قلل الكربوهيدرات وتناول الخضراوات 6 طرق صحية لإنقاص الوزن

قلل الكربوهيدرات وتناول الخضراوات.. 6 طرق صحية لإنقاص الوزن

تم نشره منذُ 1 شهر،بتاريخ: 29-07-2021 م الساعة 08:05:48 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-729971.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

هناك طرق لإنقاص الوزن بأمان، ومع ذلك فإن العديد من خطط الأكل تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا، وتعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات منخفضة السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى، فى خلال التقرير التالى هناك طرق صحية تساعدك على إنقاص الوزن،  وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth".

1. قلل من الكربوهيدرات المكررة

إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة هي تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات، يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

2. تناول البروتين والدهون والخضراوات 

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك، البروتين والدهون والخضراوات، وجزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، مع الحرص على التقليل من الكربوهيدرات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

3. التمارين الرياضية

يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، رفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن، حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال.


رفع الأثقال

4. شرب الكثير من الماء

يخلط الناس أحيانا بين الشعور بالعطش والجوع، يمكن أن ينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية إضافية، لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء الذى يمنحك شعورًا بالشبع ويكبح رغبة الجوع لديك.

5. تجنب الوجبات السريعة

تجنب تناول الوجبات السريعة مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة خاصة في المنزل، بدلاً من ذلك، اختر الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة والشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.


مشاركة الخبر: قلل الكربوهيدرات وتناول الخضراوات.. 6 طرق صحية لإنقاص الوزن على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

صدر حديثا الراوى مفكرا يضم مجموعة من الدراسات حول واقعية الرواية

صدر حديثا الراوى مفكرا يضم مجموعة من الدراسات حول واقعية الرواية

visibility 2 منذُ 16 دقائق

صدر حديثا عن دار الآن ناشرون وموزعون كتاب بعنوان الراوى مفكرا للكاتب والناقد الأردنى غسان إسماعيل عبد الخالق ولذى هو...

مش لبن ولا جبنة السردين هيمد عظامك بمخزون أكبر من الكالسيوم

مش لبن ولا جبنة السردين هيمد عظامك بمخزون أكبر من الكالسيوم

visibility 2 منذُ 16 دقائق

الكالسيوم يبني 99٪ من عظامنا وأسناننا مع محتواه من البروتين وفيتامين D المصدراليوم السابعمش لبن ولا جبنة السردين هيمد...

الجيش اليمني يعلن إسقاط طائرتين لـ أنصار الله جنوب مأرب

الجيش اليمني يعلن إسقاط طائرتين لـ أنصار الله جنوب مأرب

visibility 4 منذُ 42 دقائق

أعلن الجيش اليمني التابع للحكومة المعترف بها دوليا اليوم الخميس إسقاط طائرتين مسيرتين لجماعة أنصار اللهفي محافظة مأرب...

الوالي يطمئن على صحة قائد اللواء الاول دعم واسناد

الوالي يطمئن على صحة قائد اللواء الاول دعم واسناد

visibility 3 منذُ 46 دقائق

قام العميد محسن الوالي قائد قوات الأحزمة الأمنية عصر اليوم الأربعاء 22 سبتمبر 2021م بزيارة أخوية للأطمئنان على صحة قائد...

العميد الربيعي يترأس إجتماع أمني موسع بقيادات الحزام بالعاصمة عدن
العميد الربيعي يترأس إجتماع أمني موسع بقيادات الحزام بالعاصمة عدن
visibility 3 منذُ 46 دقائق

ترأس قائد قوات الحزام الأمني بالعاصمة عدن العميد جلال ناصر الربيعي اليوم الأربعاء إجتماع أمني موسع بقادة الحزام في عدن...

هبوط كبير على واردات السعودية من الإمارات في تموز
هبوط كبير على واردات السعودية من الإمارات في تموز
visibility 3 منذُ 1 ساعة

أظهرت بيانات الهيئة العامة للإحصاءات السعودية هبوط الواردات من الإمارات بقيمة 33 بالمئة خلال يوليوتموز الماضي بعد...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

أوراق الكارى تساعد فى إنقاص الوزن وتضفى نكهة للطعام
تعرف على أعراض سرطان الرئة ومراحل الإصابة بالمرض
هل من الآمن تناول الأطفال الصغار حليب الماعز اعرف الإجابة
مش لبن ولا جبنة السردين هيمد عظامك بمخزون أكبر من الكالسيوم