كم يحتاج جسمك من الماء بعد ساعات الصوم

كم يحتاج جسمك من الماء بعد ساعات الصوم؟

تم نشره منذُ 9 شهر،بتاريخ: 16-04-2021 م الساعة 08:00:51 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-579711.html في : أخرى ومتنوعة    بواسطة المصدر : تركيا الآن

آخر تحديث الجمعة 16 أبريل 2021

تؤكد العديد من الدراسات أهمية شرب الماء بانتظام على مدار اليوم خاصة قبل الوجبات لترطيب الجسم وتخفيف الوزن والوقاية من الأمراض، ويحدد المختصون مقدار ما يحتاجه الإنسان من الماء يوميًا بلترين كحد أدنى.

إلا أن كثيرين يساورهم القلق على صحتهم بسبب الامتناع عن تناول الماء خلال ساعات الصوم التي تمتد من الفجر إلى المغرب. وما ينبغي أن يتناولونه خلال ساعات الإفطار لتعويض أي نقص.

فما هي الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء بعد الإفطار؟ وما التوزيع المثالي لتلك الكمية بين الإفطار وحتى السحور؟. وما أفضل العصائر الطبيعية التي يُنصح بالاعتماد عليها في ساعات الإفطار لمد الجسم بالعناصر الغذائية المطلوبة؟

استشارية التغذية والسمنة إيمان فكري، تطمئن الصائمين عبر موقع “سكاي نيوز عربية” بأنه لا داع للقلق. وأنه يمكن تعويض ما يحتاجه الجسم من الماء خلال ساعات الإفطار بمعدل من 10 إلى 12 كوباً يوميًا لتعزيز المناعة ومنع جفاف الجسم.

حموضة المعدة

وتنصح فكري عند الإفطار بتناول كوب من الماء مضافًا إليه نعناع مع قطرتين من الليمون.  موضحة أن هذا المشروب قلوي يعمل على معادلة حموضة المعدة بعد الصيام والتي تعمل على قلة حرق الدهون وتضعف المناعة.

وأشارت إلى ضرورة أن لا تقل كمية السوائل التي يتناولها الإنسان البالغ عن لترين يوميًا. موضحة أن هذه الكمية تعمل على إزالة الدهون والسموم الموجودة في أجسامنا، كما تسهل عملية الهضم، وتمنع الإمساك وتحافظ على نضارة البشرة وإشراقة الوجه وتعزز الصحة بصفة عامة، كما تسهل انتقال الفيتامينات إلى جميع أطراف الجسم ومن ثم تنشيط الدورة الدموية.

وحذرت استشارية التغذية من أن أسوأ ما يتعرض له الجسم هو فقدان الشعور بالعطش. ومن ثم الحصول على قدر أقل مما يحتاجه الجسم، الأمر الذي يفتح الباب أمام زيادة الوزن، فضلا عن مشكلات صحية عديدة.

عصير الخيار

وتنصح بتناول كوب ماء على الأقل كل ساعة خلال ساعات الإفطار لتعزيز المناعة ومنع جفاف الجسم. موضحة أنه وفي ظل جائحة كورونا تكتسب المياه أهمية كبرى في التخلص من السموم والمحافظة على رطوبة الحلق والجسم بصفة عامة.

ولحرص كثيرين على تناول العصائر خلال الشهر الكريم، تنصح إيمان فكري بتناول العصائر الطبيعية. مثل قمر الدين وتمر هندي وعصير البرتقال، مفضلة أن تكون بدون سكر خاصة أنها تحتوي على مضادات أكسدة تفيد الجسم. ولمرضى النقرس ومصابي ارتفاع الكولسترول تنصح بتناول عصائر طبيعية أيضًا كـ”عصير الجريب فروت”، أيضًا البقدونس المغلي وعصير الخيار خاصة لمن يعانون من أمراض الكلى. مؤكدة أهمية تناول عصير الخيار عند الإفطار.

لا تكثر من الماء عند الإفطار

بدورها، تؤكد استشارية التغذية والسمنة ليندا جاد. أن ” أهمية الإكثار من تناول المياه من وقت الإفطار إلى السحور وليس عند الإفطار فقط، محذرة من أن الإفراط في السوائل عند الإفطار قد يأتي بنتيجة عكسية. ففضلا عنما قد يتسبب فيه ذلك من تعب فإن الجسم سيتخلص من هذه السوائل سريعًا ويبقى لساعات دون تعويض.

