لها فوائد صحية، فإن بعضها - مثل الزيوت والمكسرات - يمكن أن يكون عالي السعرات الحرارية، لذا تناولهم باعتدال.

هل يجب أن تتناول مكملات أوميجا 3؟

يحتوي زيت السمك على كل من EPA و DHA. يحتوي زيت الطحالب على DHA وقد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يأكلون السمك.

تحدث إلى طبيبك حول تناول المكملات أولاً. قد يكون لديهم توصيات أو تحذيرات محددة ، اعتمادًا على صحتك والأدوية الأخرى التي تتناولها.

تتوفر أيضًا وصفات أوميجا 3 فى: 

فى مكملات زيت السمك، تمت الموافقة على هذه الأدوية ومراقبتها من أجل الجودة والسلامة من قبل إدارة الغذاء والدواء للاستخدام المحدد.

ينصح الخبراء بعض الأشخاص المصابين بأمراض القلب بتناول 1 جرام (1000 ملليجرام) يوميًا من مزيج DHA / EPA من زيت السمك.

قد يأخذ الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أخرى جرعات تصل إلى 4 جرامات في اليوم.

ولكن إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية) ومستويات عالية من الدهون الثلاثية، فقد تزيد مكملات أوميجا 3 من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني. الرجفان الأذيني هو أكثر أنواع خلل نظم القلب شيوعًا (عدم انتظام ضربات القلب).

لهذا السبب من المهم جدًا مراجعة طبيبك قبل تناول مكملات أوميجا 3 ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو كنت تعاني من مشاكل صحية.

تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لزيت السمك هي عسر الهضم والغازات. قد يساعد الحصول على مكمل مع غلاف.

يمكن لمكملات أوميجا 3 (DHA / EPA) أن تزيد من احتمالية حدوث النزيف. إذا كنت تعاني من حالة نزيف - أو تتناول أدوية يمكن أن تزيد من النزيف ،    وبعض مضادات الالتهاب  - تحدث إلى الطبيب قبل استخدام أي مكملات أوميجا 3.


مشاركة الخبر: أوميجا 3 فى الأسماك وفول الصويا أفضل من المكملات الغذائية على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

محمد سليم شوشة يكتب شاكر عبد الحميد رحلة طويلة من التحديث الثقافي

محمد سليم شوشة يكتب شاكر عبد الحميد رحلة طويلة من التحديث الثقافي

منذُ 45 دقائق

يمثل الدكتور شاكر عبد الحميد حالة خاصة بين النقاد والمثقفين العرب ذلك لأنه كان ينطلق من رؤية خاصة وثابتة في التعامل مع...

تعرف على آخر موعد للتقدم لمسابقة المواهب الأدبية فى دورتها السابعة

تعرف على آخر موعد للتقدم لمسابقة المواهب الأدبية فى دورتها السابعة

منذُ 45 دقائق

أعلنت الإدارة المركزية للشئون الأدبية والمسابقات بالأمانة العامة للمجلس الأعلى للثقافة عن الدورة السابعة من مسابقة...

أطعمة يجب تناولها لتجنب مشاكل القلب والأوعية الدموية

أطعمة يجب تناولها لتجنب مشاكل القلب والأوعية الدموية

منذُ 45 دقائق

الحفاظ علي صحة القلب يعد من الأمور التي يسعي لتحقيها جميع مرضاه ويقدم التقرير المنشور عبر موقع hindustantimes نصيحة أنه يجب...

جددي منزلك قبل العيد 8 طرق بسيطة لتجديد غرفة المعيشة

جددي منزلك قبل العيد 8 طرق بسيطة لتجديد غرفة المعيشة

منذُ 46 دقائق

هناك طرق عديدة لتحديث غرفة المعيشة الخاصة بك قبل عيد الفطر اعتمادا على ما تفضيلنه وأسلوبك الخاص والمبلغ الذي ترغبين في...

وزير الدفاع الكندي يشكو فراغ مخزون الذخيرة بسبب مساعدة أوكرانيا
وزير الدفاع الكندي يشكو فراغ مخزون الذخيرة بسبب مساعدة أوكرانيا
منذُ 50 دقائق

أجاب وزير الدفاع الكندي بيل بلير عندما سئل عن إرسال المزيد من المساعدات العسكرية لأوكرانيا بأن أوتاوا أفرغت مخازنها من...

روسيا هجوم كروكوس يوقظ الإسلاموفوبيا
روسيا هجوم كروكوس يوقظ الإسلاموفوبيا
منذُ 1 ساعة

تختلف الأجواء الرمضانية التي يعيشها مسلمو روسيا خلال العام الجاري عن أي وقت مضى وبات الحزن يخيم على تجمعاتهم بعد الهجوم...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

أطعمة صحية هتساعدك على الشفاء من التسمم الغذائى
5 أطعمة تسبب الالتهابات عليك تجنبها منها السكريات
هل يساعد فيتامين ب فى علاج تساقط الشعر
أعراض غير شائعة لالتهاب الأعصاب اعرفها