تحتاج 5 دقائقعادات يومية بسيطة لصحة أفضل على المدى الطويل

تحتاج 5 دقائق...عادات يومية بسيطة لصحة أفضل على المدى الطويل

تم نشره منذُ 2 اسبوع،بتاريخ: 21-04-2021 م الساعة 04:00:17 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-587906.html في : أخبار دولية    بواسطة المصدر : صحيفة الشرق الأوسط

تحتاج 5 دقائق...عادات يومية بسيطة لصحة أفضل على المدى الطويل

الأربعاء - 9 شهر رمضان 1442 هـ - 21 أبريل 2021 مـ

قضاء الدقائق الأولى من صباحك في شرب الماء يمنح جسمك القدرة على الحفاظ على توازن السوائل خلال اليوم (أرشيفية - رويترز)

لندن: «الشرق الأوسط أونلاين»

سواء كان الأمر يتعلق بالاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحاً لممارسة رياضة الركض أو قضاء فترة ما بعد الظهيرة في ممارسة التأمل، فإن بناء نوع من العادات الصحية التي يتبعها المشاهير والمؤثرون قد يكون أمراً غير واقعي بالنسبة لمعظم الناس.
نحاول جميعاً بذل قصارى جهدنا للالتزام بروتين جيد، ولكن مع العمل والالتزامات العائلية وتخفيف إجراءات الإغلاق المرتبطة بـ«كورونا» في العديد من الأماكن، من الصعب الحفاظ على نمط حياة متوازن كل يوم. والحيلة هي بناء عادات صغيرة - إجراءات روتينية بسيطة ومستدامة لا تستهلك الكثير من الوقت، ولكنها تجعلك تشعر وكأن كل شيء تحت السيطرة، حيث يستغرق كل منها أقل من خمس دقائق فقط، وفقاً لصحيفة «إندبندنت».
*5 دقائق من كتابة اليوميات
لتدوين اليوميات العديد من الفوائد العظيمة، ولكنه ملحوظ لتأثيره على التوتر، فضلاً عن قدرته على مساعدتنا في إعادة صياغة أفكارنا بشكل إيجابي.
لست مضطراً لكتابة صفحات النثر لجني المكاسب أيضاً. مجرد قضاء بعض الوقت في تدوين حفنة من الأفكار يمكن أن يساعدك على تحسين مزاجك والعمل على تحقيق الأهداف الشخصية.
*العلاج بالماء البارد
قد لا يكون الاستحمام بمياه باردة ممتعاً في الكثير من الأوقات، ولكن وفقاً لخبير الصحة ويم هوف المعروف أيضاً باسم «ذا آيسمان»، فإن تحدي المياه الجليدية قد يمنحنا المزيد من الطاقة ونوماً أفضل وتركيزاً محسناً.
يمكن أن يساعدك خفض درجة الحرارة في الحمام الصباحي أيضاً على التعافي بعد جلسة تمرين مكثفة، حيث يُعتقد أنه يساعد في تقليل آلام العضلات وتقرحها وتورمها.
* التركيز على شيء واحد
تجعلنا بداية فصل الربيع نتوق إلى مساحات نظيفة وهادئة للاسترخاء فيها، ولكن لا يجب أن يكون تنسيق منزلنا مهمة ضخمة طوال اليوم.
والتركيز على التخلص من الفوضى الدقيقة هو نهج أكثر عقلانية واستدامة للحياة الصحية. ما عليك سوى تخصيص خمس دقائق لفرز شيء واحد كل يوم، سواء كان ذلك درجاً غير مرغوب فيه أو خزانة طعام أو كومة من الملابس التي تحتاج لتنظيف.
*ترتيب السرير
لا شيء أكثر إحباطاً من العودة إلى المنزل لنجد سريرا غير مرتب. يعتبر قضاء بعض الوقت في ترتيب غرفة نومك طريقة جيدة لبدء اليوم بشكل صحيح، ويهيئك ذلك لإنجاز بقية المهام في قائمة أعمالك.
وقد تساعدك هذه الخطوة أيضاً إذا كنت تعاني من الأرق الناجم عن الإغلاق. وجدت دراسة أجرتها «ذا سليب فاونديشين» أن الأشخاص الذين يرتبون فراشهم في الصباح أكثر عرضة بنسبة 19 في المائة للنوم بشكل جيد ليلاً.
*شرب كوب من الماء كل صباح
لا يقتصر شرب الماء في الصباح فقط على بدء يومك بطريقة جيدة، فقد وجدت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في الهضم والحفاظ على بشرة صافية وزيادة مستويات تركيزك.
رغم أنه قد يكون من المغري التوجه مباشرة إلى إبريق القهوة، فإن قضاء الدقائق الخمس الأولى من صباحك في احتساء كوب من الماء قد يمنح جسمك القدرة على الحفاظ على توازن السوائل خلال اليوم.


