5 عادات يومية تسبب الأرق قلل الكافيين وبلاش وجبات دسمة قبل النوم

5 عادات يومية تسبب الأرق.. قلل الكافيين وبلاش وجبات دسمة قبل النوم

تم نشره منذُ 1 سنة،بتاريخ: 21-12-2022 م الساعة 06:36:49 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1522993.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

بعد يوم طويل من العمل الشاق، فإن النوم الجيد ليلاً هو ما يوفر لجسمنا وعقلنا الاسترخاء الذي تشتد الحاجة إليه، يضمن لك الحصول على نوم عميق أن تستيقظ منتعشًا في اليوم التالي وأن تظل نشطًا، ولكن إذا كنت تنام بشكل متقطع ، فقد يؤثر ذلك على إنتاجيتك، يعاني الكثير منا من أجل الحصول على 6 إلى 8 ساعات كاملة من النوم وهناك عدة عوامل يمكن أن تكون وراء ذلك، وفقًا لأخصائية التغذية Lovneet Batra ، فإن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والتخلي عن بعض العادات، يمكن أن يساعدنا في الحصول على ليلة نوم جيدة، وفقا لما نشره موقع " ndtv".

تخل عن هذه العادات من أجل ليلة نوم هانئة
 

1. الوقت المفرط أمام الشاشة قبل النوم
 

توضح خبيرة التغذية أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات العرض الساطعة لهواتفنا يعطل إيقاعاتنا اليومية ولا يسمح لنا بالنوم المريح، يميل الضوء إلى تثبيط إنتاج الجسم للميلاتونين ، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، وتضيف أن المستويات غير الكافية من هذا الهرمون يمكن أن تسبب الأرق والنعاس أثناء النهار والتهيج.

2. عدم امتصاص أشعة الشمس بدرجة كافية
 

يمكن أن يتسبب التواجد داخل منزلك طوال اليوم وعدم الاستلقاء تحت أشعة الشمس في انخفاض استهلاك الميلانين، وهذا بدوره يؤثر على إنتاج الميلاتونين ويمنع النوم الجيد.

3. كثرة الكافيين
 

قد يجعلك احتساء القهوة طوال اليوم تشعر بالنشاط، لكن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يمنعك من النوم، إن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يضر بأجسامنا ويجب تجنبه.

4. مستويات عالية من التوتر
 

قد يكون التبديل من جانب إلى آخر والفشل في إبقاء العيون مغمضة بسبب مستويات عالية من التوتر، يتسبب قلة النوم في نظام الاستجابة للضغط في أجسامنا وبالتالي يرفع مستوى هرمون التوتر المسمى الكورتيزول ، والذي يؤثر بشكل أكبر على النوم.

5. الوجبات الدسمة
 

يعد تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أمرًا ممتعًا حقًا ، يجب على المرء تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم للحصول على نوم جيد، إن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يجعل من الصعب على الجسم هضمه ، مما يؤثر على نمط نومنا.


مشاركة الخبر: 5 عادات يومية تسبب الأرق.. قلل الكافيين وبلاش وجبات دسمة قبل النوم على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

افتتاح معرض فيصل الرمضاني للكتاب بحضور وزيرة الثقافة ومحافظ الجيزة صور

افتتاح معرض فيصل الرمضاني للكتاب بحضور وزيرة الثقافة ومحافظ الجيزة صور...

منذُ 2 دقائق

افتتحت الدكتورة نيفين الكيلاني وزيرة الثقافة واللواء أحمد راشد محافظ الجيزة منذ قليل فعاليات الدورة الثانية عشرة من...

اكتشاف دير أسسه القديس مولواج فى القرن السابع بجزيرة اسكتلندية

اكتشاف دير أسسه القديس مولواج فى القرن السابع بجزيرة اسكتلندية

منذُ 2 دقائق

أعلن علماء الآثار من جمعية ليسمور التاريخية عن اكتشاف دير رهباني مبني بالحجارة في جزيرة ليسمور الاسكتلندية يعود تاريخه...

مسلسل جودر الحلقة 3  اعرف أصل كلمة دخيل

مسلسل جودر الحلقة 3 اعرف أصل كلمة دخيل

منذُ 2 دقائق

شهدت الحلقة 3 من مسلسل جودر ألف ليلة وليلة الذى يعرض على قناة أون بالتزامن مع عرضه على منصة watch it ورود كلمة دخيل ضمن أحداث...

هل يساعد فيتامين ب فى علاج تساقط الشعر

هل يساعد فيتامين ب فى علاج تساقط الشعر

منذُ 2 دقائق

غالبا ما ينظر إلى الشعر الصحي اللامع على أنه انعكاس للصحة العامة والحيوية لكن الاستعداد الوراثى يمكن أن يؤدى إلى تساقط...

صحيفة أوكرانيا رو تنشر دروس من التاريخ للرئيس الأمريكي جو بادين هكذا هزم اليمنيون الإمبراطورية الرومانية
صحيفة أوكرانيا رو تنشر دروس من التاريخ للرئيس الأمريكي جو بادين هكذا ه...
منذُ 5 دقائق

نشرت صحيفة أوكرانيا رو  دروسا من التاريخ للرئيس الأمريكي جو بادين تناولت هزيمة الإمبراطورية الرومانية علي يد اليمنيين ...

التربية تعلن إصدار أرقام جلوس طلاب الثانوية
التربية تعلن إصدار أرقام جلوس طلاب الثانوية
منذُ 7 دقائق

أعلنت وزارة التربية والتعليم إصدار أرقام جلوس الطلاب المتقدمين لاختبارات الثانوية العامة بأقسامها علمي...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

شد الطفل أذنه علامة على وجود مشكلة طبيب يوضح
هل يساعد فيتامين ب فى علاج تساقط الشعر
تعرفى على أسباب البثور البيضاء في جبهة حديثى الولادة
6 عادات يومية قد تعرضك لخطر الإصابة بالسرطان