5 نصائح للرجال فوق الـ60 عاما لمنع فقدان العظام

5 نصائح للرجال فوق الـ60 عاما لمنع فقدان العظام

تم نشره منذُ 1 اسبوع،بتاريخ: 17-09-2023 م الساعة 10:02:12 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1804530.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

فقدان العظام هو علامة طبيعية جدًا للشيخوخة، وتعتبر الستينيات من العمر بشكل خاص مرحلة محفوفة بالمخاطر في الحياة، بعد سن معينة، ستبدأ حتما كثافة العظام لدى الرجال في الانخفاض، ولذلك ينصحهم باتخاذ الطرق الوقائية للحفاظ على قوة العظام لأطول فترة ممكنة، وفقا لموقع "thehealthsite".

ابدأ تدريب القوة

يساعد تدريب الأثقال على استعادة قوة العضلات وقوة العظام، يتعرض الرجال الذين تزيد أعمارهم على 60 عامًا لخطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام، لذا يجب أن تكون زيادة قوة العظام أولوية، حتى لو كنت مبتدئًا، يمكنك البدء ببطء باستخدام الأدوات الخفيفة والتقدم تدريجيًا إلى الثقيلة.

تمارين تحمل الوزن

وتشمل تمارين تحمل الوزن الركض والجري والمشي والقفز، سيساعد ذلك أيضًا الرجال الذين تزيد أعمارهم على 60 عامًا في الحفاظ على صحة عظامهم.

الحفاظ على وضعك

الوضعية الجيدة تضمن توزيع وزن الجسم بالتساوي، وهذا يساعد على منع أي ضغط إضافي على أي جزء معين من الجسم. 

ممارسة تمارين التوازن والاستقرار

وفقًا للأبحاث، فإن ممارسة تمارين التوازن والثبات يمكن أن تساعد أيضًا في عكس فقدان العظام، ممارسة التمارين مثل اليوجا أو التاي تشي.

الراحة الكافية

تتطلب العظام والعضلات والجسم كله قدرًا كافيًا من الراحة للشفاء والتعافي، تأكد من أنك لا تنكر ذلك من جسمك.


مشاركة الخبر: 5 نصائح للرجال فوق الـ60 عاما لمنع فقدان العظام على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

سرقة تمثال بوذا الياباني من معرض فني فى أمريكا قيمته 15 مليون دولار

سرقة تمثال بوذا الياباني من معرض فني فى أمريكا قيمته 15 مليون دولار

منذُ 47 دقائق

تسلل لص إلى معرض فني فخم فى لوس أنجلوس لسرقة تمثال برونزى ل بوذا تبلغ قيمته 15 مليون دولار والتقطت كاميرا المراقبة عملية...

وزير الإسكان يتابع مع رئيس جهاز مدينة بدر موقف المرحلة الثانية من سكن موظفي العاصمة الإدارية

وزير الإسكان يتابع مع رئيس جهاز مدينة بدر موقف المرحلة الثانية من سكن ...

منذُ 47 دقائق

تابع الدكتور عاصم الجزار وزير الإسكان والمرافق والمجتمعات العمرانية مع المهندس عمار مندور رئيس جهاز مدينة بدر الموقف...

اشتباكات بين الجيش السوداني وميليشيا الدعم السريع بالخرطوم

اشتباكات بين الجيش السوداني وميليشيا الدعم السريع بالخرطوم

منذُ 47 دقائق

أفاد محمد إبراهيم مراسل القاهرة الإخبارية من الخرطوم بوقوع اشتباكات عنيفة بين الجيش السوداني وميليشيا الدعم السريع في...

استقرار أسعار صرف الدولار مقابل الجنيه المصري في بداية التعاملات

استقرار أسعار صرف الدولار مقابل الجنيه المصري في بداية التعاملات

منذُ 47 دقائق

استقر سعر صرف الدولار مقابل الجنيه المصري في بداية التعاملات اليوم الاثنين في البنوك المصرية ففي بنكي الأهلي المصري...

مدرب منتخب النسائية ننتظر مواجهة السنغال أو موزمبيق ونستحق التأهل لأمم إفريقيا
مدرب منتخب النسائية ننتظر مواجهة السنغال أو موزمبيق ونستحق التأهل لأمم...
منذُ 47 دقائق

قال محمد كمال المدير الفني لمنتخب مصر لكرة القدم النسائية استحق التأهل إلى الدور الثاني من التصفيات المؤهلة إلى كأس...

رئيس الوزراء يهنئ الرئيس السيسي بمناسبة ذكرى المولد النبوي الشريف
رئيس الوزراء يهنئ الرئيس السيسي بمناسبة ذكرى المولد النبوي الشريف
منذُ 47 دقائق

هنأ الدكتور مصطفى مدبولي رئيس مجلس الوزراء الرئيس عبد الفتاح السيسي رئيس الجمهورية بمناسبة حلول ذكرى المولد النبوي...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

4 أسباب لاستخدام الخيط قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة منها منع التهاب اللثة
أطعمة نباتية تساهم فى التخفيف من آلام قرحة المعدة الخضراوات الورقية أبرزها
يحسن مزاجك الضحك يوسع الحويصلات الهوائية بالرئتين ويضخ الأكسجين بالدم
كيف يمكن للرقص مساعدة المصابين بمرض باركنسون