للتخلص من دهون البطن بسرعة 7 خطوات في نظامك الغذائي هتساعدك

للتخلص من دهون البطن بسرعة.. 7 خطوات في نظامك الغذائي هتساعدك

تم نشره منذُ 1 اسبوع،بتاريخ: 04-02-2025 م الساعة 12:09:13 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-2208356.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

التخلص من دهون البطن لا يعنى فقط الحصول على جسم متناسق، وإنما يساهم أيضا في تحسين الحالة الصحية بشكل عام، نظرا لإرتباط تلك الدهون بإرتفاع نسبة الإصابة بعدد من الأمراض.

ووفقا لموقع "Johns Hopkins Medicine"، فإن التخلص من دهون البطن يساعد على العيش لفترة أطول، وذلك لأن ارتفاع نسبة الدهون بمنطقة البطن يساهم بشكل كبير في زيادة فرص الإصابة بأمراض السكر والقلب والسرطان، كما أن التخلص من تلك الدهون يحسن من الدورة الدموية ويساعد على النوم بشكل أفضل، مما يرفع من جودة الحالة الصحية بشكل عام.

7 خطوات تساعدك على التخلص من دهون منطقة البطن
 

لا يوجد نظام غذائى يستهدف دهون البطن وحدها، لكن فقدان الوزن بشكل عام يجعلك تتخلص من تلك الدهون، والأهم التخلص من طبقة الدهون المستعصية، وهى دهون متراكمة داخل تجويف البطن وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، وفيما يلى 7 خطوات عند إتباعها داخل نظامك الغذائي تزيد من فرص التخلص من دهون البطن.

- إتباع نظام غذائى قليل الكربوهيدرات بدلا من الأنظمة المعتمدة على خفض الدهون
 

يوجد عدد من الأنظمة الغذائية لنقص الوزن، لكن إتباع النظام الغذائي المعتمد على خفص الكربوهيدرات يؤدى لنسبة  أعلى لفقدان للوزن مع الحفاظ بشكل أكبر على جودة الحالة الصحية لمتبع ذلك النظام الغذائي، مقارنة بالأنظمة المعتمدة على خفض نسبة الدهون فقط.

- إختيار الأطعمة المناسبة بدلا من الإعتماد فقط على حساب السعرات الحرارية

إنقاص الوزن لا يعتمد فقط على خفض عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا، وإنما من الأفضل تعلم الإختيارات الأنسب للطعام، مثل الإعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والبروتين، بدلا من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والمشروبات الغازية.

- ركز على ملابسك أكثر من  قراءة الميزان

مع زيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون، قد لا تتغير قراءة الميزان كثيرًا، لكن ملابسك ستصبح  أكثر اتساعًا، وهو مؤشر على فقدان الوزن بشكل صحي.

- ممارسة الرياضة ضرورة وليس إختيار

       ممارسة الرياضة من أهم عوامل التخلص من دهون البطن تحديدا، لأنها تقلل من مستويات الأنسولين بالجسم، وهو ما يعنى خفض نسب إحتفاظ الجسم بالدهون وإستهلاك الكبد للأحماض الدهنية، لذلك من الضرورى ممارسة التمارين الرياضية من 30 إلى 60 دقيقة يوميا.

- ممارسة التماين الرياضية المعتمدة على رفع الأوزان

    إضافة التمارين الرياضية المعتمدة على رفع الأوزان إلى برنامجك الرياضى يساعد بشكل كبير على تقوية العضلات الضعيفة، وتحديدا عضلات البطن، بجانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهو ما يساهم في خفض الوزن بشكل عام.

- إقرأ معلومات التغذية على المنتجات الجاهزة
 

عند شرائك للمنتجات الغذائية الجاهزة، مثل الألبان والجبن، يجب أولا أن تقرأ معلومات التغذية الخاصة بكل منتج، والتي تحتوى على السعرات الحرارية ونسب الدهون والقيم الغذائية للمنتج، خاصة أن بعض المنتجات تباع بإعتبارها منتجات صحية قليلة الدهون،  لكنها تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والسكريات المضافة مقارنة بأنواع أخرى.

- أحصل على دعم أصدقائك وعائلتك

تشير الأبحاث إلى زيادة القدرة على تناول الطعام الصحى  وممارسة الرياضة  إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يفعلون الشيء نفسه.

مشاركة الخبر: للتخلص من دهون البطن بسرعة.. 7 خطوات في نظامك الغذائي هتساعدك على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

وزير الثقافة يلتقى نظيره المالى لبحث آليات التعاون المشترك

وزير الثقافة يلتقى نظيره المالى لبحث آليات التعاون المشترك

منذُ 21 ساعة

التقى الدكتور أحمد فؤاد هنو وزير الثقافة مامو دافي وزير الثقافة لجمهورية مالي وذلك لبحث آليات دعم وتعزيز التعاون...

عرض مخطوطة نادرة من العصور الوسطى ألهمت بإنشاء قلعة ديزنى

عرض مخطوطة نادرة من العصور الوسطى ألهمت بإنشاء قلعة ديزنى

منذُ 21 ساعة

أكدت تقارير صحفية لجارديان أنه سيتم عرض مخطوطة شهيرة من العصور الوسطى ألهمت فيما بعد بإنشاء قلعة والت ديزني المصدراليوم ...

ذكرى حصار بغداد من المغول  ما فعله هولاكو وجيشه فى عاصمة العراق

ذكرى حصار بغداد من المغول ما فعله هولاكو وجيشه فى عاصمة العراق

منذُ 21 ساعة

تمر اليوم ذكرى حصار هولاكو قائد المغول لعاصمة الخلافة العباسية بغداد وذلك في الثالث عشر من فبراير لعام 1258 ميلادية حيث...

بيع ملصق حساء كامبل للفنان آندى وارهول بـ60 ألف جنيه إسترلينى فى لندن

بيع ملصق حساء كامبل للفنان آندى وارهول بـ60 ألف جنيه إسترلينى فى لندن

منذُ 21 ساعة

أعلنت دار فيليبس للمزادات عن بيع مصلق حساء كامبل للفنان آندى وارهول عام 1969 بسعر 60960 ألف جنيه إسترلينى بمزاد لندن...

اكتشاف مقبرة مزينة برسومات لعازف الفلوت وورشة حدادة عمرها 2500 عام بإيطاليا
اكتشاف مقبرة مزينة برسومات لعازف الفلوت وورشة حدادة عمرها 2500 عام بإي...
منذُ 21 ساعة

اكتشف علماء الآثار مقبرة عمرها 2500 عام مزينة بلوحات جدارية حمراء زاهية في مقبرة قديمة بإيطاليا المصدراليوم السابعاكتشاف ...

ما دلالات السكر التراكمي خلال 3 أشهر ومتى تشكل معدلاته خطرا
ما دلالات السكر التراكمي خلال 3 أشهر ومتى تشكل معدلاته خطرا
منذُ 21 ساعة

يعد فحص مستويات السكر في الدم فحصا مهما يمكن أن يساعد في تحديد ما قبل السكري ولكن ما الذي يعتبر طبيعيا لسكر الدم وما الذي...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

6 أعراض جديدة ترجح إصابة طفلك بكورونا أهمها لسان الفراولة والتهاب العيون
كيف يؤثر الصداع النصفي المزمن على حياتك اليومية اعرف طرق الوقاية
تعرف على أهمية شرب الماء فى النظام الغذائى الغنى بالبروتين
لماذا تتفاقم أعراض الارتجاع المريئى فى الشتاء نصائح مهمة