8 أطعمة تساعدك فى تقوية العظاممنها البيض والتوت والكرز

8 أطعمة تساعدك فى تقوية العظام..منها البيض والتوت والكرز

تم نشره منذُ 1 شهر،بتاريخ: 03-08-2021 م الساعة 04:05:31 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-737553.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

العظام جزء مهم من الجسم يقال أنه كلما كانت عظامك أقوى ، كلما كانت حياتك أكثر صحة لكن  يصنع الجسم عظما جديدا أسرع من تكسير العظام القديمة، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العظام، يلمس معظم الناس ذروة كتلة العظام لديهم في سن الثلاثين تقريبا بعد ذلك ، تستمر عملية إعادة بناء العظام، ولكنها تفقد كتلة عظام أكثر بقليل من الزيادة، فى خلال التقرير التالى نتحدث عن  أطعمة تساعدك فى تقوية العظام، وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth".

1. الزبادي 

يحتوي الزبادي على العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في الحفاظ على كثافة العظام الصحية إلى جانب ذلك، يحتوي أيضا على البروتينات والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين د، هذه المكونات الرئيسية تقوي العظام وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

2. البيض

يحتوي البيض على عناصر غذائية قيمة تساعد في تغذية العظام غني بفيتامين د، يلعب فيتامين د دورا رئيسيا في امتصاص الكالسيوم في العظام ويساعد في الحفاظ على صحة العظام.

3. المكسرات

المكسرات مصدر غني لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب، المكسرات هي مصادر غنية بالسيلينيوم ، مما يعزز جودة بروتينات الغضاريف.

4. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي والبقدونس ، وكلها تحتوي على الكاروتينات المضادة للأكسدة ، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في تقليل مخاطر انهيار الغضروف.

5. الأسماك الزيتية

يمكن للأسماك الدهنية أن تقلل من آلام المفاصل وتيبس الصباح، إنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساعد في التعامل مع مشكلة ضعف العظام.

6. التوت والكرز 

يحتوي التوت والكرز على مادة الأنثوسيانين المضادة للأكسدة التي تساعد على تقليل المواد الكيميائية الالتهابية في الجسم علاوة على ذلك ، يساعد الكرز الأسود في تقليل مستويات حمض البوليك ، مما يساعد في منع النقرس.

7. الشاي الأخضر

أظهرت دراسة أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر قد تمنع وتقليل شدة التهاب المفاصل الروماتويدي لذلك ، يعد هذا أيضا غذاء ممتازا للتغلب على ضعف العظام.

8. الأفوكادو

هذه الفاكهة الفائقة مليئة بمضادات الأكسدة مثل الزيوت الأحادية المشبعة والأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ ، وكلها تساعد في مكافحة التهاب المفاصل، يساعد في إصلاح الغضروف وهو مفيد للغاية لمرضى هشاشة العظام.


مشاركة الخبر: 8 أطعمة تساعدك فى تقوية العظام..منها البيض والتوت والكرز على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

كيف عاشت مدينة دندى الاسكتلندية العصر الجليدى فيديو وصور

كيف عاشت مدينة دندى الاسكتلندية العصر الجليدى فيديو وصور

visibility 2 منذُ 24 دقائق

كشف تصور مذهل عما كانت ستبدو عليه مدينة دندي الاسكتلندية منذ حوالي 20000 عام عندما كانت المناظر الطبيعية مغطاة بطبقة...

لا تنسى فيتامين F يحمى من أمراض القلب والسكرى تعرف على أهم مصادره

لا تنسى فيتامين F يحمى من أمراض القلب والسكرى تعرف على أهم مصادره

visibility 2 منذُ 24 دقائق

لا يحظى فيتامين F بشعبية كبيرة فى عالم الفيتامينات بالرغم من فوائده الصحية فهو يعمل على تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر...

انتقالي جول مدرم يعلن التأييد المطلق والجاهزية الكاملة لتنفيذ مضامين خطاب الرئيس الزبيدي

انتقالي جول مدرم يعلن التأييد المطلق والجاهزية الكاملة لتنفيذ مضامين خ...

visibility 2 منذُ 25 دقائق

أصدرت قيادة المجلس الانتقالي الجنوبي في جول مدرم بمحافظة لحج بيانا هاما أعلنت فيه تأييدها المطلق لكل ما جاء به خطاب...

تسجيل 36 حالة إصابة مؤكدة بفيروس كورونا في المحافظات المحررة

تسجيل 36 حالة إصابة مؤكدة بفيروس كورونا في المحافظات المحررة

visibility 2 منذُ 25 دقائق

تم تسجيل 36 حالة إصابة مؤكدة من المحافظات التالية 16 حضرموت 7 عدن 5 الضالع 2 تعز 2 لحج 2 المهرة 2 شبوة وتم تسجيل9...

272 خرقا لوقف النار بالحديدة في 24 ساعة
272 خرقا لوقف النار بالحديدة في 24 ساعة
visibility 5 منذُ 26 دقائق

ارتكبت قوى العدوان 272 خرقا لاتفاق وقف إطلاق النار بمحافظة الحديدة خلال ال24 ساعة...

الأمين العام المساعد يعزي بوفاة أحمد الخاشب
الأمين العام المساعد يعزي بوفاة أحمد الخاشب
visibility 5 منذُ 26 دقائق

بعث الأمين العام المساعد للمؤتمر الشعبي العام الشيخ جابر عبدالله غالب الوهباني برقية عزاء ومواساة في وفاة الحاج احمد...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

وفقا للأبحاث هل تقتل الحرارة المرتفعة فيروس كورونا أم تحد نشاطه  اعرف الإجابة
ضبط مستويات السكر من طبق الفاكهة بلاش تكتر فى المانجا والعنب
لا تنسى فيتامين F يحمى من أمراض القلب والسكرى تعرف على أهم مصادره
احذر المشروبات الغازية والعصائر السكرية تضاعف خطر الإصابة بسرطان القولون