كيف تحمى نفسك من الأزمات القلبية المفاجئة

كيف تحمى نفسك من الأزمات القلبية المفاجئة؟

تم نشره منذُ 3 سنة،بتاريخ: 07-03-2021 م الساعة 11:32:46 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-536118.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

قد نتعرض فى أى وقت للأزمات القلبية المفاجئة، قد يكون ذلك نتيجة الإجهاد أو الحزن وأسباب أخرى مختلفة، لذلك يجب أن نتبع بعض الطرق لحمايتنا من الازمات القلبية المفاجئة، وحسب ما ذكره موقع heart فهى :

كيف تحمى نفسك من الأزمات القلبية المفاجئة:
 

1:   تناول نظام غذائي صحي

اجعل خطتك الغذائية تركز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبروتينات النباتية والبروتينات الحيوانية الخالية من الدهون والأسماك، اتخذ خيارات ذكية مثل الحد من الكربوهيدرات المكررة واللحوم المصنعة والمشروبات المحلاة.

استخدم ملصق حقائق التغذية على الأطعمة المعلبة لتقليل الصوديوم والسكريات المضافة والدهون المشبعة وتجنب الدهون المتحولة.

2- كن نشطًا بدنيًا

تحرك أكثر، إنها واحدة من أفضل الطرق للبقاء في صحة جيدة، والوقاية من الأمراض والشيخوخة بشكل جيد، يجب أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل  من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع إذا كنت نشطًا بالفعل، يمكنك زيادة شدتك للحصول على المزيد من الفوائد، إذا لم تكن نشطًا الآن، فابدأ ببساطة عن طريق الجلوس أقل والتحرك أكثر.

3: راقب وزنك

حافظ على وزن صحي لك، افقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. ابدأ بتناول سعرات حرارية أقل وتحرك أكثر. يمكنك التحقق من مؤشر  كتلة الجسم (BMI). إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فتحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول خطة إنقاص الوزن.

4: التدخين

إذا كنت لا تدخن أو تستخدم منتجات التبغ ، فلا تبدأ أبدًا لا يوجد شيء اسمه منتج تبغ آمن. إذا كان الإقلاع عن التدخين أو التبغ  يمثل تحديًا لك، فاطلب من فريقك المساعدة في التخلص من هذه العادة باستخدام طرق مجربة. لا تستبدل مصدر تبغ بآخر. وحاول تجنب التدخين السلبي أيضًا.

5:  إدارة الأمراض المزمنة

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكولسترول، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، أو مرض السكري أو حالات أخرى تعرضك لخطر أكبر، فمن المهم جدًا العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك وإجراء تغييرات في نمط الحياة، يمكن الوقاية من العديد من الحالات أو التحكم فيها عن طريق تناول الطعام بشكل أفضل، والنشاط، وفقدان الوزن ، والإقلاع عن التدخين.

6:خذ دوائك

إذا كنت تعاني من حالة صحية، فقد يصف لك الطبيب أدوية الستاتين أو الأدوية الأخرى للمساعدة في السيطرة على الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم، خذ جميع الأدوية حسب التوجيهات، لكن لا تتناول الأسبرين كإجراء وقائي ما لم يخبرك طبيبك بذلك، إذا لم تكن قد أصبت بنوبة قلبية أو سكتة دماغية من قبل ، فقد لا يساعدك تناول الأسبرين يوميًا على الإطلاق وقد يتسبب في مشاكل بما في ذلك خطر النزيف إذا كنت قد أصبت بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، فقد يرغب طبيبك في تناول جرعة منخفضة من الأسبرين لتقليل خطر إصابتك بأخرى.


مشاركة الخبر: كيف تحمى نفسك من الأزمات القلبية المفاجئة؟ على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

أسماء المتأهلين فى التصفيات النهائية لجائزة المبدع الصغير 2024

أسماء المتأهلين فى التصفيات النهائية لجائزة المبدع الصغير 2024

منذُ 55 دقائق

أعلن المجلس الأعلى للثقافة أسماء المبدعين المتأهلين للتصفيات النهائية بالدورة الرابعة من جائزة المبدع الصغير لعام 2024...

حافظ على عينيك من العمى بهذه الأطعمة

حافظ على عينيك من العمى بهذه الأطعمة

منذُ 55 دقائق

يعد النظام الغذائى الذى يحتوى على الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور والفواكه والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أمرا...

مسلسل بدون سابق إنذار  5 أبراج تشعر بالإهمال العاطفى طوال الوقت

مسلسل بدون سابق إنذار 5 أبراج تشعر بالإهمال العاطفى طوال الوقت

منذُ 56 دقائق

مسلسل بدون سابق إنذار ضمن مسلسلات دراما رمضان 2024 الذى طرح على شبكات قنوات المتحدة للخدمات الإعلامية تدور أحداثه حول...

تعرف على حجر الأوبال وتأثيره على الإنسان بعد ذكره فى مسلسل فراولة

تعرف على حجر الأوبال وتأثيره على الإنسان بعد ذكره فى مسلسل فراولة

منذُ 56 دقائق

نستعرض فى هذا التقرير معلومات عن حجر الأوبال وفوائده وفقا لما ذكره موقع rananjayexports المصدراليوم السابعتعرف على حجر الأوبال ...

رئيس لجنة مستوطنة مرغليوت شمالي إسرائيل ما يحدث هنا عار كبير على الدولة
رئيس لجنة مستوطنة مرغليوت شمالي إسرائيل ما يحدث هنا عار كبير على الدول...
منذُ 58 دقائق

وصف رئيس لجنة مستوطنة مرغليوت شمالي إسرائيل اليوم الجمعة ما يحدث في مستوطنات الشمال في بلاده بالعار الكبير على دولة...

صحة غزة تكشف عن حصيلة جديدة للشهداء مجازر مروعة خلال ساعات
صحة غزة تكشف عن حصيلة جديدة للشهداء مجازر مروعة خلال ساعات
منذُ 59 دقائق

قالت وزارة الصحة في غزة إن حصيلة شهداء العدوان الإسرائيلي المتواصل ارتفعت إلى 32 ألفا و623 شهيدا و75 ألفا و92 مصابا بجروح...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

مسلسل نورة كيف يؤثر التعرض للتنمر على الصحة النفسية للأطفال والمراهقين
حافظ على عينيك من العمى بهذه الأطعمة
ماذا يحدث عندما تنام أقل من 7 ساعات فى رمضان
ماء النعناع يساعد في فقدان الوزن الزائد اعرف أفضل وقت لتناوله