كيف تخلد إلى النوم خلال دقيقتين

كيف تخلد إلى النوم خلال دقيقتين

تم نشره منذُ 1 اسبوع،بتاريخ: 14-09-2021 م الساعة 11:50:56 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-799132.html في : أخرى ومتنوعة    بواسطة المصدر : تركيا الآن

آخر تحديث الثلاثاء 14 سبتمبر 2021

لا يوجد إنسان على وجه الأرض تقريباً، لم يواجه صعوبة في النوم ولو لمرة واحدة في حياته. وغالبا ما يلجأ من يواجه صعوبات في النوم لتناول أدوية تساعد على حل هذه المشكلة، بالرغم من إمكانية القضاء عليها بطريقة بسيطة.

ويعاني البعض من مشكلات كبيرة تتعلق بالنوم الجيد والأرق، ما يمكن أن يؤثر سلبا على مسار اليوم التالي ومدى النشاط المطلوب لأداء المهام اليومية.

ولكن، هل سمعتم عما يسمى بالطريقة العسكرية للنوم السريع؟، التي حُددت في كتاب Lloyd Bud Winter’s book Relax and Win: Championship Performance، حيث يوجد سبع خطوات بسيطة للنوم في أقل من دقيقتين. وفقا لروسيا اليوم.

أولا، أرخي وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل فمك. ثم أسقط كتفيك لتحرير أي توتر متراكم، مع ترك يديك ترتخيان على جانب جسمك. وحان الوقت الآن للزفير، وإرخاء الصدر، والمضي قدما لإرخاء الساقين والفخذين.

ثم تخيل مشهدا يبعث على الاسترخاء في عين عقلك لمدة 10 ثوان على الأقل؛ إذا لم يكن الخيال هو موطن قوتك، فكرر عبارة “لا تفكر” مرارا وتكرارا.

وفي غضون 10 ثوان، يجب أن تنام؛ كن مستعدا لعمل هذه التقنية من أول محاولة.

ومع ذلك، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أسابيع من الممارسة، وفقا للبحث.

وطُوّرت هذه التقنية لأول مرة لمساعدة أفراد الجيش على النوم في الظروف الغادرة، ومن هنا جاء اسمها.

وأوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن النوم الجيد “يحدث فرقا كبيرا في ما نشعر به عقليا وجسديا”.

وقالت هيئة الصحة الوطنية إن إحدى أكثر الطرق فعالية للنوم بسهولة (في الوقت المناسب) هي “الدخول في روتين يومي”. وإذا كان بإمكانك الاستيقاظ والاسترخاء والنوم في الوقت نفسه تقريبا كل يوم، فسيكون ذلك مفيدا حقا.

– طرق التهدئة:

• القراءة.

• تمارين التمدد اللطيف.

• التأمل.

– إدارة القلق

تقول نصيحة جيدة تشاركها NHS إنه يجب تخصيص 10 دقائق – وليس وقت النوم – حيث يمكنك عمل قائمة مهام لليوم التالي.

– العناية بجسمك

من أجل الانجراف إلى سبات هادئ، من المفيد تجنب الكافيين أو النيكوتين أو تناول وجبة دسمة في وقت قريب جدا من وقت النوم.

– بيئة مثالية

يمكن أن يلعب المكان الذي تنام فيه دورا كبيرا في مدى سهولة نومك، ومدى عمق نومك، وضمان نومك طوال الليل.

مشاركة الخبر: كيف تخلد إلى النوم خلال دقيقتين على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

فعاليات اليوم انطلاق مهرجان المسرح القومى وافتتاح معرض أجيال الفنى

فعاليات اليوم انطلاق مهرجان المسرح القومى وافتتاح معرض أجيال الفنى

visibility 5 منذُ 11 دقائق

تقام اليوم الاثنين 27 سبتمبر 2021 عدد من الفعاليات الثقافية والفنية فى عدد من الهيئات والمراكز الإبداعية من بينها...

احذر الإفراط فى تناول زيت جوز الهند يسبب الإسهال ويرفع الكوليسترول

احذر الإفراط فى تناول زيت جوز الهند يسبب الإسهال ويرفع الكوليسترول

visibility 2 منذُ 11 دقائق

تعددت استخدامات جوز الهند مؤخرا فيمكن استخدامه كمرطب للبشرة أو كريم للشعر أو دهون للطبخ فهو يحتوي على الألياف الغذائية...

وحدة عدن ينقل علي النونو إلى الدرجة الثانية

وحدة عدن ينقل علي النونو إلى الدرجة الثانية

visibility 7 منذُ 12 دقائق

وقع نادي وحدة عدن عقدا لتدريب الفريق الأول مع الكابتن علي النونو ولكن يبدو هذا التوقيع سياسيا لأنه يتم بين طرفين تعرضا...

بعثة المنتخب الأولمبي تغادر محافظة المهرة اليوم للمشاركة في بطولة غرب آسيا بالسعودية

بعثة المنتخب الأولمبي تغادر محافظة المهرة اليوم للمشاركة في بطولة غرب ...

visibility 7 منذُ 17 دقائق

بعثة المنتخب الأولمبي تغادر محافظة المهرة اليوم للمشاركة في بطولة غرب آسيا...

سقطرىمليشيا الانتقالي تمنع أي احتجاجات ترفع أعلام الشرعية والشعارات المعادية للتحالف
سقطرىمليشيا الانتقالي تمنع أي احتجاجات ترفع أعلام الشرعية والشعارات ال...
visibility 5 منذُ 20 دقائق

سقطرىمليشيا الانتقالي تمنع أي احتجاجات ترفع أعلام الشرعية والشعارات المعادية...

ميادة الحناوي ترد على شائعات إصابتها بالزهايمر
ميادة الحناوي ترد على شائعات إصابتها بالزهايمر
visibility 7 منذُ 37 دقائق

ردت الفنانة السورية ميادة الحناوي على الأنباء المتداولة بشأن إصابتها بمرض...

widgets إقراء أيضاً من تركيا الآن

بعد الفيديو الخادش الذي اثار ضجة عارمة هذا ما فعلته السعودية العنود العيسى
مسنان تركيان يستلمان منزل جديد بعد احتراق منزلهما في حرائق الغابات بإنطاليا صور
رانيا يوسف أنا مصدومة بعد الألفاظ الخادشة ضدي ولن أترك حقي
العنصرية ضد اللاجئين السوريين في تركيا تغذيها المعارضة