تعرف على طرف خفض نسبة الكولسترول في الجسم منها تحسين جودة النوم

تعرف على طرف خفض نسبة الكولسترول في الجسم.. منها تحسين جودة النوم

تم نشره منذُ 1 سنة،بتاريخ: 06-12-2022 م الساعة 05:02:28 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1499644.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

هناك العديد من الطرق لخفض نسبة الكوليسترول، وبعضها يتضمن إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك، وإذا لم تتزحزح مستويات الكوليسترول لديك على الرغم من اتباع أسلوب حياة صحى، فقد تحتاج إلى تناول الدواء، وبالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن للأدوية الخافضة للكوليسترول أن تمنع الإصابة بأمراض القلب وتقلل من مخاطر المضاعفات التي تهدد الحياة بسبب ارتفاع الكوليسترول، وفقا لما نشره موقع mayoclinic

 طرق خفض نسبة الكوليسترول

1 - ممارسة الرياضة بانتظام

ثبت أن التمارين الرياضية تخفض بشكل طفيف كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، بالإضافة إلى زيادة الكوليسترول "الجيد" ، أو البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).

2 – نظام غذائى صحى

ما تأكله له تأثير كبير على مستويات الكوليسترول لديك ، لذا فإن التغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في إدارتها، و من المعروف أن العديد من الأنظمة الغذائية تساعد في خفض نسبة الكوليسترول ، بما في ذلك النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH ونظام التغييرات العلاجية في نمط الحياة TLC.

3 - السيطرة على مرض السكري والحالات الصحية الأخرى

يمكن أن تساهم بعض الحالات الصحية الأخرى في ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، بما في ذلك:

داء السكري

مرض الغدة الدرقية

مرض الكبد

مرض كلوي

4 – التحكم في التوتر

ربطت الدراسات أيضًا التوتر المزمن بارتفاع الكوليسترول ، لذا فإن اكتشاف طرق صحية للتحكم في التوتر يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة مستويات الكوليسترول لديك، وتتضمن مناهج تقليل التوتر ما يلي:

تحسين جودة النوم

التأمل والتمرين

طلب الدعم من العائلة والأصدقاء

الحصول على علاج لحالات الصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب

تطوير استراتيجيات لإدارة الغضب

5 - التوقف عن التدخين

يسبب التدخين أمراض الرئة ويمكن أن يؤثر أيضًا على قلبك، و تم ربط التدخين أيضًا بمستويات الكوليسترول المرتفعة ، ويمكن أن تتفاعل مادة في دخان التبغ تسمى الأكرولين مع LDL وتساهم في تصلب الشرايين ، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى انسداد الأوعية الدموية.


مشاركة الخبر: تعرف على طرف خفض نسبة الكولسترول في الجسم.. منها تحسين جودة النوم على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

كورال سلام يقدم عرضا فنيا بعنوان القدس عربية بمعرض فيصل للكتاب صور

كورال سلام يقدم عرضا فنيا بعنوان القدس عربية بمعرض فيصل للكتاب صور

منذُ 27 دقائق

فى افتتاح معرض فيصل الرمضانى للكتاب فى نسخته الثانية عشرة بحضور الدكتورة نيفين الكيلانى وزيرة الثقافة واللواء أحمد...

مزاد الفنون الإسلامية مخطوطة عربية مكونة من 19 صحفة قدر ثمنها

مزاد الفنون الإسلامية مخطوطة عربية مكونة من 19 صحفة قدر ثمنها

منذُ 27 دقائق

بمناسبة شهر رمضان الكريم نبرز ما قدمته دار بونهامز للمزادات العالمية حيث قدم مزادا يحمل عنوان فنون العالم الإسلامى...

6 نصائح سحرية للحفاظ على جهازك التنفسى من العدوى فى رمضان

6 نصائح سحرية للحفاظ على جهازك التنفسى من العدوى فى رمضان

منذُ 27 دقائق

هناك الكثير من النصائح التي يمكن من خلالها الحفاظ على سلامة جهازك التنفسي وتدعيم مناعته وقوته ضد هجمات البرد...

استنفار أمني هكذا تتجهز تركيا لانطلاق الانتخابات المحلية الأحد المقبل

استنفار أمني هكذا تتجهز تركيا لانطلاق الانتخابات المحلية الأحد المقبل

منذُ 30 دقائق

قال وزير الداخلية التركي علي يرلي كايا إن لدينا ثقة كاملة بأننا سنضمن السلام والأمن في البلاد بأفضل طريقة ممكنة طوال...

البنتاغون يبحث خطط تمويل قوة حفظ سلام في غزة لن تكون أمريكية
البنتاغون يبحث خطط تمويل قوة حفظ سلام في غزة لن تكون أمريكية
منذُ 40 دقائق

ذكرت صحيفة بوليتيكو الأمريكية أن الأمر قد يستغرق أسابيع أو أشهر قبل أن توافق واشنطن وشركاؤها على أي خطة خاصة وأن...

الحوثي العدوان الأمريكي البريطاني شن 13 غارة فاشلة هذا الأسبوع على اليمن
الحوثي العدوان الأمريكي البريطاني شن 13 غارة فاشلة هذا الأسبوع على الي...
منذُ 41 دقائق

قال زعيم جماعة أنصار الله اليمنية عبد الملك الحوثي إن العدوان الأمريكي البريطاني شن على اليمن هذا الأسبوع 13 غارة وقصفا...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

أنا عايز الرعب يملأ القلوب خطورة تكنيك الترهيب على النفسية من وحي الحشاشين
مع تقلبات الطقس نصائح للحفاظ على صحتك ومناعتك
كيف تتعامل مع إدمان ابنك للوجبات السريعة نصائح صحية
5 أطعمة تسبب الالتهابات عليك تجنبها منها السكريات