ما كمية زيت الزيتون المفيدة لصحة قلبك

ما كمية زيت الزيتون المفيدة لصحة قلبك؟

تم نشره منذُ 1 شهر،بتاريخ: 25-02-2024 م الساعة 04:03:22 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-2021347.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

زيت الزيتون هو مصدر صحي للدهون الأحادية غير المشبعة، وتعتبر الدهون من المغذيات الكبيرة الأساسية التي تساعد الجسم على أداء وظائفه بفعالية، فهو غني بالطاقة، ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون، بما في ذلك فيتامين A وD وE وK، ويلعب دورًا حاسمًا في دعم بنية الخلايا.

ومع ذلك، ليست كل الدهون متشابهة، وفقا لموقع "healthsite"، الدهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي يشار إليها أيضًا باسم "الدهون غير الصحية"، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، في حين أن الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة هي دهون "صحية" توفر فوائد صحية للقلب. 

كيف يفيد زيت الزيتون صحتك

​يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

استبدال الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن بزيت الزيتون يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، تم ربط تناول كميات أكبر من زيت الزيتون بتحسن علامات الدم المرتبطة بالالتهابات ومستويات الكوليسترول.

يحتوي زيت الزيتون أيضًا على مركبات مضادة للالتهابات، بما في ذلك مضادات الأكسدة الفينولية، التى تقلل الالتهاب وتحسن وظيفة الأوعية الدموية.

يساعد في إدارة الكولسترول

يعد الكوليسترول أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والنوع السئ منه يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين، مما يزيد من خطر إصابة الشخص بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، يساعد التحول إلى زيت الزيتون أن يخفض ويحسن مستويات الكولسترول وذلك لأنه يحتوي على أعلى نسبة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يقال إنها تفيد صحة القلب والأوعية الدموية.

ما هي كمية زيت الزيتون التي يجب أن تستهلكها في اليوم الواحد؟

تختلف كمية زيت الزيتون التي تعتبر آمنة في اليوم بناءً على الاحتياجات الغذائية الفردية وإجمالي السعرات الحرارية.

بشكل عام، يعتبر تناول حوالي 2-4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا آمنًا، ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول أكثر من نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ومع ذلك، من المهم مراعاة إجمالي محتوى الدهون والسعرات الحرارية، حيث أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، ويُنصح بموازنة تناول زيت الزيتون مع المصادر الأخرى للدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور، ومراعاة استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.

مشاركة الخبر: ما كمية زيت الزيتون المفيدة لصحة قلبك؟ على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

أبرز ما كتب عن الفنان العالمى محمود سعيد عندما كان يرسم لوحاته الفنية

أبرز ما كتب عن الفنان العالمى محمود سعيد عندما كان يرسم لوحاته الفنية

منذُ 28 دقائق

كان ولايزال الفنان المصرى العالمى محمود سعيد مصدر إلهام العديد من التشكيليين فهو أحد أهم الأيقونات المصرية التي حفرت...

أسباب زيادة آلام التهاب المفاصل الروماتويدى منها الأطعمة المصنعة

أسباب زيادة آلام التهاب المفاصل الروماتويدى منها الأطعمة المصنعة

منذُ 29 دقائق

يعتبر مرض التهاب المفاصل الروماتويدى مرض مناعي ذاتي مزمن يسبب الألم والالتهاب والتصلب في المفاصل ويصاب به الكثيرون مما...

قراءة في أسباب عودة انخفاض الجنيه المصري أمام الدولار مجددا

قراءة في أسباب عودة انخفاض الجنيه المصري أمام الدولار مجددا

منذُ 29 دقائق

ارتفع سعر صرف الدولار في البنوك المصرية وفي السوق السوادء الموازية مقابل الجنيه خلال اليومين الماضيين ما أثار مخاوف...

رئيس وزراء قطر يتحدث عن مرحلة حساسة وتعثرات بمفاوضات تبادل الأسرى

رئيس وزراء قطر يتحدث عن مرحلة حساسة وتعثرات بمفاوضات تبادل الأسرى

منذُ 29 دقائق

وصف رئيس وزراء قطر المرحلة التي تمر بها مفاوضات تبادل الأسرى بغزة بأنها حساسة وتشهد...

أردوغان سأواصل الدفاع عن النضال الفلسطيني ما دام بالعمر بقية حماس حركة تحرر
أردوغان سأواصل الدفاع عن النضال الفلسطيني ما دام بالعمر بقية حماس حركة...
منذُ 29 دقائق

جاءت تصريحات أردوغان كلمة خلال اجتماع الكتلة النيابية لحزبه العدالة والتنمية في البرلمان...

التطبيع خيانة ومقاومته أمانة قاموس المقاومة 22
التطبيع خيانة ومقاومته أمانة قاموس المقاومة 22
منذُ 29 دقائق

سيف الدين عبد الفتاح يكتب نتحدث هنا إذا عن برامج ممتدة أو خطة عمل مسبقة متعددة المسالك الموردة للمهالك تبدأ بعمليات...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

سوبر فود لتعزيز ذاكرة طفلك أبرزها السبانخ والبيض
دراسة بريطانية تختبر لقاح كورونا على المرضى الذين يعانون من نقص المناعة
أسباب زيادة آلام التهاب المفاصل الروماتويدى منها الأطعمة المصنعة
إذا تعرضت للإصابة أثناء التمرين نصائح لضمان تمرين خال من الأخطاء