رجيم لإنقاص الوزن فى شهر خسى 10 كيلو من غير تعب

رجيم لإنقاص الوزن فى شهر.. خسى 10 كيلو من غير تعب

تم نشره منذُ 2 اسبوع،بتاريخ: 06-04-2021 م الساعة 07:30:39 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-561713.html في : أخرى ومتنوعة    بواسطة المصدر : اليوم السابع

يتسبب الوزن الزائد فى الشعور بالتعب عند بذل أقل مجهود، بالإضافة إلى التعرض لبعض المشاكل الصحية، فى المستقبل، كما يقف دائمًا عقبة بيننا وبين ارتداء الملابس التى نحبها ويجعل خياراتنا في الأزياء أقل كثيرًا. ولكن في المقابل، يرى الكثيرون أن محاولة فقد الوزن الزائد ليست سهلة، لذلك نتعرف فى هذا التقرير على رجيم لإنقاص الوزن في شهر، قد تصل إلى خسارة 10 كيلو من وزن الجسم، وفقاً لما ذكره موقع "healthline".

رجيم لإنقاص الوزن في شهر.. تقليل الكربوهيدرات المكررة

يساعد تقليل نسبة الكربوهيدرات المكررة فى النظام الغذائى على فقدان الوزن الزائد من الجسم، من خلال  استبدل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وغيرها من المنتجات الغذائية التى تحتوى على كربوهيدرات مكررة بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والشعير.


أطعمة 

رجيم لإنقاص الوزن في شهر.. تجنب المشروبات الغازية

يفضل تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، مع الحرص على شرب الماء الذى يساعد على الشعور بالشبع وبالتالى تناول طعام أقل مما يساعد على فقدان الوزن الزائد من الجسم.

رجيم لإنقاص الوزن في شهر.. تناول الطعام ببطء

يساعد تناول الطعام ببطء والاستمتاع به، على الشعور بالشبع حيث أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على 30 امرأة إلى أن تناول الطعام ببطء يقلل من تناول السعرات الحرارية بمعدل 10٪ ، كما يزيد من استهلاك المياه، وبالتالى يؤدى إلى الشعور بالشبع أكثر من تناول الطعام بسرعة.


قياس وزن الجسم

رجيم لإنقاص الوزن في شهر.. تناول الألياف الغذائية

تساعد الألياف الغذائية على إنقاص الوزن الزائد من الجسم، لتحقيق ذلك يفضل تناول ما لا يقل عن 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا من الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة .

رجيم لإنقاص الوزن في شهر.. وجبة فطور غنية بالبروتين

ينصح بتناول وجبة فطور صحية غنية بالبروتين، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع وبالتالى تناول أطعمة أقل، لذلك يفضل أن تحتوى وجبة الإفطار على الشوفان واللبن والجبن والبيض وزبدة الفول السوداني .

تمارين رياضية

يفضل ممارسة تمارين "الكارديو"، لمدة 40 دقيقة، ثلاث مرات فى الأسبوع، حيث يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم مع تقوية القلب والرئتين، كما ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي والركض والملاكمة والسباحة وركوب الدراجات التى تساعد فى فقدان الوزن بسرعة.


نظام رجيم لإنقاص الوزن في شهر


مشاركة الخبر: رجيم لإنقاص الوزن فى شهر.. خسى 10 كيلو من غير تعب على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

قرأت لك إشكالية الدين والتدين لماذا لا نعترف بـ تغير الواقع

قرأت لك إشكالية الدين والتدين لماذا لا نعترف بـ تغير الواقع

visibility 23 منذُ 12 دقائق

نلقى الضوء على كتاب إشكالية الدين والتدين والصادر عن مؤسسة مؤمنون بلا حدود لعدد من المؤلفين والذى يناقش فكرة لماذا...

مش دايما مرض سرعة دقات القلب قد تحدث لأسباب بسيطة منها شرب القهوة

مش دايما مرض سرعة دقات القلب قد تحدث لأسباب بسيطة منها شرب القهوة

visibility 31 منذُ 12 دقائق

تسارع ضربات القلب من الحالات المزعجة التي قد تصيب الكثيرين لأسباب مختلفة المصدراليوم السابعمش دايما مرض سرعة دقات...

النصر يقصي كابوتا بضربات الترجيح من بطولة شهداء عدن التي يرعاها قائد ألوية العمالقة

النصر يقصي كابوتا بضربات الترجيح من بطولة شهداء عدن التي يرعاها قائد أ...

visibility 27 منذُ 13 دقائق

اقصى فريق النصر جاره فريق كابوتا من بطولة شهداء عدن بعد أن انتهى اللقاء بالتعادل الإيجابي بهدف نظيف لكلى الفريق وكانت...

شاهد انتفاضة القدس تصل الی باب العامود ويافا

شاهد انتفاضة القدس تصل الی باب العامود ويافا

visibility 27 منذُ 13 دقائق

شهدت منطقة باب العامود وأحياء أخرى في القدس المحتلة مواجهات بين الشبان الفلسطينيين وقوات الاحتلال بسبب الانتهاكات...

منزل يشبه القلعة للبيع مقابل 750 ألف جنيه إسترلينى صور
منزل يشبه القلعة للبيع مقابل 750 ألف جنيه إسترلينى صور
visibility 24 منذُ 14 دقائق

تم طرح منزل مذهل مكون من خمس غرف نوم يعرف باسم القلعة في نورفولك بسعر قدره 750 ألف جنيه إسترلينىgt المصدراليوم السابع منزل...

سيدة تعلن ترشحها لرئاسة سوريا بلدنا ديمقراطي
سيدة تعلن ترشحها لرئاسة سوريا بلدنا ديمقراطي
visibility 22 منذُ 40 دقائق

أعلن مجلس الشعب السوري التابع للنظام الثلاثاء ترشح سيدة إلى الانتخابات الرئاسية...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع

بريطاني يذهب لشراء الجزر فيفوز ببطاقة يناصيب بـ160 ألف دولار
منزل يشبه القلعة للبيع مقابل 750 ألف جنيه إسترلينى صور
خبراءهارى وميجان اختارا مكان بلمسات من الريف الإنجليزى فى حوار أوبرا وينفرى
خذوا الحكمة من هؤلاء تجربة مسن يعيش وحيدا فى جزيرة منذ 31 عاما مع العزلة