شرب القهوة باعتدال قد يساعدك على تخفيض وزنك

شرب القهوة باعتدال قد يساعدك على تخفيض وزنك

تم نشره منذُ 2 شهر،بتاريخ: 30-01-2021 م الساعة 09:08:00 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-472847.html في : أخرى ومتنوعة    بواسطة المصدر : الخبر بوست - منوعات

قالت اختصاصية في التغذية؛ إن الاستهلاك المعتدل للقهوة بدون محليات إضافية، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ومنح الفائدة للصحة العامة.


وأوضحت آشلي شو أن القهوة تحتوي على عناصر غذائية مثل النياسين والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي، وتدعم وظائف العضلات، وتؤدي إلى صحة قلب أفضل. كما أنها تحتوي على مادة الكافيين التي تعزز الطاقة وتقلل من حساسية الإنسولين وتعزز فقدان الوزن.


وفيما يلي عدد من الفوائد المرتبطة بالتناول المعتدل للقهوة:


-القهوة السوداء مشروب منخفض السعرات الحرارية: يرتبط فقدان الوزن بنقص السعرات الحرارية، الذي يحدث عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. وتتمثل إحدى الطرق الشائعة للمساعدة في تحقيق عجز في السعرات الحرارية في استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية المعتادة.


وتعد القهوة السوداء مشروبا مثاليا للشرب بهدف فقدان الوزن، حيث تحتوي على أقل من 5 سعرات حرارية لكل حصة (كوب واحد). ومع ذلك، فهي منخفضة السعرات الحرارية فقط إذا شربتها سوداء.


وتقول شو: "في حين أن القهوة السوداء منخفضة السعرات الحرارية، فإنها يمكن أن تصبح عالية السعرات الحرارية والسكر والدهون بسرعة عند إضافة أنواع مختلفة من الحليب والسكريات".


-الكافيين يعزز التمثيل الغذائي: التمثيل الغذائي هو العملية التي يقوم فيها الجسم بتفكيك العناصر الغذائية واستخدام السعرات الحرارية للأطعمة طوال اليوم.


والكافيين، المنشط الموجود في القهوة، هو أحد المواد القليلة التي قد تزيد من معدل الأيض الأساسي (BMR)، والمعروف أيضا باسم المعدل الذي تحرق به السعرات الحرارية في أثناء الراحة.


ووجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 أن المشاركين الذين شربوا مقاييس مختلفة من القهوة على مدار شهرين، كانت لديهم نواتج أيضية أكبر، وهي نتاج عملية التمثيل الغذائي. وسيسمح لك التمثيل الغذائي الأعلى أو الأسرع بحرق المزيد من السعرات الحرارية في أثناء الراحة أو في أثناء النشاط البدني، ما قد يساعد في فقدان الوزن.


وتشرح شو: "هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث حول كيفية ارتباط استهلاك القهوة بشكل إيجابي مع معدل الأيض الأساسي، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أننا نقوم بعملية التمثيل الغذائي للأطعمة والمشروبات بمعدلات مختلفة. وقد تزيد القهوة من معدل التمثيل الغذائي لشخص ما دون الآخر".


وقد يقلل الكافيين من الشعور بالجوع. وتتأثر الشهية بمجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك نوع الطعام الذي تتناوله ومستويات النشاط البدني والهرمونات. وعلى الرغم من عدم وجود أبحاث كافية لتحديد علاقة السبب والنتيجة لتقليل الشهية للكافيين، فقد أظهرت الدراسات أنه قد يقلل من مستويات هرمون الغريلين، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع.


ووجدت دراسة صغيرة عام 2014 أن المشاركين زادوا من الشعور بالامتلاء وقللوا من تناول الطعام في غضون أربعة أسابيع فقط من شرب القهوة يوميا، بناء على مستويات هرمون الغريلين.


كيف تشرب القهوة لإنقاص الوزن؟


للحصول على الفوائد الصحية للقهوة وتحقيق إنقاص الوزن، توصي شو بتناول ما لا يزيد عن أربعة فناجين من القهوة يوميا، أي ما يعادل 400 مغ من الكافيين.


وتقول شو: "أربعة فناجين من القهوة يوميا تتيح فوائد الشعور بمزيد من اليقظة وتحسين التمثيل الغذائي للدهون، ولا يكون هناك تأثير كبير على النوم والجوع". وأشارت إلى أن شرب كوب كل ساعتين سيكون جيدا للشعور بالآثار الدائمة في كل فترة.


