هل تعانى من الأرق أفضل تقنيات التنفس للحث على النوم

هل تعانى من الأرق؟ أفضل تقنيات التنفس للحث على النوم

تم نشره منذُ 1 سنة،بتاريخ: 13-08-2022 م الساعة 12:05:50 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1320562.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

الأرق هو أحد اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا التي تؤثر على الأشخاص ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل مزمنة في النوم أو البقاء نائمًا، سواء كانت صعوبة النوم أو النوم بهدوء، يمكن أن يكون الأرق ألمًا حقيقيًا.

وفقا لموقع "healthsite"، هناك طرق للتعامل مع الأرق يمكن أن تساعدك على محاربة المشكلة وتحفيز النوم.لا يريحك التنفس الحجابي ويساعدك على النوم فحسب، بل يقوي الحجاب الحاجز أيضًا، وهو عضلة حيوية للحصول على أقصى استفادة من كل نفس.

التنفس الحجابي

ابدأ بالجلوس على كرسي أو الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسائد تحت ركبتيك، يجب أن تكون إحدى اليدين مسطحة على قلبك والأخرى على معدتك، قم بتعمق تنفسك عن طريق الاستنشاق بعمق من خلال أنفك والشعور بصدرك ومعدتك يرتفعان وينخفضان مع كل نفس. لمدة 5 دقائق تقريبًا ، تنفس ببطء من خلال شفاه مضغوطة قليلاً.

تنفس بوتيكو

بعض الناس لا يدركون أنهم يعانون من فرط التنفس، وهو تنفس سريع أو عميق ناتج عن القلق أو الذعر، يساعد تنفس بوتيكو على تهدئتك وإعادة تنفسك إلى طبيعته. اجلس في السرير وأغلق فمك برفق، تنفس بشكل طبيعي من خلال فتحتي أنفك لمدة 30 ثانية تقريبًا، ثم، تنفس عن عمد من خلال أنفك، اغلق أنفك برفق مع إبقاء فمك مغلقًا، استمر على هذا حتى تحتاج إلى التنفس، خذ شهيقًا عميقًا آخر من خلال أنفك بعد تحرير قبضتك. كرر العملية عدة مرات.

تمرين التنفس من ثلاثة أجزاء

تمرين التنفس هذا سهل للغاية ومفضل لدى الكثيرين، ابدأ بأخذ أنفاس طويلة وعميقة، أخرج الزفير مع التركيز على جسدك وكيف تشعر وأنت تتنفس، أبطئ الزفير في كل مرة تقوم فيها بذلك، الآن ، كرر حتى يصبح الزفير ضعف طول الشهيق.


مشاركة الخبر: هل تعانى من الأرق؟ أفضل تقنيات التنفس للحث على النوم على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

استشاري يوضح التهابات العين الشائعة في الصيف وطرق علاجها

استشاري يوضح التهابات العين الشائعة في الصيف وطرق علاجها

منذُ 6 ساعة

تعتبر التهابات العين من المشاكل الشائعة التي يمكن أن تزداد خلال فصل الصيف تتسبب هذه الالتهابات في شعور غير مريح ويمكن أن ...

كل ما تريد معرفته عن جلطات الدم فى الدماغ الأعراض وطرق العلاج

كل ما تريد معرفته عن جلطات الدم فى الدماغ الأعراض وطرق العلاج

منذُ 6 ساعة

تشكل جلطات الدم في الدماغ والمعروفة طبيا بالتخثر الدماغي أو الانسداد مخاطر صحية خطيرة ويمكن أن تؤدي إلى حالات تهدد...

بعد العدوان الإسرائيلي فريق أممي في ميناء الحديدة

بعد العدوان الإسرائيلي فريق أممي في ميناء الحديدة

منذُ 6 ساعة

بعد العدوان الإسرائيلي فريق أممي في ميناء...

مفتي عمان يوجه رسالة حول التعامل مع ذوي منفذي هجوم المسجد

مفتي عمان يوجه رسالة حول التعامل مع ذوي منفذي هجوم المسجد

منذُ 6 ساعة

علق مفتي سلطنة عمان أحمد الخليلي على هجوم طال ذوي منفذي الهجوم الثلاثة الذين استهدفوا مسجدا للطائفة الشيعية في ذكرى...

برشلونة يعلن خضوع مدافعه أراوخو لعملية جراحية
برشلونة يعلن خضوع مدافعه أراوخو لعملية جراحية
منذُ 6 ساعة

أعلن نادي برشلونة الإسباني لكرة القدم اليوم الإثنين أن مدافعه الأوروغوياني رونالد أراوخو خضع لعملية جراحية ناجحة...

بوليتيكو الدرس الذي سيتعلمه بايدن هو أن الأصدقاء أكثر خطورة من الأعداء
بوليتيكو الدرس الذي سيتعلمه بايدن هو أن الأصدقاء أكثر خطورة من الأعداء...
منذُ 6 ساعة

قال رئيس تحرير مجلة بوليتيكو إن الدرس الذي سيتعلمه جو بايدن بعد هذه التجربة وحيدا مهجورا هو أن الأصدقاء أكثر خطورة من...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

استشاري يوضح التهابات العين الشائعة في الصيف وطرق علاجها
دراسة ألمانية الكلوروكين لا يمنع فيروس كورونا من إصابة الخلايا البشرية
أيهما أكثر تأثيرا على صحة القلب الملح أم السكر
مع اقتراب فصل الصيف تعرف على الفوائد الصحية لتناول البطيخ