6 طرق لخفض ضغط الدم بدون دواء أبرزها تجنب الأطعمة المصنعة

6 طرق لخفض ضغط الدم بدون دواء.. أبرزها تجنب الأطعمة المصنعة

تم نشره منذُ 5 شهر،بتاريخ: 30-03-2023 م الساعة 04:03:21 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1609405.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة خطيرة وواسعة الانتشار، يمكن أن يساهم ارتفاع ضغط الدم في مشاكل صحية كبيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي والذبحة الصدرية، بعبارة أخرى، إذا لم يتم علاجها لذلك يجب أن نفعل ما في وسعنا للحفاظ على ضغط الدم لدينا تحت السيطرة، الحل الوحيد في بعض الأحيان هو الأدوية الموصوفة، ومع ذلك هناك طرق بسيطة لخفض ضغط الدم دون تناول الأدوية، وفقا لما نشره موقع " onegreenplanet".

 الطرق الرئيسية لخفض ضغط الدم لدينا بدون دواء

1. تمرن بانتظام

من أفضل الطرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة بانتظام ، ما نحتاجه هنا هو تمارين القلب نحن بحاجة إلى التعرق ، وجعل القلب ينبض ، والاستمرار في العمل لمدة نصف ساعة، افعل ذلك خمس مرات في الأسبوع، تشمل التمارين المناسبة المشي السريع والركض والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة.

2. تجنب الأطعمة المصنعة

النظام الغذائي الصحي هو تجنب الصوديوم (وليس فقط "الملح") والكربوهيدرات / السكريات المكررة هي أطعمة مصنعة، نظام غذائي كامل يحتوي على الحبوب الكاملة ، والكثير من الخضار ، والمكونات الحقيقية، تعد إضافة التوت الطازج أو المجمد بانتظام (وبشكل معتدل) إلى مزيج الطعام الكامل فكرة جيدة أيضًا لأن لديهم مغذيات نباتية قيمة.

3. احصل على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم

البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم معادن مفيدة للتحكم في ضغط الدم، يساعدنا البوتاسيوم في التخلص من الصوديوم الزائد ويخفف الضغط على جدران الأوعية الدموية، يساعد الكالسيوم على توتر الأوعية الدموية والاسترخاء في اللحظات المناسبة، المغنيسيوم ضروري لتقليل الضغط في الأوعية الدموية، تشمل الأطعمة الجيدة للحصول على هذه العناصر الغذائية الخضار الداكنة والورقية والفاصوليا .

4. إدارة الإجهاد

ارتفاع مستويات التوتر والقلق مروعان لضغط الدم، مجرد الشعور بالتوتر في عيادة الطبيب يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم ،علينا أن نحاول مواجهة هذه الأشياء بممارسة اليوجا أو التنزه .

5. الإقلاع عن التدخين

من الناحية الصحية ، لا توجد صفات تعويضية للتدخين ، وكما هو الحال مع الجهاز التنفسي ، فهو صعب جدًا على نظام القلب والأوعية الدموية، إنه يرفع ضغط الدم لدينا ويضعنا في خطر أعلى بكثير للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، إذا كان ارتفاع ضغط الدم يمثل مشكلة ، فقد حان الوقت بالتأكيد للإقلاع عن التدخين.

6. النوم

الحرمان من النوم يشكل ضغطًا شديدًا على أجسامنا وأدمغتنا ، أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، لكن يمكننا أيضًا تعويض قلة النوم بالكثير من النوم، نحتاج إلى قسط كافٍ من الراحة ، من سبع إلى ثماني ساعات ، كل يوم.


مشاركة الخبر: 6 طرق لخفض ضغط الدم بدون دواء.. أبرزها تجنب الأطعمة المصنعة على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

16 موقعا على قائمة التراث العالمى أبرزها للجوامع والحرب العالمية صور

16 موقعا على قائمة التراث العالمى أبرزها للجوامع والحرب العالمية صور

منذُ 53 دقائق

أدرجت منظمة الأمم المتحدة للتربية والعلم والثقافة اليونسكو 16 موقعا على قائمة التراث العالمى خلال انعقادها في العاصمة...

الصحة العالمية السل أحد أهم الأمراض القاتلة بالعالم يصيب 10 ملايين سنويا

الصحة العالمية السل أحد أهم الأمراض القاتلة بالعالم يصيب 10 ملايين سنو...

منذُ 53 دقائق

وافق زعماء العالم في الاجتماع الرفيع المستوى للجمعية العامة للأمم المتحدة بشأن مرض السل على إعلان سياسي يتضمن أهدافا...

رئيس الوزراء يتابع الموقف التنفيذي لعدد من المشروعات بمحافظة السويس

رئيس الوزراء يتابع الموقف التنفيذي لعدد من المشروعات بمحافظة السويس

منذُ 53 دقائق

عقد الدكتور مصطفى مدبولي رئيس مجلس الوزراء اجتماعا اليوم لمتابعة الموقف التنفيذي لعدد من المشروعات بمحافظة السويس وذلك ...

اقرأ تبدأ الاحتفال باليوم الوطني السعودي ٩٣ الليلة

اقرأ تبدأ الاحتفال باليوم الوطني السعودي ٩٣ الليلة

منذُ 53 دقائق

تبدأ قناة اقرأ الليلة في تمام الساعة التاسعة مساء مشاركتها في الاحتفال باليوم الوطني السعودي ٩٣ الذي ينطلق تحت شعار...

أستاذ الاقتصاد مصر أثبتت للعالم عدم تعارض النمو الاقتصادي مع التحول للطاقة المتجددة
أستاذ الاقتصاد مصر أثبتت للعالم عدم تعارض النمو الاقتصادي مع التحول لل...
منذُ 53 دقائق

قالت الدكتورة وفاء على أستاذ الاقتصاد والطاقة إن الدولة قدمت إلى العالم ما يسمي بالنموذج التنموي الحضاري أو ما يسمي...

رئيس الوزراء الحكومة بصدد وضع اللمسات النهائية لقانون التصالح في مخالفات البناء
رئيس الوزراء الحكومة بصدد وضع اللمسات النهائية لقانون التصالح في مخالف...
منذُ 53 دقائق

ترأس اليوم الدكتور مصطفى مدبولي رئيس مجلس الوزراء اجتماع مجلس المحافظين بحضور المستشار عمر مروان وزير العدل واللواء...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

8 نصائح لتجنب الإفراط فى تناول الطعام خلال عيد الأضحى
من هم الأكثر عرضة لسرطان الجلد وإزاى تحمى نفسك منه
لإنقاص الوزن خليكى في التوت هيساعدك في التخلص من وزنك بسهولة
ميكروبات الجهاز الهضمى أو التنفسى العلوى أكثر أمراض الصيف شيوعا