مشروبات تقلل من مستويات الكوليسترول الضار

مشروبات تقلل من مستويات الكوليسترول الضار

تم نشره منذُ 1 اسبوع،بتاريخ: 09-09-2021 م الساعة 10:40:11 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-790584.html في : أخرى ومتنوعة    بواسطة المصدر : تركيا الآن

آخر تحديث الخميس 09 سبتمبر 2021

الكوليسترول الضار

إليك مجموعة مشروبات تقلل من مستويات الكوليسترول الضار.. الكوليسترول هو مادة تشبه الدهون وتوجد في الدم وخلايا الجسم، وهو ضروري لتصنيع الخلايا والأنسجة والأعضاء. كما أنه يستخدم في تصنيع الهرمونات وفيتامين د والصفراء، وينقسم إلى نوعين: الكوليسترول الجيد المسمى HDL و الكوليسترول الضار المسمى LDL والذي يمكن أن يؤدي زيادة في مستوياته إلى تراكم الدهون في الشرايين وبالتالي انسداد تدفق الدم إلى القلب.

يمكن ضبط مستويات الكوليسترول الضار من خلال زيادة تناول الألياف وتقليل الدهون المشبعة وإضافة الأطعمة النباتية وتناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة والدهون المتحولة. يمكن أيضًا استخدام المشروبات التالية لخفض مستويات الكوليسترول الضارة:

مشروبات الشوفان

حليب الشوفان فعال جدا في خفض مستويات الكوليسترول. يحتوي على مادة تدعى بيتا جلوكان والتي تتفاعل مع الأملاح الصفراوية مما يخلق طبقة تشبه الهلام في الأمعاء والتي بدورها تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة، بالاضافة الى احتوائه على مادتي الكاتيكين وإيبيجالوكاتشين جاليت. اللتين تساهمان في خفض مستويات الكوليسترول الضار ومستوى الكوليسترول الكلي.

حليب الصويا

يحتوي حليب الصويا على نسبة ضئيلة من الدهون المشبعة. يمكن أن يساعد استبدال الكريمة والحليب عالي الدسم بحليب الصويا في إدارة الكوليسترول. يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة. وتناول 25 جرامًا من بروتين الصويا يوميًا كجزء من نظام غذائي لتقليل نسبة الكوليسترول الضار.

توقف عن تناول هذه الأطعمة “فوراً” .. إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم أفضل مشروب يمكن تضمينه في نظامك الغذائي لخفض الكوليسترول الضار

 عصير التوت أو العليق أو الفراولة

تعتبر بعض الفواكه مثل التوت والعليق والفراولة مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة. والتي يمكن أن تساعد في السيطرة على الكوليسترول السيئ، وقد يؤدي تناول عصير أي من هذه الفاكهة مع الحليب الخالي من الدسم يوميًا إلى تقليل مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ.

عصير الطماطم

تحتوي الطماطم على نسبة مرتفعة من الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، وكذلك النياسين والألياف الخافضة للكوليسترول. ووجدت دراسة أن استهلاك 280 ملي من عصير الطماطم بشكل يومي ولمدة شهرين يحسن مستويات الكوليسترول بشكل كبير.

علامتان تشيران إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم كما اعشاب وتوابل تساعد على التحكم بمستويات السكر في الدم كما مادة غذائية تساعد على تخفيض سريع لمستوى السكر في الدم وأخرى لصحة الأمعاء كما

مشاركة الخبر: مشروبات تقلل من مستويات الكوليسترول الضار على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

خد بالك ارتفاع هرمون التوتر فى الجسم يعرضك للإصابة بارتفاع ضغط الدم

خد بالك ارتفاع هرمون التوتر فى الجسم يعرضك للإصابة بارتفاع ضغط الدم

visibility 2 منذُ 26 دقائق

كشفت دراسة بحثية لجامعة كيوتو فى اليابان أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من هرمونات التوتر المكتشفة فى بولهم...

دراسة لقاح سينوفارم الصينى لكورونا آمن للأطفال من سن 3 سنوات

دراسة لقاح سينوفارم الصينى لكورونا آمن للأطفال من سن 3 سنوات

visibility 3 منذُ 26 دقائق

كشف تقرير لصحيفة south china post أن لقاح سينوفارم كورونا الصينى آمن للأطفال من سن 3 سنوات المصدراليوم السابعدراسة لقاح...

بعيدا عن السياسة كم عدد أبناء أشهر رؤساء أمريكا ثيودور روزفلت أنجب 6

بعيدا عن السياسة كم عدد أبناء أشهر رؤساء أمريكا ثيودور روزفلت أنجب 6

visibility 3 منذُ 28 دقائق

دائما ما يظهر رؤساء الولايات المتحدة أمام العالم من خلال تواجدهم فى اللقاءات التليفزيونية أو فى المناسبات الرسمية التى...

تشاووش أوغلو سنواصل دعم جهود تنمية البلدان الأقل نموا

تشاووش أوغلو سنواصل دعم جهود تنمية البلدان الأقل نموا

visibility 3 منذُ 30 دقائق

أكد وزير الخارجية التركي مولود تشاووش أوغلو استمرار دعم بلاده لجهود التنمية في الدول الأقل نموا و أشار في تغريدة له يوم...

لماذا قد يؤدي استهلاكك للكافيين إلى صداعك وكيف يمكن تخفيفه
لماذا قد يؤدي استهلاكك للكافيين إلى صداعك وكيف يمكن تخفيفه
visibility 2 منذُ 30 دقائق

الكافيين والصداع لهما علاقة معقدة وفي الواقع يمكن للكافيين أن يخفف أو يحفز الصداع اعتمادا على مقدار ما نستهلكه ومدى...

صورة لأول رحلة خاصة إلى الفضاء تنفذها سبيس إكس
صورة لأول رحلة خاصة إلى الفضاء تنفذها سبيس إكس
visibility 2 منذُ 30 دقائق

نشرت شركة سبيس إكس الأمريكية صورة لأول سياح فضاء خلال تنفيذ رحلة يشاهدون خلالها مناظر خلابة لكوكب الأرض لم يرها سوى...

widgets إقراء أيضاً من تركيا الآن

زوجة تامر عاشور تصر على الطلاق والسبب
تركيا عن التقرير الأمريكي لحقوق الإنسان تبييض للإرهابيين
تركيا تشارك في حملة مقاطعة المنتجات الفرنسية بعد تصريحات ماكرون المناهضة للإسلام
يإطلالة جريئة شمس الكويتية تنفعل على متابعة وصفتها بـالعجوز الرجال من الفضاء يدورون علي