كيف تنام بطريقة أفضل

كيف تنام بطريقة أفضل؟

تم نشره منذُ 3 اسبوع،بتاريخ: 30-08-2021 م الساعة 04:20:51 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-776346.html في : أخرى ومتنوعة    بواسطة المصدر : تركيا الآن

آخر تحديث الإثنين 30 أغسطس 2021

كيف تنام بطريقة افضل

كيف تنام بطريقة أفضل؟ هل أنت قلق من عدم الحصول على ثماني ساعات من النوم المعتاد عليها؟ فكر مرة أخرى، لا يتعلق الأمر بعدد الساعات بقدر ما يتعلق بالطريقة التي تنام بها. هذا ما يحاول متخصص في المجال شرحه.

تقول الخبيرة الدكتورة نيرينا رملاخان:” إن مشاغل الدنيا والقلق يمكن أن يسرقا منا “الراحة الربانية” التي نجدها في النوم لمدة ثماني ساعات ونستبدلها مكان تثاؤب ليلي محبط دون أن تمس رؤوسنا المخدة”

وتوصي بأخذ سنّات من النوم والاسترخاء واداء بعض التمارين من أجل نوم هادئ والاستيقاظ بنشاط.

وتضيف الخبيرة إن “أكبر الخرافات هي أننا نحتاج إلى 7 أو 8 ساعات نوم يوميا، أو أننا لا ينبغي أن نستيقظ في الليل”.

مفتاح النوم الفعال يكمن في عدة أشياء هي:

الغذاء

عدم تناول الطعام قبل النوم أقل أهمية مما تعتقد: الوجبة الرئيسية هي الإفطار. الأكل في الوقت المحدد يهيئ الجسم للاستيقاظ والاسترخاء.

تم دحض بعض الأخطاء من خلال حقيقة أن عدم تناول الطعام قبل النوم أو تناول الخس أو التونة يمكن أن يساعد في النوم. وشددت على ضرورة تناول الإفطار في الصباح.

الزمن

يتعلق الأمر بتكييف متطلبات الشخص مع أوقات المختلفة. قد يحتاج لاعب كرة القدم المحترف الذي يتدرب مرتين في اليوم إلى راحة أكثر من اللاعب المستقر. قد تحتاج أحيانًا إلى 4 ساعات بالإضافة إلى فترة النوم التي تبلغ 7 أو 8 ساعات.

ماذا يحدث لجسمك عند النوم أمام المروحة طيلة الليل؟ ما هي كمية النوم التي نحتاجها في حياتنا؟

الاماكن

الشعور بالأمان في المكان يساعد على النوم. يمكن أن تساعد الستائر المغلقة أو سدادات الأذن للأشخاص الحساسين للضوضاء، على الرغم من أن بعض الأشخاص يستفيدون من ضوضاء الخلفية وتساعدهم على النوم. يتعلق الأمر بتقليل الانحرافات وإرسال رسالة إلى الدماغ حول سلامة الجسم.

التمارين

يمكن أن تجعلك الراحة المفرطة كسولًا وإذا مارست الرياضة كثيرًا فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلي وعقلي. يمكن أن يؤدي الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر إلى إجهاد الدماغ، ويمكن للتمارين الرياضية أن تجهز الجسم للاسترخاء تدريجيًا في الوقت المناسب.

نتائج خطيرة لمن يحرمون أنفسهم من النوم الكافي‎‎ كما أمور تسبب الأرق و النوم المتقطع

مشاركة الخبر: كيف تنام بطريقة أفضل؟ على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

المبعوثان ألأممي والأمريكي يحاولان إنعاش مساعي السلام و الحوثي يتوعد بمواصلة القتال

المبعوثان ألأممي والأمريكي يحاولان إنعاش مساعي السلام و الحوثي يتوعد ب...

visibility 0 الآن

وسط إدانات أوروبية للإعدامات الجماعية التي قامت بها الميليشيات الحوثية في صنعاء السبت الماضي توعد زعيم الجماعة عبد...

اتهامات تطال المنظمات الحقوقية بسبب سكوتها عن المجزرة الحوثية

اتهامات تطال المنظمات الحقوقية بسبب سكوتها عن المجزرة الحوثية

visibility 0 الآن

لم يفكر يوما الطفل عبد العزيز الأسود أن يتم اختطافه من قبل الميليشيات الحوثية المدعومة من إيران بتهمة المشاركة في...

الجعدي يدشن أعمال الورشة التدريبية التي تنظمها فريدريش إيبرت ومركز حماية لحقوق الإنسان لمنتسبي الحزام الأمني بعدن

الجعدي يدشن أعمال الورشة التدريبية التي تنظمها فريدريش إيبرت ومركز حما...

visibility 0 الآن

دشن الأستاذ فضل محمد الجعدي نائب الأمين العام للأمانة العامة لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي الجنوبي اليوم الثلاثاء...

مسؤول محلي بشبوة الجيش يتعرض لخذلان وإهمال

مسؤول محلي بشبوة الجيش يتعرض لخذلان وإهمال

visibility 0 الآن

علق مسؤول محلي بمحافظة شبوة على سقوط أجزاء وآسعة من مديريات بيحان بيد ميليشيات الحوثي وقال مدير مكتب الإعلام بمحافظة...

قائد حزام عدن سنحمي المواطن وسندافع عن المكتسبات الوطنية الجنوبية وسنبتر اليد التي تعكر السكينة
قائد حزام عدن سنحمي المواطن وسندافع عن المكتسبات الوطنية الجنوبية وسنب...
visibility 0 الآن

قام قائد قوات الحزام الأمني في العاصمة الجنوبية عدن العميد جلال ناصر الربيعي بزيارة تفقدية لمقر القطاع الثامن بمديرية...

راشد الظاهري يحقق المركز الثالث في أولى سباقات بطولة العالم للكارتينغ المفتوحة
راشد الظاهري يحقق المركز الثالث في أولى سباقات بطولة العالم للكارتينغ ...
visibility 0 منذُ 1 دقائق

أبوظبي في 21 سبتمبر وام فاز راشد الظاهري نجم الكارتينغ الإماراتي بالمركز الثالث في أولى...

widgets إقراء أيضاً من تركيا الآن

التعليق الأول لـ رنا سماحة بعد أنباء إنفصالها عن زوجها
غرامة كبيرة لسائق يسير في الاتجاه المعاكس بمدينة كيركالي
ما فعلته السعودية رهف القنون ووالد طفلتها بعد انفصالهما وتهديد الأخير لها لم يتوقعه أحد
هاندا أرتشيل بالمايوه على الشاطئ الصور