3 نصائح غذائية من أجل صيام صحي فى رمضان

3 نصائح غذائية من أجل صيام صحي فى رمضان

تم نشره منذُ 8 شهر،بتاريخ: 30-03-2023 م الساعة 03:03:24 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1609378.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

يمكن أن تساعدك العادات الغذائية الجيدة خلال شهر رمضان على تجنب الدوار أو الجفاف وتوفير الطاقة اللازمة لك طوال اليوم، وإليك ثلاث نصائح من أجل شهر رمضان صحي، وفقا لما نشره موقع " iamherbalifenutrition".

حافظ على رطوبتك
 

شرب الماء ما بين الإفطار والسحور أمر بالغ الأهمية للبقاء بصحة جيدة، يسمح تناول السوائل بنقل العناصر الغذائية ، والتخلص من الفضلات ، وتنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ عليها، والحفاظ على الدورة الدموية وضغط الدم ، وتزييت المفاصل وأنسجة الجسم، وتسهيل عملية الهضم، أوصت هيئة سلامة الغذاء الأوروبية بتناول الماء 2.5 لتر للرجال و 2.0 لتر للنساء يوميًا.

اختر أطعمة بسيطة وكثيفة المغذيات
 

على الرغم من أنك قد تتوق إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون لكسر صيامك اليومي، إلا أن هذا ليس الخيار الأفضل، هذه الأنواع من الأطعمة ليست فقط مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة ، ولكنها قد تغريك بالإفراط في تناول الطعام.

بدلاً من ذلك ، حاول دمج الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ؛ أي الوجبات التي توفر وفرة من العناصر الغذائية (البروتينات والمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات) بالنسبة لتكلفة السعرات الحرارية، أثناء الصيام ، تريد التأكد من حصولك على أكبر قدر ممكن من التغذية لكل سعر حراري مستهلك.

أدخل الألياف والبروتين في نظامك الغذائي
 

حقق أقصى استفادة من وجبتك قبل الفجر (السحور) ووجبة الإفطار من خلال تضمين الألياف والبروتين.

يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف ببطء وتزيد من حجم وجبتك ، مما يساعدك على الشعور بالامتلاء، يمكنهم أيضًا المساعدة في حركات الأمعاء المنتظمة وتجنب الإمساك، اختر الحبوب والتمر والتين والحبوب الكاملة والبذور والخضروات والفاكهة.

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين - مثل فول الصويا والبيض والجبن والبقوليات والدواجن والأسماك والزبادي - على تجديد طاقتك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

تأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها أمر ضروري بشكل يومي ، ولكن بشكل خاص خلال شهر رمضان، يمكن أن يكون للتغذية الجيدة آثار إيجابية على أجسامنا وعقولنا.


مشاركة الخبر: 3 نصائح غذائية من أجل صيام صحي فى رمضان على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

افتتاح معرض علشانك يا فلسطين بمشاركة 69 فنانا بالشيخ زايد غدا

افتتاح معرض علشانك يا فلسطين بمشاركة 69 فنانا بالشيخ زايد غدا

منذُ 9 دقائق

ينطلق معرض علشانك يا فلسطين للتضامن مع أهل غزة الثلاثاء 5 ديسمبر المقبل في منطقة الشيخ زايد بمشاركة 69 فنانا المصدراليوم...

3 تمرينات سهلة فى الشتاء عشان تكسب صحتك

3 تمرينات سهلة فى الشتاء عشان تكسب صحتك

منذُ 9 دقائق

فى الشتاء يعانى البعض ممن يحبون ممارسة الرياضة من الشعور بالبرد والكسل أمام أى نشاط رياضى ويترددون كثيرا قبل مزاولة أى...

وزير الدفاع المصري قضية فلسطين تواجه منحنى شديد الخطورة

وزير الدفاع المصري قضية فلسطين تواجه منحنى شديد الخطورة

منذُ 11 دقائق

قال وزير الدفاع المصري محمد زكي الاثنين إن القضية الفلسطينية تواجه منحنى شديد الخطورة مشيرا إلى تصعيد عسكري يهدف...

في اليوم الـ59 لحرب غزة غارات إسرائيل تتركز جنوبا

في اليوم الـ59 لحرب غزة غارات إسرائيل تتركز جنوبا

منذُ 11 دقائق

تركزت الغارات الجوية الإسرائيلية الاثنين على جنوبي قطاع غزة في اليوم ال 59 من الحرب وذلك بعد يوم واحد من إطلاق تل أبيب...

بعد تحذير الناتو هل وصلت حرب أوكرانيا إلى طريق مسدود
بعد تحذير الناتو هل وصلت حرب أوكرانيا إلى طريق مسدود
منذُ 11 دقائق

أثار تحذير الأمين العام لحلف شمال الأطلسي ينس ستولتنبرغ من ضرورة الاستعداد لتلقي أخبارا سيئة من أوكرانيا تساؤلات بشأن...

قصة قرار الحكم الغريب الذي أدخل هالاند في موجة غضب مخيفة
قصة قرار الحكم الغريب الذي أدخل هالاند في موجة غضب مخيفة
منذُ 11 دقائق

صافرة متسرعة من الحكم الإنجليزي سايمون هوبر أشعلت استاد الاتحاد وأدخلت نجم مانشستر سيتي إيرلنغ هالاند في حالة غضب عارمة ...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

تطعيمات ضرورية لكبار السن لوقايتهم من الأمراض استشاري توضح
خذ قسطا من الراحة من السكر والحلويات عند الشعور بالبرد والسعال
3 تمرينات سهلة فى الشتاء عشان تكسب صحتك
مع اقتراب فصل الشتاء كيف تقلل من خطر نقص فيتامين د