3 أخطاء يجب تجنبها عند القيام بتمرين البلانك الوقت مش مقياس

3 أخطاء يجب تجنبها عند القيام بتمرين البلانك.. "الوقت مش مقياس"

تم نشره منذُ 1 اسبوع،بتاريخ: 23-11-2021 م الساعة 09:01:00 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-906510.html في : أخرى ومتنوعة    بواسطة المصدر : اليوم السابع

يعتبره البعض تمرينًا بسيطًا ويراه آخرون شكلاً من أشكال العذاب، ولكن يتفق الجميع على أهميته، وعلى الرغم من شهرة التمرين بفاعليته في حرق دهون البطن، إلا أنه تمرين لتقوية الجسم بالكامل إذا قمت بتنفيذه بالشكل الصحيح، فيعمل تمرين البلانك على تشغيل مجموعة متنوعة من العضلات، بما في ذلك الصدر، والظهر والبطن والكتفين والأرداف والفخذين الداخليين، لذا عليك أن تشغل كل هذه العضلات دفعة واحدة من أجل تحقيق التوازن، وإبقاء وزن جسمك بعيدًا عن الأرض، وإبقاء جسمك في وضع مناسب.

هناك عدد غير قليل من الاختلافات في تمرين البلانك يمكنك الاختيار من بينها، البلانك القياسي المرتفع إلى لوح الساعد والجانبي المائل المقوى، على الرغم من أن كل منها عبارة عن تمرين لكامل الجسم تقنيًا إلا أن البلانك الجانبي يعمل على الجوانب المائلة، ويعمل بلانك الساعد على العضلة الدالية والبطن، بينما يعمل البلانك الكامل للذراع على الصدر والبطن أما الطريقة الصحيحة لعمل التمرين ذكرها موقع Bustle كالتالي:

كيفية القيام بتمرين بلانك بالشكل الصحيح:

- ابدأ على يديك وركبتيك في وضع رباعي.

- ضع راحتي يديك تحت كتفيك، وقم بتوسيع أصابعك، وادفعها في الأرض وأنت ترفع نفسك.  (فكر في وضع الدفع.) يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة، لكن غير مقفلة.

- اخرج ساقيك خلفك مباشرة، وادخل أصابع قدميك لأسفل، وارفع ركبتيك عن الأرض.

- امشي بقدميك معًا لإشراك الفخذين الداخليين.

- شد عضلات المؤخرة وحافظ على عضلات البطن مرفوعة إلى العمود الفقري.

- تأكد من أن الوركين يتماشيان مع كتفيك للحفاظ على ظهرك مسطحًا.

- حرك جسمك قليلًا للأمام بحيث تكون ذقنك فوق إبهاميك.

حاول تثبيت نفسك لمدة 30 إلى 60 ثانية. 
 

3 أخطاء يجب تجنبها خلال تمرين البلانك:

1. لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ولكي تستطيع انقاص الوزن باستخدامه، لا تركز على المدة التي تقضيها، بل انتبه لإبقاء جسمك مستقيما وفي محاذاة مناسبة حتى تتمكن من تنشيط جميع العضلات الصحيحة بشكل فعال.  فهذا هو العنصر الأكثر أهمية، وبمجرد أن تشعر بالتعب، خذ قسطًا من الراحة، ثم حاول العودة إلي التمرين بالشكل المناسب مرة أخرى."

2. تشمل الأخطاء الشائعة قفل مرفقيك، وترك وركيك يتدليان في المنتصف مع الشعور بالتعب، ورفع مؤخرتك كوسيلة لتسهيل الحركة، لأن عضلات البطن والذراع تبدأ في التعب، كما أن انخفاض الفخذين نحو الحوض، يؤدي للضغط على أسفل الظهر.

3. من أكبر الأخطاء ألا يكون جسمك على استقامة واحدة، وهذا يمكن أن يسبب لك ألما، فيجب أن يبقى جسمك مفرودا أثناء البلانك.


البلانك


تمارين البلانك


تمرين البلانك


مشاركة الخبر: 3 أخطاء يجب تجنبها عند القيام بتمرين البلانك.. "الوقت مش مقياس" على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

ألكسندر دوما أشهر أعماله كونت دى مونت كريستو وكسارة البندق

ألكسندر دوما أشهر أعماله كونت دى مونت كريستو وكسارة البندق

منذُ 3 دقائق

تمر اليوم الذكرى ال151 على رحيل الأديب الفرنسى ألكسندر دوما إذ رحل فى 5 ديسمبر عام 1870 وهو هو كاتب فرنسي ترجمت أعماله إلى...

لو بتعاني من الاكتئاب تعرف على الفحوصات اللازمة للكشف عن حالتك

لو بتعاني من الاكتئاب تعرف على الفحوصات اللازمة للكشف عن حالتك

منذُ 3 دقائق

وهناك فحوصات معينة قد تكشف إصابة الشخص بالاكتئاب مثل تحاليل الدم والأشعة لاستبعاد الحالات الأخرى التي تتشابه أعراضها...

عام  خطة لحوكمة الأعمال بين العدل و الشؤون البلدية والقروية والإسكان

عام خطة لحوكمة الأعمال بين العدل و الشؤون البلدية والقروية والإسكان

منذُ 4 دقائق

الرياض 01 جمادى الأولى 1443 ه الموافق 05 ديسمبر 2021 م واس وقعت وزارتا العدل والشؤون البلدية والقروية والإسكان اليوم مذكرة...

اجتماعي  جمعية الأطفال ذوي الإعاقة تحتفي باليوم العالمي للإعاقة بأنشطة توعوية وترفيهية

اجتماعي جمعية الأطفال ذوي الإعاقة تحتفي باليوم العالمي للإعاقة بأنشطة...

منذُ 4 دقائق

الرياض 01 جمادى الأولى 1443 ه الموافق 05 ديسمبر 2021 م واس نظم مركز جمعية الأطفال ذوي الإعاقة في الرياض اليوم احتفالا بمناسبة...

عام  سمو أمير منطقة الرياض بالنيابة يرعى حفل احتفاء جامعة الأمير سلطان بخريجيها الجمعة القادمة بملعب مرسول بارك
عام سمو أمير منطقة الرياض بالنيابة يرعى حفل احتفاء جامعة الأمير سلطان...
منذُ 4 دقائق

الرياض 01 جمادى الأولى 1443 ه الموافق 05 ديسمبر 2021 م واس يرعى صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن عبد الرحمن بن عبد العزيز أمير...

عام  متحدث الصحة الجائحة لا تزال قائمة ونؤكد أهمية التقيد بالاحترازات الوقائية واستكمال التحصين
عام متحدث الصحة الجائحة لا تزال قائمة ونؤكد أهمية التقيد بالاحترازات ...
منذُ 4 دقائق

الرياض 01 جمادى الأولى 1443 ه الموافق 05 ديسمبر 2021 م واس أكد المتحدث الرسمي لوزارة الصحة الدكتور محمد العبدالعالي أن الجائحة ...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع

وصفات طبيعية للتخلص من تجاعيد العين منها المشمش والكرنب وجل الصبار
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الثلاثاء 30 نوفمبر على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى
بلاش مثالية عشان ما تتخذلش إزاى تتخلص من الضغط النفسى فى ظل ضغوط الحياة
شركة بريطانية تدخل موسوعة جينيس بأطول هرم غسالات اعرف الحكاية