المملكة المتحدة أخبار المملكة المتحدة أخبار بريطانيا الصحة

مشاركة الخبر: تحتاج 5 دقائق...عادات يومية بسيطة لصحة أفضل على المدى الطويل على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

مدير عام البريقة يكرم أبطال نادي الشعلة لرفع الأثقال

مدير عام البريقة يكرم أبطال نادي الشعلة لرفع الأثقال

visibility 25 منذُ 17 دقائق

كرم مدير عام مديرية البريقة بمحافظة عدن فهمان حسن عطيري في مكتبه أبطال نادي الشعلة الرياضي المشارك في بطولة رفع الأثقال...

مطالبات باتخاذ إجراءات فعلية ورادعة تجبر الميليشيات للعودة إلى طاولة الحوار

مطالبات باتخاذ إجراءات فعلية ورادعة تجبر الميليشيات للعودة إلى طاولة ا...

visibility 25 منذُ 17 دقائق

في مقهى متواضع في مديرية الشيخ عثمان بمحافظة عدن اليمنية يجلس عبد الوهاب يرتشف الشاي وينفث دخان سيجارته بعد نهاية يوم...

الرباط ثاني الواصلين الى المربع الذهبي في بطولة الفقيد صلاح العبسي

الرباط ثاني الواصلين الى المربع الذهبي في بطولة الفقيد صلاح العبسي

visibility 20 منذُ 17 دقائق

تمكن فريق الرباط من هزيمة بمنافسه فريق صقور السكنية في مباراه اليوم بضربات ترجيح في اطار مباريات الدور ال 6 من بطولة...

طيور الممدارة يتأهل للمباراة النهائية بعد فوزه على ميناء الزيت في بطولة شهداء خورمكسر الرمضانية

طيور الممدارة يتأهل للمباراة النهائية بعد فوزه على ميناء الزيت في بطول...

visibility 27 منذُ 17 دقائق

تأهل فريق طيور الممدارة للمباراة النهائية وذلك بتغلبه على فريق ميناء الزيت بهدف دون مقابل إطار مباريات الدور نصف...

انفجار لغم حوثي في طفلين بالخوخة
انفجار لغم حوثي في طفلين بالخوخة
visibility 25 منذُ 17 دقائق

أصاب لغم من مخلفات مليشيات الحوثي المدعومة من إيران اليوم الجمعة طفلين في انفجار شرق مدينة الخوخة بمحافظة الحديدة ووصل...

الضياء يتغلب على شباب العيدروس ويتأهل لنهائي بطولة الهوكي الرمضانية بعدن
الضياء يتغلب على شباب العيدروس ويتأهل لنهائي بطولة الهوكي الرمضانية بع...
visibility 19 منذُ 17 دقائق

إنتهى ديربي شعب العيدروس بين فريقا شباب العيدروس والضياء بفوز الاخير بنتيجة 10 وذلك في المباراة التي جمعتهما في نصف...

widgets إقراء أيضاً من صحيفة الشرق الأوسط

موسم العمرة في رمضان 4 مراكز استقبال و20 معتمرا في كل حافلة
رحيل الأمير فيليب زوج ملكة بريطانيا وسندها
نفاد حجز سيارات جي إم سي هامر الكهربائية المطروحة بدقائق
إلغاء الدورة الـ26 لسمبوزيوم أسوان الدولي للنحت بسبب كورونا