6 خطوات للتخلص من الأرق ومشاكل النوم غلق الكمبيوتر والموبايل ضرورى

6 خطوات للتخلص من الأرق ومشاكل النوم.. غلق الكمبيوتر والموبايل ضرورى

تم نشره منذُ 1 سنة،بتاريخ: 06-02-2023 م الساعة 10:01:18 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1537703.html في : أخرى ومتنوعة    بواسطة المصدر : اليوم السابع

الأرق هو نوع من اضطرابات النوم حيث يجد الشخص صعوبة في النوم والاستمرار في النوم. قد تكون الحالة مؤقتة (حادة) أو تستمر لفترة طويلة (مزمنة)، ويمكن أن يمتد الأرق الحاد من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع، بينما يظهر الأرق المزمن عند حدوثه ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، وللتخلص من هذه الاضطرابات يمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة يستعرضها اليوم السابع وفقاً لموقع "wexnermedical" كما يلي:

لماذا لا نستطيع النوم؟

بالإضافة إلى القلق من ضغوط الحياة ، هناك عدة أسباب أخرى للأرق، بعض الحالات الطبية مثل الألم المزمن وفرط نشاط الغدة الدرقية والحساسية أو مشاكل الجيوب الأنفية والربو ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الارتجاع والحالات العصبية مثل مرض باركنسون يمكن أن تجعل النوم صعبًا، يمكن أن تسبب أدوية أمراض القلب والأوعية الدموية والربو وأمراض الغدة الدرقية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحديد النسل والاكتئاب، الأرق، يمكن أن تؤثر أدوية البرد أو الحساسية التي لا تستلزم وصفة طبية أيضًا على جودة النوم.


الشعور بالارق

 أسباب قلة النوم

غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين حاربوا الأرق لفترة بسلوكيات سيئة للتعامل معه، الأنشطة مثل مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي وقضاء الكثير من الوقت في السرير والنوم والقيام بالأعمال المنزلية تجعل المشكلة أسوأ. يصاب الشخص بالقلق من عدم النوم ويشكل حلقة مفرغة. من الأفضل قضاء الوقت في القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء، بينما يمكن أن تساعد مساعدات النوم الأشخاص على الشعور بالنعاس، لا يجب أن يعتمد الأشخاص عليها كعلاج سهل، تتطلب العودة إلى النوم الجيد والجيد تغييرات في نمط الحياة وسلوك النوم.


ساعات النوم

خطوات للتخلص من الأرق وقلق النوم

تحديد وقت للنوم مهما كان يومك مشحوناً ومضغوطًا، مع ضرورة تأجيل الأعمال في وقتها وليس ليلاً في المنزل، حتى لا يتداخل عليك المهام جميعها. بمجرد استيقاظك قم بتشغيل الأضواء أو افتح النوافذ للسماح بدخول أشعة الشمس، هذا يساعد على ضبط إيقاعك اليومي. هذه هي ساعتك الداخلية التي تخبرك عندما يحين وقت الشعور بالنشاط أو النعاس. مارس بعض التمارين الرياضية، حتى 15 دقيقة من النشاط البدني اليومي تحسن اليقظة أثناء النهار ونوعية النوم في الليل، ولكن متى يجب أن تتمرن؟ في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. تجنب تناول الكافيين قبل موعد نومك بست ساعات تقريبًا . أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يبقيك مستيقظًا أو يؤثر على جودة نومك. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية خاصة المحمول والكمبيوتر، تصدر أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف ضوءًا أزرق يمكن أن يبقيك مستيقظًا، كما أنها تشتت انتباهك عن النوم. يجب أن تكون غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة. 


قلة النوم


مشاركة الخبر: 6 خطوات للتخلص من الأرق ومشاكل النوم.. غلق الكمبيوتر والموبايل ضرورى على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

تفسير القرآن ما قاله القرطبي فى الذين هم عن صلاتهم ساهون

تفسير القرآن ما قاله القرطبي فى الذين هم عن صلاتهم ساهون

منذُ 46 دقائق

نواصل اليوم الوقوف مع كلام الإمام القرطبى فى تفسيره المعروف بالجامع لأحكام القرآن والمبين لما تضمنه من السنة وآى...

مسلسل الحشاشين الحلقة 18 ما أبرز ملامح فلسفة أرسطو طاليس

مسلسل الحشاشين الحلقة 18 ما أبرز ملامح فلسفة أرسطو طاليس

منذُ 46 دقائق

شهدت الحلقة 18 من مسلسل الحشاشين الذى يعرض على قناة dmc بالتزامن مع عرضه على منصة watch it حديثا بين عمر الخيام وصهبان...

استنساخ خوذة هالاتون وعرضها فى المتحف البريطانى

استنساخ خوذة هالاتون وعرضها فى المتحف البريطانى

منذُ 46 دقائق

بعد سنوات من أعمال إعادة البناء الدقيقة التي قام بها المرممون في المتحف البريطانيتم نسخ خوذة سلاح الفرسان الروماني التي ...

ماء النعناع يساعد في فقدان الوزن الزائد اعرف أفضل وقت لتناوله

ماء النعناع يساعد في فقدان الوزن الزائد اعرف أفضل وقت لتناوله

منذُ 46 دقائق

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن يمكنك تجربة شرب ماء النعناع حيث أثبتت دورها في مساعدتك على إتمام هذه المهمة المصدراليوم...

مسلسل إمبراطورية ميم  أضرار إساءة معاملة الوالدين على نمو الطفل
مسلسل إمبراطورية ميم أضرار إساءة معاملة الوالدين على نمو الطفل
منذُ 47 دقائق

خلال أحداث مسلسل إمبراطورية ميم تحدثت مادي مايان السيد مع مروان نور النبوي عن أنها كانت تعاني من طفولة قاسية...

الإذاعة الإسرائيلية التجنيد الإجباري للمدارس الدينية في الجيش يدمرنا من الداخل
الإذاعة الإسرائيلية التجنيد الإجباري للمدارس الدينية في الجيش يدمرنا م...
منذُ 48 دقائق

ذكرت الإذاعة الإسرائيلية اليوم الجمعة أن التجنيد الإجباري لأبناء المدارس الدينية بالجيش الإسرائيلي يدمر البلاد من...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع

أبراج تنتظر الصيف للاستمتاع بالحفلات والسهر اعرف أنت منهم ولا لأ
مشاهير غيرن مظهرهن كليا بتغيير رسمة حواجبهن كيم كاردشيان وأنجيلينا الأبرز
نورة ويحيى وكنوز مسلسلات الأطفال فى رمضان رعاية الحاضر وتحصين المستقبل
طريقة عمل الكليجا السعودية بخطوات سهلة  من كل بلد أكلة