5 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مفيدة فى الصيف منها البروكلى والطماطم

5 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مفيدة فى الصيف.. منها البروكلى والطماطم

تم نشره منذُ 2 سنة،بتاريخ: 30-04-2021 م الساعة 08:03:27 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-602765.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

تضمين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي اليومي خاصة فى فصل الصيف ضرورى، فهى عبارة عن مركبات أو مواد توجد بشكل طبيعي في بعض الفواكه والخضراوات، وهى ضرورية للغاية لضمان عمل الجسم بشكل طبيعى لأنها تمنع الضرر الذي تسببه المواد المؤكسدة للخلايا، فهى عبارة عن جذور حرة ينتجها الجسم لمحاربة الأجسام الغريبة مثل البكتيريا والفيروسات، حيث تساعد مضادات الأكسدة في تحييد هذه المواد المؤكسدة وإبقائها تحت السيطرة، لذلك من المهم التأكد من أن نظامك الغذائي غني بمضادات الأكسدة، وفقًا لما ذكره موقع "فوود تى فى".

- فيما يلى.. 5 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مفيدة فى فصل الصيف:

1- الزبيب المنقوع

إذا كنت ترغب في إعطاء جسمك جرعة سريعة من مضادات الأكسدة يمكنك تناول حفنة من الزبيب المنقوع، حيث يعد نقع الزبيب وتناوله يوميًا بديلاً صحيًا أكثر من تناوله نيئًا، فالفيتامينات والمعادن الموجودة على القشرة الخارجية للزبيب تذوب في الماء، لذلك تزداد كمية العناصر الغذائية التي يمتصها الجسم ويزداد محتوى مضادات الأكسدة أيضًا، ولكن لابد من تناوله باعتدال لتفادى زيادة الوزن.

2- البروكلي

لا يوجد نظام غذائي لا ينصح فيه بتناول البروكلى فهو من الخضراوات الصحية المتوفرة على مدار العام، لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية مثل الكاروتينات لوتين وزياكسانثين وبيتا كاروتين، ويمكن إضافة البروكلى إلى الشوربة والسلطات.

3- الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة وغنية بالفلافونول والبوليفينول، ومع ذلك لابد من تناولها باعتدال وإلا فقد ينتهي بك الأمر بإضافة سعرات حرارية زائدة ومن ثم زيادة فى الوزن.

4- المكسرات

يوصي العديد من الخبراء حول العالم بتضمين المكسرات في نظامنا الغذائي اليومي، يمكن أن تمنحك حفنة من المكسرات يوميًا جرعة صحية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، ويتم تحميلها بمضادات الأكسدة التى تسمى البوليفينول ويمكن تناولها بدون الشعور بالذنب لأنها منخفضة في الصوديوم ولا تحتوي على الكوليسترول.

5- الطماطم

الطماطم ضرورية في نظامنا الغذائي على مدار العام، حيث يأتي اللون الأحمر الفاتح للطماطم من مادة كيميائية نباتية تسمى اللايكوبين وهو مضاد للأكسدة مثبت، بالإضافة إلى ذلك فإن الطماطم مليئة باثنين من مضادات الأكسدة الأخرى وهما فيتامين سى و أ، بما يساهم فى الحصول على بشرة متوهجة وأمعاء صحية خلال فصل الصيف.


مشاركة الخبر: 5 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مفيدة فى الصيف.. منها البروكلى والطماطم على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

الحلقة 17من مسلسل صيد العقارب ما معنى الهجرة غير الشرعية

الحلقة 17من مسلسل صيد العقارب ما معنى الهجرة غير الشرعية

منذُ 30 دقائق

شهدت الحلقة 17 من مسلسل صيد العقارب من بطولة غادة عبد الرازق الذي يعرض يوميا علي قناة cbc محاولة عايدة تهريب سامح خارج...

مسلسل جودر الحلقة 3  اعرف معنى اسم الله الحفيظ

مسلسل جودر الحلقة 3 اعرف معنى اسم الله الحفيظ

منذُ 30 دقائق

شهدت الحلقة 3 من مسلسل جودر ألف ليلة وليلة الذى يعرض على قناة أون بالتزامن مع عرضه على منصة watch it ورود اسم الله الحفيظ...

مسلسل مليحة الحلقة 3 كيف أثرت الحرب العالمية الثانية على فلسطين

مسلسل مليحة الحلقة 3 كيف أثرت الحرب العالمية الثانية على فلسطين

منذُ 30 دقائق

جاء ضمن أحداث الحلقة الثالثة من مسلسل مليحة على لسان الجد الراوي والذي يقوم الفنان سامي مغاوري بالأداء الصوتي له كيف...

شد الطفل أذنه علامة على وجود مشكلة طبيب يوضح

شد الطفل أذنه علامة على وجود مشكلة طبيب يوضح

منذُ 30 دقائق

ألم الأذن عند الأطفال شائع بشكل كبير حيث إن 80 من الأطفال تحت 3 سنوات يصابون بالتهابات فى الأذن على اختلاف أنواعها...

مسلسل مليحة يبرز الغيرة فى العمل 4 طرق لتفادى التأثر بها
مسلسل مليحة يبرز الغيرة فى العمل 4 طرق لتفادى التأثر بها
منذُ 31 دقائق

يعرض مسلسل مليحة ضمن الأعمال الرمضانية 2024 ويضم أحداثا واقعية حدثت في فلسطين ومصر المصدراليوم السابعمسلسل مليحة يبرز...

القسام توجه ضربات موجعة لقوات الاحتلال المتوغلة في قطاع غزة
القسام توجه ضربات موجعة لقوات الاحتلال المتوغلة في قطاع غزة
منذُ 32 دقائق

غزةوكالة الصحافة اليمنية أعلنت كتائب القسام الجناح العسكري لحركة حماس اليوم الخميس تفجير منزل مفخخ بقوة صهيونية...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

بدون سابق إنذار العلامات المبكرة لكشف إصابة طفلك باللوكيميا
تعرف على طرق علاج الارتجاع الحمضي فى رمضان
الزبادي اليوناني على السحور يمد جسمك بالفيتامينات ويحسن الهضم
مسلسل عتبات البهجة نصائح نفسية لتعامل الأهل مع المراهقين