6 طرق لخفض ضغط الدم بدون دواء أبرزها تجنب الأطعمة المصنعة

6 طرق لخفض ضغط الدم بدون دواء.. أبرزها تجنب الأطعمة المصنعة

تم نشره منذُ 2 شهر،بتاريخ: 30-03-2023 م الساعة 04:03:21 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1609405.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة خطيرة وواسعة الانتشار، يمكن أن يساهم ارتفاع ضغط الدم في مشاكل صحية كبيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي والذبحة الصدرية، بعبارة أخرى، إذا لم يتم علاجها لذلك يجب أن نفعل ما في وسعنا للحفاظ على ضغط الدم لدينا تحت السيطرة، الحل الوحيد في بعض الأحيان هو الأدوية الموصوفة، ومع ذلك هناك طرق بسيطة لخفض ضغط الدم دون تناول الأدوية، وفقا لما نشره موقع " onegreenplanet".

 الطرق الرئيسية لخفض ضغط الدم لدينا بدون دواء

1. تمرن بانتظام

من أفضل الطرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة بانتظام ، ما نحتاجه هنا هو تمارين القلب نحن بحاجة إلى التعرق ، وجعل القلب ينبض ، والاستمرار في العمل لمدة نصف ساعة، افعل ذلك خمس مرات في الأسبوع، تشمل التمارين المناسبة المشي السريع والركض والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة.

2. تجنب الأطعمة المصنعة

النظام الغذائي الصحي هو تجنب الصوديوم (وليس فقط "الملح") والكربوهيدرات / السكريات المكررة هي أطعمة مصنعة، نظام غذائي كامل يحتوي على الحبوب الكاملة ، والكثير من الخضار ، والمكونات الحقيقية، تعد إضافة التوت الطازج أو المجمد بانتظام (وبشكل معتدل) إلى مزيج الطعام الكامل فكرة جيدة أيضًا لأن لديهم مغذيات نباتية قيمة.

3. احصل على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم

البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم معادن مفيدة للتحكم في ضغط الدم، يساعدنا البوتاسيوم في التخلص من الصوديوم الزائد ويخفف الضغط على جدران الأوعية الدموية، يساعد الكالسيوم على توتر الأوعية الدموية والاسترخاء في اللحظات المناسبة، المغنيسيوم ضروري لتقليل الضغط في الأوعية الدموية، تشمل الأطعمة الجيدة للحصول على هذه العناصر الغذائية الخضار الداكنة والورقية والفاصوليا .

4. إدارة الإجهاد

ارتفاع مستويات التوتر والقلق مروعان لضغط الدم، مجرد الشعور بالتوتر في عيادة الطبيب يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم ،علينا أن نحاول مواجهة هذه الأشياء بممارسة اليوجا أو التنزه .

5. الإقلاع عن التدخين

من الناحية الصحية ، لا توجد صفات تعويضية للتدخين ، وكما هو الحال مع الجهاز التنفسي ، فهو صعب جدًا على نظام القلب والأوعية الدموية، إنه يرفع ضغط الدم لدينا ويضعنا في خطر أعلى بكثير للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، إذا كان ارتفاع ضغط الدم يمثل مشكلة ، فقد حان الوقت بالتأكيد للإقلاع عن التدخين.

6. النوم

الحرمان من النوم يشكل ضغطًا شديدًا على أجسامنا وأدمغتنا ، أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، لكن يمكننا أيضًا تعويض قلة النوم بالكثير من النوم، نحتاج إلى قسط كافٍ من الراحة ، من سبع إلى ثماني ساعات ، كل يوم.


مشاركة الخبر: 6 طرق لخفض ضغط الدم بدون دواء.. أبرزها تجنب الأطعمة المصنعة على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

لما تروح المتحف المصرى لازم تشوفه قناع ذهبى للقائد العسكرى ونجباو إنجدت

لما تروح المتحف المصرى لازم تشوفه قناع ذهبى للقائد العسكرى ونجباو إنجد...

منذُ 8 دقائق

يعتبر المتحف المصرى بالتحرير أقدم متحف أثرى فى الشرق الأوسط ويضم أكبر مجموعة من الآثار المصرية القديمة فى العالم ويعرض...

اكتشاف مقبرة أفيال يبلغ عمرها ستة ملايين عام في فلوريدا اعرف حكايتها

اكتشاف مقبرة أفيال يبلغ عمرها ستة ملايين عام في فلوريدا اعرف حكايتها

منذُ 8 دقائق

أثناء الحفر على طول مجرى النهر الجاف في شمال فلوريدا اكتشف فريق من علماء الأحافير والمتطوعين من متحف فلوريدا للتاريخ...

تعرضك لتلوث الهواء يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية اعرف السبب

تعرضك لتلوث الهواء يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية اعرف السبب

منذُ 8 دقائق

أفادت دراسة صينية حديثة أن تجاوز حد التعرض لتلوث الهواء الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر...

أخصائية أنف الزوائد اللحمية سبب ضعف السمع عند الأطفال

أخصائية أنف الزوائد اللحمية سبب ضعف السمع عند الأطفال

منذُ 8 دقائق

يعاني عدد كبير من الأشخاص سوى الأطفال أو الكبار من الإصابة بخطر مرض ضعف السمع وترجع تلك المشكلة المرضية إلى عدة أسباب...

CIBيحتفل بتخرج دفعة جديدة من برنامجه الائتمان المصرفي لشرق إفريقيا في مصر
CIBيحتفل بتخرج دفعة جديدة من برنامجه الائتمان المصرفي لشرق إفريقيا في ...
منذُ 8 دقائق

احتفل CIB أكبر بنك قطاع خاص في مصر بتخرج الدفعة الثانية من برنامج الائتمان المصرفي لشرق إفريقيا والذي استمر لمدة 8 شهور من...

أيمن الجوهري سيسكو تستعرض آليات جديدة لأمن المعلومات خلال مؤتمر Caisec 23
أيمن الجوهري سيسكو تستعرض آليات جديدة لأمن المعلومات خلال مؤتمر Caisec...
منذُ 8 دقائق

قال المهندس أيمن الجوهري مدير عام سيسكو مصر وشمال إفريقيا والمشرق العربي خلال كلمته بالمؤتمر الصحفي للإعلان عن إطلاق...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

4 طرق للوقاية من حب الشباب
تعرضك لتلوث الهواء يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية اعرف السبب
الصحة العالمية تنصح بتقليل الملح فى الطعام لخطورته على الصحة
أخصائية أنف الزوائد اللحمية سبب ضعف السمع عند الأطفال