3 نصائح غذائية من أجل صيام صحي فى رمضان

3 نصائح غذائية من أجل صيام صحي فى رمضان

تم نشره منذُ 2 شهر،بتاريخ: 30-03-2023 م الساعة 03:03:24 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1609378.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

يمكن أن تساعدك العادات الغذائية الجيدة خلال شهر رمضان على تجنب الدوار أو الجفاف وتوفير الطاقة اللازمة لك طوال اليوم، وإليك ثلاث نصائح من أجل شهر رمضان صحي، وفقا لما نشره موقع " iamherbalifenutrition".

حافظ على رطوبتك
 

شرب الماء ما بين الإفطار والسحور أمر بالغ الأهمية للبقاء بصحة جيدة، يسمح تناول السوائل بنقل العناصر الغذائية ، والتخلص من الفضلات ، وتنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ عليها، والحفاظ على الدورة الدموية وضغط الدم ، وتزييت المفاصل وأنسجة الجسم، وتسهيل عملية الهضم، أوصت هيئة سلامة الغذاء الأوروبية بتناول الماء 2.5 لتر للرجال و 2.0 لتر للنساء يوميًا.

اختر أطعمة بسيطة وكثيفة المغذيات
 

على الرغم من أنك قد تتوق إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون لكسر صيامك اليومي، إلا أن هذا ليس الخيار الأفضل، هذه الأنواع من الأطعمة ليست فقط مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة ، ولكنها قد تغريك بالإفراط في تناول الطعام.

بدلاً من ذلك ، حاول دمج الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ؛ أي الوجبات التي توفر وفرة من العناصر الغذائية (البروتينات والمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات) بالنسبة لتكلفة السعرات الحرارية، أثناء الصيام ، تريد التأكد من حصولك على أكبر قدر ممكن من التغذية لكل سعر حراري مستهلك.

أدخل الألياف والبروتين في نظامك الغذائي
 

حقق أقصى استفادة من وجبتك قبل الفجر (السحور) ووجبة الإفطار من خلال تضمين الألياف والبروتين.

يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف ببطء وتزيد من حجم وجبتك ، مما يساعدك على الشعور بالامتلاء، يمكنهم أيضًا المساعدة في حركات الأمعاء المنتظمة وتجنب الإمساك، اختر الحبوب والتمر والتين والحبوب الكاملة والبذور والخضروات والفاكهة.

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين - مثل فول الصويا والبيض والجبن والبقوليات والدواجن والأسماك والزبادي - على تجديد طاقتك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

تأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها أمر ضروري بشكل يومي ، ولكن بشكل خاص خلال شهر رمضان، يمكن أن يكون للتغذية الجيدة آثار إيجابية على أجسامنا وعقولنا.


مشاركة الخبر: 3 نصائح غذائية من أجل صيام صحي فى رمضان على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

الفائز بجائزة زايد فرع الترجمة كتاب العبارة والمعنى يتناول قضايا تهم الباحثين

الفائز بجائزة زايد فرع الترجمة كتاب العبارة والمعنى يتناول قضايا تهم ا...

منذُ 27 دقائق

قال شكرى السعدى الفائز بجائزة الشيخ زايد فى فرع الترجمة 2023 عن ترجمته لكتاب العبارة والمعنى للمفكر الأمريكى جون سيرل...

جائزة نوبل تحتفى بذكرى ميلاد روبرت فرانسيس فورشجوت فماذا قدم للإنسانية

جائزة نوبل تحتفى بذكرى ميلاد روبرت فرانسيس فورشجوت فماذا قدم للإنسانية...

منذُ 27 دقائق

احتفت جائزة نوبل العالمية بذكرى ميلاد عالم الكيمياء الحيوية الأمريكى روبرت فرانسيس فورشجوت الذي ولد في 4 يونيو لعام 1916...

طقس حار نهارا ونشاط رياح بأغلب الأنحاء غدا

طقس حار نهارا ونشاط رياح بأغلب الأنحاء غدا

منذُ 27 دقائق

تتوقع هيئة الأرصاد الجوية أن يشهد غد الثلاثاء طقس معتدل فى الصباح الباكر حار نهارا على القاهرة الكبرى والوجه البحرى...

الرئيس السيسي يؤكد حرص مصر على تعزيز التعاون مع الاتحاد الدولى للاتصالات

الرئيس السيسي يؤكد حرص مصر على تعزيز التعاون مع الاتحاد الدولى للاتصال...

منذُ 27 دقائق

استقبل الرئيس عبد الفتاح السيسي اليوم دورين بوجدان مارتن الأمين العام للاتحاد الدولي للاتصالات بحضور الدكتور عمرو طلعت ...

وزيرة البيئة ومحافظ الإسكندرية يشهدان مراسم اصطفاف عدد من المعدات الحديثة لمنظومة النظافة
وزيرة البيئة ومحافظ الإسكندرية يشهدان مراسم اصطفاف عدد من المعدات الحد...
منذُ 28 دقائق

شهدت الدكتورة ياسمين فؤاد وزيرة البيئة و اللواء محمد الشريف محافظ الاسكندرية مراسم اصطفاف عدد من المعدات والسيارات...

فضيحة مدوية قيادي بالاصلاح يعترف بتوظيف الدين للتحريض لقتال واحتلال الجنوب فيديو
فضيحة مدوية قيادي بالاصلاح يعترف بتوظيف الدين للتحريض لقتال واحتلال ال...
منذُ 28 دقائق

كشف قيادي في حزب التجمع اليمني للاصلاح عن الطريقة التي استخدمها الحزب في الحرب على الحنوب صيف العام 94م وقال القيادي شوقي ...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

الصحة العالمية تطلق أول استراتيجية عالمية للوقاية من العدوى ومكافحتها
ما الذي يعنيه الحصول على نسبة منخفضة من الهيموجلوبين في تقرير الدم
للحفاظ على صحة القلب لا تتجاهل أعراض النوبات القلبية
عكس الشائع علامات فى المعدة ليس لها علاقة بالقولون العصبى