4 نصائح لفقدان الوزن بعد سن الأربعين النوم وتقليل السكريات الأبرز

4 نصائح لفقدان الوزن بعد سن الأربعين.. "النوم وتقليل السكريات الأبرز"

تم نشره منذُ 3 اسبوع،بتاريخ: 21-04-2021 م الساعة 05:00:42 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-587350.html في : أخرى ومتنوعة    بواسطة المصدر : اليوم السابع

بعد تجاوز سن الأربعين، يزيد جسمنا عادة من فرص زيادة الوزن، خاصة حول البطن حيث يتم تخزين الدهون بسهولة، والأسباب الرئيسية لذلك هي تغير الهرمونات في الجسم، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي وفقدان العضلات.

قد يكون فقدان الوزن بعد سن الأربعين أمرًا صعبًا ولكنه ليس مستحيلًا، فقط ضعى في اعتبارك أنه في سن الأربعين، يمكن أن تختلف طرق إنقاص الوزن بشكل كبير، وفى التقرير التالى يوضح موقع "atarman" بعض النصائح لفقدان الوزن بعد سن الأربعين:

1- قللى من تناول الكربوهيدرات ولكن لا تتوقفى:

إنها خرافة شائعة مفادها أنه لفقدان الوزن يجب أن تتضورى جوعاً وتتوقفين عن تناول الكربوهيدرات، لا تفعلى ذلك ابدا، لأن الكربوهيدرات هي وقود الجسم، وكل مصادره الغذائية مثل الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبطاطس غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.

ويمكن أن يؤدي التقليل المفرط من تناول الكربوهيدرات إلى حرمان جسمك من العناصر الغذائية المهمة التي يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل الإمساك والتعب وتقلب المزاج وما إلى ذلك.


إنقاص الوزن بعد سن الأربعين

ولكن بعد سن الأربعين، تنخفض متطلباتك اليومية من الكربوهيدرات، لذلك فمن المنطقي أن تتناولى كربوهيدرات لتعويض ذلك.

2- تحققى من مستوى التوتر لديك:

يمكن أن يتسبب الإجهاد في ارتفاع مستوى هرمون يسمى الكورتيزول في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية، كلما أكلت أكثر، كلما تم تخزين المزيد من الدهون في البطن وحولها.

لذلك، يمكن أن يكون الإجهاد أيضًا سببًا لزيادة الوزن، لهذا السبب ابدأى في ممارسة اليوجا والتأمل، لن يمنحك ذلك راحة البال فحسب، بل سيساعدك أيضًا في إدارة الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكري والحالات النفسية.


حزن 

3- تجنبى السكر والمشروبات المحلاة:

قللى من تناول المشروبات المحلاة بالسكر بعد تجاوز سن الـ 40 لأن المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والشاي الحلو وعصائر الفاكهة الاصطناعية تحتوي على الفركتوز السائل الذي يمكن أن يزيد الوزن ودهون البطن.

هذا هو السبب في أن الحد من تناول المشروبات الباردة والعصير الاصطناعي بعد سن الأربعين سيكون مفيدًا، وإذا أمكن، قللى من كمية السكر في الشاي والقهوة أيضًا.


تجنبى السكريات

4- اعتني بالنوم أيضًا:
 

النوم هو أيضًا عامل مهم في إنقاص الوزن، فكثير من الناس لا يعرفون أهمية النوم العميق، مع تقدمنا ​​في السن، تزيد التزامات العمل والأسرة من مستويات التوتر لدينا، وبالتالي نتعلم أن نضر بجودة نومنا.

فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الشخص الذي ينام أقل لديه إفراز أعلى للهرمونات مع مزيد من الجوع، مما يؤدى عادة إلى إفراط الجسم في تناول الطعام، كما وجد أن النوم الجيد يحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية.

بصرف النظر عن هذا، بسبب قلة النوم، قد نضطر إلى بذل الكثير من الجهد لأداء المهام اليومية بشكل صحيح وفي مثل هذه الحالة، سيكون الجهد الإضافي لفقدان الوزن بعيدًا،  لذلك، نوصيك بمحاولة الحصول على نوم جيد كل ليلة، بغض النظر عن نمط حياتك وجدولك الزمني المزدحم.


أحرصى على النوم بشكل جيد


مشاركة الخبر: 4 نصائح لفقدان الوزن بعد سن الأربعين.. "النوم وتقليل السكريات الأبرز" على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

قلة شرب المياه وانخفاض المناعة من أبرز أسباب للإصابة بصديد البول

قلة شرب المياه وانخفاض المناعة من أبرز أسباب للإصابة بصديد البول

visibility 25 منذُ 12 دقائق

يعانى الكثير من الأشخاص بآلام المثانة وحرقان فى البول والتى تشخص عن الكثير بعد الفحوصات المعملية بالاصابة بصديد البول...

للحاصلين على لقاح كورونا السماح بتقديم الشيشة في السعودية

للحاصلين على لقاح كورونا السماح بتقديم الشيشة في السعودية

visibility 22 منذُ 13 دقائق

كشفت وزارة الشؤون البلدية والقروية السعودية وهيئة الصحة العامة السعودية وقاية البروتوكولات الوقائية المعتمدة لتقديم...

عبداللهيان  على الدول الاسلامية اغلاق سفارات الكيان الصهيوني فورا

عبداللهيان على الدول الاسلامية اغلاق سفارات الكيان الصهيوني فورا

visibility 21 منذُ 15 دقائق

دعا المساعد الخاص لرئيس مجلس الشورى الاسلامي الايراني للشؤون الدولية حسين امير عبداللهيان الى اغلاق سفارات الكيان...

طهران تدعو للعمل على وقف مجازر الصهاينة ضد الشعب الفلسطيني

طهران تدعو للعمل على وقف مجازر الصهاينة ضد الشعب الفلسطيني

visibility 26 منذُ 15 دقائق

دعا مساعد الخارجية الايرانية للشؤون القانونية والدولية محسن بهاروند المجتمع الدولي ودول المنطقة لاتخاذ اجراءات ملموسة ...

إسرائيل ترهب قطاع غزة بعملية برية
إسرائيل ترهب قطاع غزة بعملية برية
visibility 29 منذُ 15 دقائق

كتب إيغور سوبوتين في نيزافيسيمايا غازيتا حول التصعيد بين إسرائيل والفلسطينيين الذي يسبق كل محاولات التهدئة والدور...

مظاهرات شعبية تعم العالم تضامنا مع القدس وغزة
مظاهرات شعبية تعم العالم تضامنا مع القدس وغزة
visibility 22 منذُ 15 دقائق

تظاهر الالاف من مواطني دول أوروبية وإسلامية وعربية احتجاجا على العدوان الإسرائيلي الوحشي على الفلسطينيين في القدس...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع

تكريم هاني البحيرى بمهرجان أوسكار العرب بدبي كأفضل مصمم أزياء
أفضل ألوان الطلاء للشقق الصغيرة اختارى اللى يناسبك من الأبيض للأرجوانى
ندى عشقت مسرح الأطفال فاشتغلت بلياتشو تجاوزت التنمر وتحلم ببرنامج تليفزيونى
لحظة إنقاذ حوت صغير طوله 3 أمتار علق فى نهر التايمز ببريطانيا فيديو وصور