خليك فى السمك والمكسرات لتقوية صحة الدماغ

خليك فى السمك والمكسرات لتقوية صحة الدماغ

تم نشره منذُ 1 سنة،بتاريخ: 07-12-2022 م الساعة 02:03:54 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1502221.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

مع التقدم فى السن من المرجح مواجهة تحولات فى الإدراك تؤثر على المهارات المنطقية والتخطيط وحل المشكلات، بالإضافة إلى الذاكرة والقدرة على فهم المفاهيم المعقدة، وبينما تعتبر التغييرات المعرفية الطفيفة بشكل عام جانبًا طبيعيًا من جوانب الشيخوخة، يعاني بعض الأشخاص من تدهور إدراكى أكثر خطورة مرتبط بالعمر، ويمكن لنظامك الغذائى أن يلعب دورًا كبيرًا فى المساعدة على إبطاء تأثير الشيخوخة على عقلك، وفقا لما نشره موقع eatthis.

وقال الدكتور كيران إف راجنيش، طبيب الأعصاب فى مركز ويكسنر الطبى بجامعة ولاية أوهايو بأمريكا، إن هناك عددا من الأطعمة التى تساعد على إبطاء تأثير الشيخوخة على عقلك مثل السمك والمكسرات والكركم والتوت، والتى لها دور كبير فى تقوية صحة الدماغ.


السمك

إذا كنت من محبى المأكولات البحرية وترغب فى التركيز على تقوية صحة دماغك، فإن دمج المزيد من الأسماك فى نظامك الغذائى، خاصة الأسماك الدهنية عادة مفيدة لتناول الطعام.

وقال الدكتور راجنيش "تعتبر حصتان من الأسماك أسبوعيًا مفيدة لصحة الدماغ لأن أحماض أوميجا الدهنية تساعد فى إعادة بناء المايلين، المعروف أيضًا باسم العزل حول الدماغ، وأن تناول الأسماك يمكن أن يساعد فى تحسين الذاكرة بمرور الوقت والإدراك العام لدى الأفراد الأصحاء".


المكسرات

بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بتناول وجبة خفيفة على حفنة من المكسرات، قد ترغب فى جعلها عادة منتظمة، ووجدت إحدى الدراسات من Advances in Nutrition أن طلاب الجامعات الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا والذين تناولوا 60 جرامًا من الجوز يوميًا كان لديهم أداء إدراكى وتفكير نقدى أفضل من أولئك الذين لم يأكلوا الجوز.

التوت

إن تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة بشكل يومى هو أمر يوصى به الدكتور راجنيش، لأن العديد من هذه الأطعمة تحتوى على فيتامين سى وكذلك مضادات الأكسدة المفيدة لإصلاح أنسجة المخ وأغشية الخلايا، يوصى على وجه التحديد بإضافة التوت إلى نظامك الغذائى لأن هذه "تحتوى على مغذيات دقيقة وعناصر دقيقة ومستويات عالية من مضادات الأكسدة التى تساعد على إصلاح واستعادة وظيفة الدماغ".


كُركُم

قال الدكتور راجنيش "من المعروف أن الكركمين المكون النشط فى الكركم مضاد للشيخوخة ومضاد للسرطان ومفيد فى الحفاظ على الذاكرة".


مشاركة الخبر: خليك فى السمك والمكسرات لتقوية صحة الدماغ على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

نصر الدين طوبار ملك الابتهالات كيف انضم للإذاعة وماذا قالت عنه الصحف

نصر الدين طوبار ملك الابتهالات كيف انضم للإذاعة وماذا قالت عنه الصحف

منذُ 2 دقائق

يعد واحدا من مؤسسي فن الابتهال رسب في امتحان الإذاعة 6 مرات ونجح في السابعة صحب الرئيس السادات في زيارته للقدس...

حضور كبير للأطفال فى أول أيام معرض فيصل للكتاب صور

حضور كبير للأطفال فى أول أيام معرض فيصل للكتاب صور

منذُ 2 دقائق

حرص عدد كبير من الجمهور على الحضور في أول أيام معرض فيصل للكتاب في دورته الثانية عشرة وشهد اليوم الأول حضورا كبيرا...

ماذا يحدث عندما تنام أقل من 7 ساعات فى رمضان

ماذا يحدث عندما تنام أقل من 7 ساعات فى رمضان

منذُ 2 دقائق

يعد النوم الجيد أمرا ضروريا لصحة الجسم خاصة إذا كان النوم ضمن حدود ال 7 ساعات الموصى بها عالميا ولكن في شهر رمضان قد يعانى ...

بولندا تستنفر طائراتها الحربية بسبب النشاط الروسي

بولندا تستنفر طائراتها الحربية بسبب النشاط الروسي

منذُ 5 دقائق

تم إرسال الطيران البولندي بسبب نشاط روسيا في أوكرانيا حسبما ذكرت القيادة العملياتية للقوات المسلحة في...

حكومة الوحدة الوطنية الليبية نستهدف رفع إيرادات الدولة غير النفطية لـ60
حكومة الوحدة الوطنية الليبية نستهدف رفع إيرادات الدولة غير النفطية لـ6...
منذُ 7 دقائق

أعلن وزير الاقتصاد والتجارة في حكومة الوحدة الوطنية في ليبيا محمد الحويج عن استراتيجية جديدة لتنويع مصادر الدخل في...

موعد مباراة الأهلى أمام سيمبا اليوم الجمعة
موعد مباراة الأهلى أمام سيمبا اليوم الجمعة
منذُ 7 دقائق

يستعد فريق الأهلى بقيادة السويسرى مارسيل كولر اليوم الجمعة لمواجهة سيمبا التنزانى بذهاب ربع نهائى دورى أبطال أفريقيا...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

مع بدء مبادرة الرئاسة للكشف عن الأورام أعراض مبكرة لسرطان البروستاتا
ماء النعناع يساعد في فقدان الوزن الزائد اعرف أفضل وقت لتناوله
ماذا يحدث عندما تنام أقل من 7 ساعات فى رمضان
مسلسل نورة كيف يؤثر التعرض للتنمر على الصحة النفسية للأطفال والمراهقين