ومع ذلك، إذا كنت تحب القهوة القوية، اشرب عددا أقل من الأكواب وفقا لذلك، حتى لا تحصل على أكثر من 400 مغ من الكافيين يوميا.


وتابعت شو: "القهوة التي يتم تحديدها على أنها "قوية" تحتوي على نسبة أعلى من الكافيين؛ لأن هناك تركيزا أكبر من القهوة لكل حصة من الماء".


وأضافت شو أن القهوة السوداء هي الأفضل لفقدان الوزن؛ لأنها لا تحتوي على سكريات أو دهون مضافة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.


وإذا كنت جديدا على شرب القهوة السوداء، فقد يكون من المفيد تقليل التحلية تدريجيا حتى تعتاد على الطعم المر. وإذا كان لديك معدة حساسة، فمن الأفضل تناول الطعام إلى جانب قهوتك؛ لأن هذا المشروب الحمضي قد يسبب اضطرابات في المعدة، كما تقول شو. وأشارت إلى أن الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي يمكن أن يسبب زيادة الوزن.


مشاركة الخبر: شرب القهوة باعتدال قد يساعدك على تخفيض وزنك على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

تعرف على آخر مستجدات إطلاق منصة معرض الكتاب فى دورته الـ52

تعرف على آخر مستجدات إطلاق منصة معرض الكتاب فى دورته الـ52

visibility 22 منذُ 10 دقائق

تستعد الهيئة العامة للكتاب لإطلاق أول منصة إلكترونية لمعرض القاهرة الدولى للكتاب فى دورته ال52 المصدراليوم السابعتعرف...

نصائح لعلاج أعراض فيروس كورونا الخفيفة داخل منزلك

نصائح لعلاج أعراض فيروس كورونا الخفيفة داخل منزلك

visibility 25 منذُ 10 دقائق

نعلم جميعا أن معظم حالات فيروس كورونا هي من الأعراض الخفيفة التي يمكن علاجها في المنزل المصدراليوم السابعنصائح لعلاج...

تعرف على أسباب ضعف العظام عند الأطفال

تعرف على أسباب ضعف العظام عند الأطفال

visibility 18 منذُ 10 دقائق

يحذر الخبراء من تناول رقائق البطاطس المعبأة والمقلية وكافة الأطعمة السريعة المعالجة خاصة للأطفال المصدراليوم...

نابولي يقسو على لاتسيو ويشعل صراع المراكز الأوروبية

نابولي يقسو على لاتسيو ويشعل صراع المراكز الأوروبية

visibility 28 منذُ 11 دقائق

اكتسح نابولي ضيفه لاتسيو 5 2 اليوم الخميس ضمن منافسات المرحلة 32 من الدوري الإيطالي لكرة القدم وتقدم نابولي عن طريق لورينز ...

ليستر يقترب من يونايتد بنقاط وست بروميتش
ليستر يقترب من يونايتد بنقاط وست بروميتش
visibility 26 منذُ 11 دقائق

أوقف ليستر سيتي صحوة وست بروميتش وفاز عليه 3 صفر يوم الخميس ضمن منافسات المرحلة 32 من الدوري الإنجليزي لكرة القدم وتقدم...

برشلونة يواصل ملاحقة الريال وأتلتيكو بخماسية في خيتافي
برشلونة يواصل ملاحقة الريال وأتلتيكو بخماسية في خيتافي
visibility 19 منذُ 11 دقائق

أحرز الساحر الأرجنتيني ليونيل ميسي هدفين وقام بصناعة آخر ليقود فريقه برشلونة لاقتناص فوزا مثيرا 5 2 على ضيفه خيتافي...

widgets إقراء أيضاً من الخبر بوست - منوعات

إيكونوميست كلوب هاوس يوفر مساحة للعرب بعيدا عن قمع الأنظمة
كلينتون وابنتها تنتجان مسلسلا عن مقاتلات قسد في سوريا
بيل غيتس يعلن تلقيه لقاح كورونا وينشر صورة على تويتر
ألعاب نارية في الفضاء وكالة ناسا تنشر صورا مدهشة لنجوم كأنها لوحة من الألوان احتفالا بنهاية 2020