الأفوكادو مفيد لصحة قلبك وإنقاص وزنك احذر الإفراط يسبب مشاكل

الأفوكادو مفيد لصحة قلبك وإنقاص وزنك.. احذر الإفراط يسبب مشاكل

تم نشره منذُ 1 شهر،بتاريخ: 03-08-2021 م الساعة 04:05:31 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-737552.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

تحتوى ثمرة الأفوكادو على حوالي 21 جرامًا من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، يمكن أن يساعد هذا النوع من الدهون في خفض مستوى الكوليسترول الضار، ويساعد في تطوير خلاياك والحفاظ عليها، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية، كما أن هذه الدهون غنية أيضًا بفيتامين (هـ) الضروري لرؤية صحية ونظام مناعة صحي.

ووفقا لما نشره موقع " TODAY"، فإن الإفراط فى تناول  الأفوكادو سيكلفك مئات السعرات الحرارية الإضافية يوميًا والتي لا يحتاجها جسمك ببساطة، وسيكون له تداعيات سلبية على صحتك وزيادة وزنك، وفى السطور القادمة ستتعرف على الفوائد والأضرار والكمية الموصى بها يوميا.

تأثيرها الإيجابى على صحتك عند تناولها باعتدال

تحتوي حبة أفوكادو واحدة أيضًا على 10 جرامات من الألياف ، أو ما يقرب من نصف احتياجاتك اليومية وتضم مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم ، كما أن الفاكهة خالية بشكل طبيعي من الصوديوم والكوليسترول ، والسكر.

وقوامها الكريمي ومحتواها العالي من الدهون يجعل التحكم في حصصها أمرًا سهلاً لأن الحصة الصغيرة توفر إشباعًا عاليًا عن الأكل .

تشير الدراسات إلى أن استهلاك الأفوكادو يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر كل من متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو عبارة عن وجبة خفيفة مليئة بالكربوهيدرات منخفضة لأي شخص يتطلع إلى إنقاص وزنه .

الأفوكادو ليس خالي من السعرات الحرارية، قال الدكتور أندرو فريمان ، مدير الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في National Jewish Health في دنفر ، كولورادو، إن حبة أفوكادو تحتوي على حوالي 240 سعرة حرارية ، أو حوالي 10٪ إلى 20٪ من احتياجات السعرات الحرارية اليومية لمعظم الناس،  وتحتوي الدهون الصحية للقلب على نفس القدر من السعرات الحرارية مثل الدهون التي تعمل على انسداد الشرايين ، لذا فإن الاعتدال هو المفتاح للحفاظ على وزن صحي.

كم تأكل:

وجدت دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، أن حبة أفوكادو واحدة يوميًا يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول السيئ لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

اجعل الأفوكادو جزءًا من خطة الأكل الصحي اليومية ، لكن ضع في اعتبارك تقليل حصصك إلى:

نصف فاكهة كاملة 120 سعرة حرارية

الثلث 80 سعرة حرارية

شرائح قليلة رقيقة 65 سعرة حرارية

وازنها مع مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة لزيادة تناول العناصر الغذائية، إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك ، أو تجد نفسك تكتسب وزناً أو تصاب بأي حالة تتطلب منك خفض جميع الدهون في النظام الغذائي ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة على تناول الأفوكادو طوال اليوم.


مشاركة الخبر: الأفوكادو مفيد لصحة قلبك وإنقاص وزنك.. احذر الإفراط يسبب مشاكل على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

هجوم جديد للحوثيين على السعودية

هجوم جديد للحوثيين على السعودية

visibility 3 منذُ 12 دقائق

وفق بيان للتحالف...

استمرار أعمال الترميم والصيانة حكاية برج الساعة فى مسجد محمد على

استمرار أعمال الترميم والصيانة حكاية برج الساعة فى مسجد محمد على

visibility 3 منذُ 17 دقائق

مسجد محمد على داخل قلعة صلاح الدين بالقاهرة أحد المساجد الأثرية الشهيرة والذى يجرى به أعمال ترميم وصيانة من جلى رخام...

تناول من 5-6 أكواب من الشاى الأخضر يوميا يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ

تناول من 5-6 أكواب من الشاى الأخضر يوميا يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ

visibility 3 منذُ 18 دقائق

تناول من 56 أكواب من الشاي الأخضر يوميا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ المصدراليوم السابعتناول من 56 أكواب من...

السياحة تنشر فيديو ترويجي لمحافظة جديدة ضمن حملتها للترويج للمحافظات المصرية

السياحة تنشر فيديو ترويجي لمحافظة جديدة ضمن حملتها للترويج للمحافظات ا...

visibility 9 منذُ 18 دقائق

نشرت وزارة السياحة والآثار على مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بها وبالهيئة المصرية العامة للتنشيط السياحي فيديو...

مصر للطيران تسير 86رحلة جوية لنقل 10000راكبا غدا
مصر للطيران تسير 86رحلة جوية لنقل 10000راكبا غدا
visibility 4 منذُ 18 دقائق

تسير مصرللطيران غدا السبت ١٨ سبتمبر ٨٦ رحلة جوية بمعدل ٦١ رحلة دولية إلى كل من دبي...

وزير الرياضة يتابع معدلات إنجاز إنشاءات فرع ناي النادي بشيراتون
وزير الرياضة يتابع معدلات إنجاز إنشاءات فرع ناي النادي بشيراتون
visibility 8 منذُ 18 دقائق

في إطار حرصه على المتابعة الدورية لمعدل الإنجاز المحقق على مستوي إنشاءات المشروع الجاري إقامته قام الدكتور أشرف صبحي...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

آثار جانبية تحدث بعد تلقى الجرعة الثانية للقاح كورونا اعرفها
تناول من 5-6 أكواب من الشاى الأخضر يوميا يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ
روشتتك لعلاج حبوب الوجه فى الصيف تجنبى المكياج والتعرض لأشعة الشمس
جمعية القلب الأمريكية النظام النباتى يخفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية