نصائح لخسارة 5 كيلو فى أسبوع من غير ما تحسى بتعب الرشاقة مش حلم صعب

نصائح لخسارة 5 كيلو فى أسبوع من غير ما تحسى بتعب.. الرشاقة مش حلم صعب

تم نشره منذُ 1 شهر،بتاريخ: 29-10-2020 م الساعة 05:00:59 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-315051.html في : أخرى ومتنوعة    بواسطة المصدر : اليوم السابع

تحلم كل فتاة بالحصول على جسم رشيق، فى وقت قصير، سواء رغبة في الظهور بمظهر أنيق، أو لحضور مناسبة تتطلب منها شراء فستان معين لحضورها، ولتحقيق ذلك يمكن اتباع نظام غذائى لمدة أسبوع، يساعد على فقدان 5 كيلو جرام، كما يتضمن العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم طوال اليوم، وهذا ماسنتعرف عليه فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره تقرير منشور بموقع " wikihow ".

نصائح لخسارة 5 كيلو فى أسبوع
 

تقليل الكربوهيدرات
 

يجب التقليل من تناول الأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات والتى توجد فى الخبز والمعجنات والأرز والمعكرونة، كما تحتوي منتجات الألبان والخضراوات النشوية والفواكه أيضًا على الكربوهيدرات.

ويفضل استبدال الخبز والحبوب والأرز الأبيض بالشوفان أو الأرز البني، وتناول الخضروات مثل القرنبيط والبروكلي والخيار.

تناول البروتين

ينصح بتناول الأطعمة التى تحتوى على البروتين الذى يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، كما ينصح بتناول البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة.

الخضروات والفواكه

ينصح بتناول الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية، والتى تساعد على الشعور بالشبع وبالتالى تؤدى فى النهاية إلى خسارة الوزن الزائد من الجسم.


إنقاص 5 كيلو فى اسبوع

الإفراط فى شرب الماء

ينصح بالإفراط فى شرب الماء، الذى يساعد على الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول 8 أكواب من الماء يومياً.

تقليل مشروبات الكافيين

يجب التقليل من تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين، والإكتفاء بتناول كميات صغيرة من الكافيين بدون سكر، مع العلم أن الكافيين مدر للبول وبالتالى تناول كميات كبيرة منه يؤدى للجفاف والتعب.


إنقاص الوزن الزائد

الشاى الأخضر

يساعد الشاي الأخضر على انقاص الوزن، لإحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، كما ينصح بتناوله بدون سكر حتى لا يزيد ذلك من سعراته الحرارية.

تحديد موعد للإنتهاء من الطعام

تجنب تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل، حيث يساعد ذلك على حرق المزيد من الدهون داخل الجسم، ولهذا ينصح بالتوقف عن الطعام عند الساعة 7:00 مساءً.


إنقاص الوزن

ممارسة التمارين الرياضية

يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى، والتى تساعد على حرق دهون الجسم وإنقاص الوزن، وينصح بممارسة تمارين الأيروبيك أو المشي السريع، والجري، والسباحة، والملاكمة.


مشاركة الخبر: نصائح لخسارة 5 كيلو فى أسبوع من غير ما تحسى بتعب.. الرشاقة مش حلم صعب على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

8 فساتين ون شولدر على السجادة الحمراء بمهرجان القاهرة اختارى اللى يناسبك

8 فساتين ون شولدر على السجادة الحمراء بمهرجان القاهرة اختارى اللى يناس...

visibility 0 الآن

نتعرف فى هذا التقرير على فساتين بكتف واحد ظهرت على ريد كاربتبمهرجان القاهرة السينمائى الدولى المصدراليوم السابع8...

تفاصيل إنقاذ بحار ظل 43 ساعة وسط الأمواج بعد تعطل قاربه في أمريكا صور

تفاصيل إنقاذ بحار ظل 43 ساعة وسط الأمواج بعد تعطل قاربه في أمريكا صور

visibility 0 الآن

استطاع بحار البقاء لأكثر من 43 ساعة متواصلة متشبثا بقاربه المقلوب على بعد 86 ميلا قبالة شواطئ ولاية فلوريدا الأمريكية حتى...

السعودية تعلن فتح علاقات دبلوماسية مع دولة إفريقية جديدة

السعودية تعلن فتح علاقات دبلوماسية مع دولة إفريقية جديدة

visibility 0 منذُ 2 دقائق

اعلنت وكالة الأنباء السعودية اليوم الجمعة بأن المملكة وقعت على اتفاقية إقامة علاقات دبلوماسية مع جمهورية...

الكويت إجراء مباحثات مثمرة لحل أزمة مقاطعة قطر

الكويت إجراء مباحثات مثمرة لحل أزمة مقاطعة قطر

visibility 0 منذُ 5 دقائق

أفاد وزير الخارجية الكويتي الشيخ أحمد ناصر المحمد الصباح الجمعة في بيان متلفز عن إجراء مباحثات مثمرة خلال الفترة...

الإمارات لأمريكا سنشتري أسلحة من دول أخرى بقدرات أقل
الإمارات لأمريكا سنشتري أسلحة من دول أخرى بقدرات أقل
visibility 0 منذُ 5 دقائق

أبو ظبيوكالة الصحافة اليمنية حذرت الإمارات الولايات المتحدة من أنها قد تقتني أسلحة متطورة من دول أخرى إن لم توافق...

ماذا سيحدث لو تتوقف عن النوم
ماذا سيحدث لو تتوقف عن النوم
visibility 0 منذُ 7 دقائق

تعتبر الأمم المتحدة الحرمان من النوم شكلا من أشكال التعذيب حيث أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم لن يجعلك فقط غريب...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع

تفاصيل إنقاذ بحار ظل 43 ساعة وسط الأمواج بعد تعطل قاربه في أمريكا صور
8 فساتين ون شولدر على السجادة الحمراء بمهرجان القاهرة اختارى اللى يناسبك
بودرة الوقاية من الشمس تتفوق على الكريمات فى حماية البشرة اعرفى السبب
ميجان ماركل وهارى يقدمان 130 ألف دولار تبرعات لجمعية لتعليم الفتيات الإفريقيات