مع اقتراب فصل الشتاء كيف تقلل من خطر نقص فيتامين د

مع اقتراب فصل الشتاء.. كيف تقلل من خطر نقص فيتامين د؟

تم نشره منذُ 2 شهر،بتاريخ: 04-12-2023 م الساعة 04:05:26 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1914100.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

يعرف فيتامين د باسم فيتامين الشمس، حيث يمثل ضوء الشمس المصدر الرئيسى للحصول على هذا الفيتامين المهم لصحة العظام ويساعد على امتصاص الكالسيوم.

الشتاء وخطر نقص فيتامين د

وفقًا لموقع "onlymyhealth"، أثبتت الأبحاث أن فصل الشتاء هو عامل خطر رئيسي لنقص فيتامين د، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Frontiers Nutrition  أشارت إلى أن نقص فيتامين د كان أكثر شيوعًا خلال فصلي الشتاء والربيع، ما حث الأشخاص المعرضين لهذه الحالة على تناول مكملات فيتامين د للوقاية منه.

هناك عدة عوامل يمكن أن تكون مسؤولة عن ذلك، بعض منهم ما يلي

التعرض المحدود لأشعة الشمس: خلال فصل الشتاء، تكون فترة النهاء أقصر، ويميل الناس إلى قضاء المزيد من الوقت داخل منازلهم، بالإضافة إلى قلة أشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د.

اختيار الملابس: غالبًا ما يدفع الطقس البارد الأشخاص إلى ارتداء المزيد من طبقات الملابس، مما قد يقلل من تعرض الجلد لأشعة الشمس.

استخدام واقي الشمس: يوصي العديد من الخبراء باستخدام واقي الشمس لحماية البشرة من الأضرار التي تسببها الشمس، ولكن من خلال تطبيقه، يمكنك حجب الأشعة فوق البنفسجية الضرورية للحصول على فيتامين د.

أعراض انخفاض مستويات فيتامين د

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د عدة أعراض في الجسم، وتشمل هذه:

التعب آلم الجسد الضعف فقدان الشهية المرض المتكرر ألم عضلي تساقط الشعر مشاكل النوم

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د غير المعالج أيضًا إلى مضاعفات معينة، مثل مشاكل العظام وزيادة خطر الإصابة بحالات مثل هشاشة العظام والكساح، وضعف العضلات، وزيادة خطر السقوط والإصابة، واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.

كيفية زيادة تناول فيتامين د؟

في حين أن التعرض لأشعة الشمس هو أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د، فإن المصادر الأخرى، بما في ذلك النظام الغذائي والمكملات الغذائية، يمكن أن تكون فعالة أيضًا في الوقاية من النقص.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل ومنتجات الألبان المدعمة والحليب النباتي وصفار البيض مصادر غذائية لفيتامين د، وفى بعض الحالات قد تحتاج إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب

مشاركة الخبر: مع اقتراب فصل الشتاء.. كيف تقلل من خطر نقص فيتامين د؟ على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

عرض سر حياتي على مسرح السامر ضمن مسرحة المناهج مجانا

عرض سر حياتي على مسرح السامر ضمن مسرحة المناهج مجانا

منذُ 23 دقائق

تقدم الهيئة العامة لقصور الثقافة برئاسة عمرو البسيوني ضمن برنامج وزارة الثقافة اليوم في الحادية عشرة صباحا العرض...

الكتاب الورقي أم الإلكتروني  أيهما أفضل لكوكبنا

الكتاب الورقي أم الإلكتروني أيهما أفضل لكوكبنا

منذُ 23 دقائق

سينفق قراء الكتب الورقية والكتب الإلكترونية والكتب الصوتية ما يقرب من 174 مليار دولار 163 مليار يورو على الأدب المفضل...

باكستان تعتزم بناء خط أنابيب غاز مع إيران

باكستان تعتزم بناء خط أنابيب غاز مع إيران

منذُ 37 دقائق

تعتزم باكستان بناء خط أنابيب لنقل الغاز الطبيعي من إيران وهي خطوة تقول إنها ضرورية لتلبية احتياجات البلاد من الطاقة...

الاتجاه للتصعيد وثلاثي الشر في المهداف اليمني

الاتجاه للتصعيد وثلاثي الشر في المهداف اليمني

منذُ 51 دقائق

الاتجاه للتصعيد وثلاثي الشر في المهداف اليمني   أكد السيد عبد الملك الحوثي في خطابه الأسبوعي أن هناك اتجاها للتصعيد في...

غارات ليلية عنيفة على عدة مناطق في القطاع أعنفها في خانيونس وبيت لاهيا شاهد
غارات ليلية عنيفة على عدة مناطق في القطاع أعنفها في خانيونس وبيت لاهيا...
منذُ 52 دقائق

استهدف قصف إسرائيلي منزلا مأهولا في بيت لاهيا خلف شهداء...

فشل أميركي في إحباط عمليات صنعاء والأخيرة تدخل أسلحة جديدة
فشل أميركي في إحباط عمليات صنعاء والأخيرة تدخل أسلحة جديدة
منذُ 1 ساعة

فشل أميركي في إحباط عمليات صنعاء والأخيرة تدخل أسلحة جديدة   مر ما يزيد عن الشهر على بدء الولايات المتحدة الأميركية...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

هل يمكن للكريم الواقى من الشمس أن يسبب السرطان
خبراء يحذرون من ظهور وباء ثلاثى وللوقاية التطعيم الحل
5 فوائد لاستخدام ماء الورد للشعر
عوامل تزيد خطر إصابة الأطفال بالشفة الأرنبية