نصائح لنظام غذائي لفقدان الوزن للنساء منها شرب الماء قبل الأكل

نصائح لنظام غذائي لفقدان الوزن للنساء.. منها شرب الماء قبل الأكل

تم نشره منذُ 1 سنة،بتاريخ: 05-12-2022 م الساعة 11:08:46 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1499281.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

تهتم النساء بعائلتها وأطفالها لكنها في الغالب تهمل صحتها، وغالبًا ما تنسى المرأة اتباع نظام غذائي متوازن، مما يكون له آثار سلبية طويلة المدى على صحتها، وتحتاج المرأة إلى تناول الأطعمة التي تجعلها تشعر بالشبع لفترة طويلة، وتمنحها الطاقة التي تحتاجها، وتمنعها من اكتساب الوزن الزائد، لذا في هذا التقرير نقدم نصائح لنظام غذائى يساعد على فقدان الوزن ويناسب النساء العاملات وربات المنزل، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

طقوس الصباح الباكر

يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون، في الصباح الباكر وسيؤدي ذلك إلى بدء عملية التمثيل الغذائي أو حرق الدهون بكفاءة.

الإفطار قبل الساعة 8 صباحًا

يمكنكِ اختيار وجبة إفطار صحية غنية بالعناصر الغذائية مثل: البيض مع خبز الحبوب الكاملة وبعض الخضروات المشوية مع اللبن الرائب أو الشوفان.

تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح

ماء جوز الهند أو ماء الليمون مع بذور الشيا مع أي فاكهة ويمكنك شرب حليب اللوز أو جوز الهند.

تناول وجبة الغداء متكاملة العناصر الغذائية

يمكنك تناول وجبة غداء متكاملة العناصر الغذائية تتكون من الخضروات والبروتين والفواكه والأرز البني أو الخبز بالحبوب الكاملة.

وجبة خفيفة مسائية

يمكنكِ شرب كوب شاي أخضر أو شاي مع حليب قليل الدسم مع 1 أو 2 بسكويت سادة و 30 جرام من المكسرات الصحية وخلطة البذور أو  الفول السوداني.

وجبة العشاء

تناول الحليب قليل الدسم مع الشوفان / الدجاج المشوي أو السمك مع الخضار / شوربة الخضار أو سلطة.

بعض نصائح النظام الغذائي

1] من أفضل نصائح إنقاص الوزن للسيدات شرب الماء، خاصة قبل الوجبات يزيد الماء من التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪ في 1-1.5 ساعة ، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية.

2] لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا، حتى لو لم يكن لديك وقت لتناولها قبل الذهاب إلى العمل. بدلاً من ذلك ، أحضر شيئًا معك يمكنك تناوله بسرعة عندما تصل إلى المكتب ، مثل شطيرة خضروات أو حليب وحبوب.

3] "يمكن للمرأة أن تعتمد بلا شك على التحكم في جزء منها لإنقاص الوزن التحكم في كمية الطعام ، المعروف أيضًا باسم حساب السعرات الحرارية ، هو ببساطة عملية يتحكم فيها الناس في تناول طعامهم ويصبحون أكثر وعياً بما يأكلونه. 

4] تجنب استخدام العصائر المعلبة استهلك الفاكهة كاملة أو اصنع عصائر الفاكهة مع الألياف. لا تضف إليها السكر.

5] تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المصنعة. تساهم الأطعمة مثل الوجبات الخفيفة السكرية والبسكويت المضاف إليها الملح والأطباق المصنوعة من الدقيق الأبيض والمواد الحافظة في الإصابة بأمراض نمط الحياة.


مشاركة الخبر: نصائح لنظام غذائي لفقدان الوزن للنساء.. منها شرب الماء قبل الأكل على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

5 نصائح بسيطة لإنقاص وزنك والحفاظ على صحتك

5 نصائح بسيطة لإنقاص وزنك والحفاظ على صحتك

منذُ 35 دقائق

يعد الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي BMI أمرا بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية إن مؤشر كتلة الجسم المتوازن لا يقلل فقط...

لعبة Burger Bistro Story v147 - مهكرة

لعبة Burger Bistro Story v147 - مهكرة

منذُ 36 دقائق

نسخة مهكرة افتح مطعمك الخاص وأعد شطائر برجر مخصصة في لعبة محاكاة الإدارة هذه استعد لتجربة إحساس جديد بالوجبات السريعة...

الاحتلال يعدم 200 نازح في مجمع الشفاء بغزة

الاحتلال يعدم 200 نازح في مجمع الشفاء بغزة

منذُ 36 دقائق

قال المكتب الإعلامي الحكومي بغزة إن المعلومات المتوفرة لديه تفيد بأن جنود الاحتلال الإسرائيلي أعدموا أكثر من 200 فلسطيني ...

سحور يوم 19 رمضان ساندوتشات فول مخبوزة خفيفة ولذيذة

سحور يوم 19 رمضان ساندوتشات فول مخبوزة خفيفة ولذيذة

منذُ 36 دقائق

هناك العديد من أطباق الفول المدمس الذى ينتظره الكثير على مائدة السحور كونه مفيدا المصدراليوم السابعسحور يوم 19 رمضان...

بحضور اللواء العابسي شعبة التدريب بالمنطقة الثالثة تقيم أمسية رمضانية لضباط دورة قادة كتائب الخامسة
بحضور اللواء العابسي شعبة التدريب بالمنطقة الثالثة تقيم أمسية رمضانية ...
منذُ 36 دقائق

سبتمبر نت أقامت شعبة التدريب في المنطقة العسكرية الثالثة مساء الخميس أمسية رمضانية لضباط دورة قادة كتائب الخامسة...

لعبة キャラスト魔法学園 | シューティングアクション v261 - مهكرة
لعبة キャラスト魔法学園 | シューティングアクション v261 - مهكرة
منذُ 37 دقائق

نسخة مهكرة ماجيك أكشن آر بي جي حيث مغامرات ساحر صغير مبهجة لعبة الحركة السحرية من عملية سهلة تنمية الشخصية لعبة roguelite حيث ...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

متى يخضع مريض السرطان لـ بزل النخاع فى ضوء أحداث مسلسل بدون سابق إنذار
مسلسل عتبات البهجة نصائح نفسية لتعامل الأهل مع المراهقين
4 خلطات فريدة فى الشاى تعزز مناعتك
اطمنى على نفسك تحاليل مطلوبة قبل عملية الحقن المجهرى