لذلك فالصحيح أن يحصل الجسم على ما يحتاج إليه من السوائل على مدار ساعات الإفطار. ومن المهم الحصول أيضًا على سوائل دافئة خاصة عند الإفطار ويفضل أن تكون خالية من السكر. وهي تهيئ المعدة لاستقبال الطعام، وفقا لاستشارية التغذية والسمنة.

وحول المقدار الذي يحتاجه الجسم من الماء أوضحت أنه يختلف من شخص إلى آخر. لكن يمكن تحديده من خلال وزن الإنسان ليصبح مقدار كوب ماء لكل 10 كيلوغرامات، كحد أدنى، أي أن من يصل وزنه إلى 60 كيلوغرامًا. يجب ألا يقل ما يتناوله من الماء عن 6 أكواب كحد أدنى ومن الأفضل أن يكون بمتوسط لترين يوميًا.

وختمت حديثها بضرورة الابتعاد عن الحلويات والموالح بقدر الإمكان خاصة في .وجبة السحور لأنها تتسبب في زيادة الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.

سائق تركي يتحرش بسيدة ويدهسها (فيديو) شاهد نسرين طافش بإطلالة رمضانية ساحرة (صور) شاب يعثر على ثعبان حي داخل وجبة اشتراها من متجر مشهور (شاهد)

المصدر/وكالات

مشاركة الخبر: كم يحتاج جسمك من الماء بعد ساعات الصوم؟ على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

طيار أمريكى يتنازل لصديق عمره عن رحلة مجانية للفضاء مش هتصدق السبب

طيار أمريكى يتنازل لصديق عمره عن رحلة مجانية للفضاء مش هتصدق السبب

منذُ 1 دقائق

كشف طيار أمريكى عن سبب تخليه عن فرصة السفر إلى الفضاء والدوران حول الأرض بعدما تنازل عن مقعده فى رحلة فضاء مجانية لأحد...

10 نصائح للتخلص من رائحة السمك فى المطبخ واليدينعشان ماتحسيش بالإحراج

10 نصائح للتخلص من رائحة السمك فى المطبخ واليدينعشان ماتحسيش بالإحراج

منذُ 1 دقائق

السمك من الأكلات المفضلة لدى كل افراد الأسرة وأيضا هي وجبة مليئة بالعناصر الغذائية التي تساعد على تنشيط الذاكرة لذلك...

بيتزرع بفضلات الباندا وبيترش بالذهب تعرف على أغلى أنواع الشاى فى العالم

بيتزرع بفضلات الباندا وبيترش بالذهب تعرف على أغلى أنواع الشاى فى العال...

منذُ 1 دقائق

يعتبر الشاي من المشروبات الأساسية فى مختلف دول العالم حيث يحرص الكثير على تناوله سواء مع وجبة الإفطار أو عند التحدث مع...

أحمد مراد فى معرض الكتاب دور الأدب خربشة قناعات القارئ واختبارهافيديو

أحمد مراد فى معرض الكتاب دور الأدب خربشة قناعات القارئ واختبارهافيديو

منذُ 3 دقائق

قال الكاتب أحمد مراد إن الأدب هو خربشة قناعات القارئ واختبارها فالروايات التى يرضى عنها القارئ منذ الوهلة الأولى ولا...

صدر حديثا خمس ورقات مجموعة قصصية لـ محمد العريان فى معرض الكتاب
صدر حديثا خمس ورقات مجموعة قصصية لـ محمد العريان فى معرض الكتاب
منذُ 3 دقائق

صدر حديثا عن دار نشر المحروسة المجموعة القصصية خمس ورقات للقاص والكاتب الصحفى محمد العريان والغلاف من تصميم مخلوف...

الدكتور حسين محمود الغرب يترجم رواياتنا الشعبية ويهتم بنقل قضايا معينة لثقافته
الدكتور حسين محمود الغرب يترجم رواياتنا الشعبية ويهتم بنقل قضايا معينة...
منذُ 3 دقائق

انطلقت ندوة عين على الآخر فى القاعة الرئيسية من معرض القاهرة الدولى للكتاب ال53 ضمن سلسلة ندوات اللقاء الفكرى التى...

widgets إقراء أيضاً من تركيا الآن

يزيد الراجحي حديث الجمهور بسبب زواجه من العنود العامري
يسرا اللوزي تتحدث عن جسم المرأة الشرقية وتثير الجدل فيديو
شاهد | رامز جلال يسخر من رمضان صبحي في رامز عقله طار والأخير يطرحه أرضا
أسعار الذهب اليوم الجمعة 14 يناير في تركيا