ماهو السر في 5 تمارين تقضي على الصداع الشديد والتوتر والقلق في دقائق

ماهو السر في 5 تمارين تقضي على الصداع الشديد والتوتر والقلق في دقائق

تم نشره منذُ 4 شهر،بتاريخ: 17-12-2020 م الساعة 08:02:05 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-398171.html في : أخرى ومتنوعة    بواسطة المصدر : منوعات مارب بريس

 تشعر وكأن رأسك يكاد ينفجر، قد يكون الإجهاد هو السبب في الألم، ولكن الوضع الحالي الذي نحيا فيه الآن من جائحة كورونا إلى الضغوط اليومية الخاصة بالعمل والأسرة والأعباء المالية، جميعها كفيلة أن تدخلك في نوبة من صداع التوتر.

صداع التوتر، هو أكثر أنواع الصداع شيوعا، وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. يحدص صداع التوتر بسبب الإجهاد، النوم غير الكافي، عادات الأكل غير الصحية.

إليك 5 تمارين بسيطة يمكنها أن تقضي على صداع التوتر في 5 دقائق، وفقا لموقع "لايف سترونج". التمرين الأول استخدم إصبعا واحدا لدفع ذقنك برفق للخلف، دون ثني العنق أو ثنيه لأسفل.

استمر على هذه الوضعية لمدة ثلاث إلى خمس ثوان، وكرر من خمس إلى 10 مرات في اليوم.

ويساعد هذا التمرين على علاج صداع التوتر، من خلال إعادة فقرات العنق المقوسة، نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام الكومبيوتر إلى وضعها الطبيعي مرة أخرى.

التمرين الثاني ضع منشفة صغيرة على رقبتك أسفل قاعدة الجمجمة، وامسك كل طرف بيد، واسحب المنشفة برفق وبقوة متساوية من كلتا يديك.

مع الحفاظ على هذا الوضع، قم بتمديد رقبتك ببطء من خلال النظر لأعلى، واستمر في الوضع النهائي لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. عد إلى وضع البداية، ثم كرر من خمس إلى 10 مرات.

التمرين الثالث ضع إحدى يديك خلف ظهرك، وارفع اليد الأخرى لأعلى وامسك أذنك العكسية.

 اسحب أذنك برفق نحو كتفك دون تدوير رقبتك، استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية، وكرر التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التمرين الرابع ارفع أحد أذرعك حتى 90 درجة، عند ارتفاع الكتف، وضع راحة يدك على إطار الباب. حافظ على هذا الوضع وتقدم بإحدى ساقيك للأمام، ثم قم بإمالة صدرك للأمام لزيادة التمدد أكثر.

 استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية، وكرر التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات قبل التبديل إلى الجانب الآخر. التمرين الخامس قم بتشبيك أصابعك خلف ظهرك، ثم حاول أن ترفع ذراعيك لأعلى، دون دفع رأسك وصدرك إلى الأمام.

 استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات.

مشاركة الخبر: ماهو السر في 5 تمارين تقضي على الصداع الشديد والتوتر والقلق في دقائق على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

كيف انقاد الشجر لسيدنا النبى ما يقوله التراث الإسلامى

كيف انقاد الشجر لسيدنا النبى ما يقوله التراث الإسلامى

visibility 18 منذُ 12 دقائق

كان القرآن الكريم بأحكامه وآياته معجزة النبى الأكبر لكن ذلك لا يمنع أن تكون هناك معجزات أخرى مادية المصدراليوم...

توقف فورا عن تناول الأسبرين مع مسيلات الدم الأخرى قد تصيبك بالنزيف

توقف فورا عن تناول الأسبرين مع مسيلات الدم الأخرى قد تصيبك بالنزيف

visibility 19 منذُ 12 دقائق

بعض الناس يتناولون مسيلات الدم الموصوفة لتجنب حدوث تجلط بالدم والذى يمكن أن يسبب السكتات الدماغية المصدراليوم...

مصر تنتخب لعضوية هيئتين دوليتين رفيعتي المستوى معنيتين بقضايا المرأة

مصر تنتخب لعضوية هيئتين دوليتين رفيعتي المستوى معنيتين بقضايا المرأة

visibility 20 منذُ 12 دقائق

Normal 0 false false false ENUS XNONE...

رئيس الوزراء يصدر توجيه عاجل للجهات الحكومية تفاصيل

رئيس الوزراء يصدر توجيه عاجل للجهات الحكومية تفاصيل

visibility 17 منذُ 12 دقائق

Normal 0 false false false ENUS XNONE...

مصر تنتخب لعضوية هيئتين دوليتين رفيعتي المستوى معنيتين بقضايا المرأة
مصر تنتخب لعضوية هيئتين دوليتين رفيعتي المستوى معنيتين بقضايا المرأة
visibility 16 منذُ 12 دقائق

Normal 0 false false false ENUS XNONE...

الأعلى للإعلام يقرر حفظ الشكاوى المقدمة ضد مسلسل الطاووس
الأعلى للإعلام يقرر حفظ الشكاوى المقدمة ضد مسلسل الطاووس
visibility 19 منذُ 12 دقائق

Normal 0 false false false ENUS XNONE...

widgets إقراء أيضاً من منوعات مارب بريس

تفاصيل ومعلومات جديدة عن برنامج مقالب رامز جلال
فيتامينات تقيك من كورونا
ملكة جمال العالم تفاجئ الجميع باتخاذها قرارا جديدا بعد ارتدائها الحجاب
فوائد قشر الليمون لا تصدق