لو مريض سكرى 8 نصائح للسيطرة على نسبته في الدم

لو مريض سكرى.. 8 نصائح للسيطرة على نسبته في الدم

تم نشره منذُ 10 شهر،بتاريخ: 26-05-2023 م الساعة 09:03:02 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-1659529.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فإن الهدف الأساسي هو إبقاء نسبة السكر في الدم  تحت السيطرة، ويتطلب منك في هذه الحالة اتخاذ خيارات صحية ، بينما لا يوجد نظام غذائي مشترك يصلح للجميع ، فهناك القليل من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار ، وإليك النصائح المفيدة للسيطرة على مرض السكري لديك، وفقا لما نشره موقع " doctor.ndtv".

1. . تناول وجبات صغيرة
 

قد يعني كونك مصابًا بالسكري إحداث تغييرات في عاداتك الغذائية، قد ترغب في الاستمتاع بالكثير من الطعام دفعة واحدة ، ولكن بدلاً من تناول ثلاث وجبات ثقيلة في اليوم ، حاول تناول حوالي أربع أو خمس وجبات صغيرة.

2. كمية ثابتة من الكربوهيدرات
 

تذكر أن تناول الكثير من الكربوهيدرات كل يوم قد لا يكون مفيدًا لصحتك إذا كنت مصابًا بداء السكري، يمكن أن تؤثر الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم ، يُنصح بتناول كمية ثابتة من الكربوهيدرات كل يوم على فترات متباعدة خلال اليوم.

3 . زيادة الألياف في نظامك الغذائي
 

تتضمن إحدى النصائح الأساسية دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، يجب عليك بذل جهود واعية لزيادة الألياف في نظامك الغذائي، تشمل بعض المصادر الشائعة للألياف الحبوب الكاملة والبقول الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه والخضراوات.

4. تجنب الأطعمة المكررة
 

الأطعمة المكررة ليست جيدة لجسمك، يجب أن تتجنب تناول الأطعمة المكررة مثل الأرز الأبيض ، والحلوى ، والمشروبات الغازية ، والشوكولاتة ، والسكر ، والأطعمة الغنية بالدهون، كل هذه قد يكون لها تأثير سلبي على جسمك.

5. تناول الأطعمة قليلة السكر
 

السكر هو بالفعل رقم كبير لمرضى السكر ومع ذلك ، يمكنك تناول الفواكه قليلة السكر مثل الفراولة والرمان والجوافة .

6. الحد من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة
 

لا تحصل على أكثر من 5 إلى 7 % من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة (يفضل زيت جوز الهند أو السمن البقري) ، وتجنب الدهون المتحولة تمامًا، سيكون من الجيد أن تتحول إلى الدهون الأحادية المشبعة مثل زيت الزيتون أو زيت الخردل أو زيت السمسم أو زيت نخالة الأرز أو زيت الزيتون أو زيت الكانولا.

7. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
 

يجب أن تدمج في النظام الغذائي مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات A و C و E. تساعد المعادن مثل الزنك والكروم والسيلينيوم والمغنيسيوم على التحكم في اختلالات السكر في الدم.

8 . التمارين الرياضية
 

اجعل هذا جزءًا من نمط حياتك يجب أن تمارس الرياضة بانتظام لمدة 30-40 دقيقة يوميًا. 


مشاركة الخبر: لو مريض سكرى.. 8 نصائح للسيطرة على نسبته في الدم على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

افتتاح معرض أربيل الدولى للكتاب في دورته الـ 16بمشاركة مصرية

افتتاح معرض أربيل الدولى للكتاب في دورته الـ 16بمشاركة مصرية

منذُ 4 دقائق

انطلقت صباح اليوم الأربعاء فعاليات معرض أربيل الدولي للكتاب بدورته ال16 ويستمر من 17 أبريل الحالي حتى 27 من الشهر الجاري...

6 طرق للحفاظ على العين فى رياح الخماسين متى تلجأ للطبيب

6 طرق للحفاظ على العين فى رياح الخماسين متى تلجأ للطبيب

منذُ 5 دقائق

تتأثر البلاد بموجة من الرياح الجنوبية التي تتسبب في ارتفاع درجة الحرارة على كافة أنحاء البلاد وحذرت الهيئة العامة...

قراءة متعمقة في رسائل وأبعاد الضربة الإيرانية لإسرائيل

قراءة متعمقة في رسائل وأبعاد الضربة الإيرانية لإسرائيل

منذُ 6 دقائق

طه الشريف يكتب ما هي حقيقة العلاقة بين الدولة الإيرانية وبين دولة الاحتلال الصهيوني وهل يستقيم عقلا أن تشتبك الدولتان...

هنية يزور تركيا خلال أيام للقاء أردوغان وإجراء مباحثات

هنية يزور تركيا خلال أيام للقاء أردوغان وإجراء مباحثات

منذُ 6 دقائق

قالت وسائل إعلام تركية إن إسماعيل هنية سيزور تركيا خلال أيام وسيجتمع بالرئيس التركي رجب طيب أردوغان لإجراء...

60 معاقا يوميا في صفوف جيش الاحتلال هذه الإحصائية الإجمالية
60 معاقا يوميا في صفوف جيش الاحتلال هذه الإحصائية الإجمالية
منذُ 6 دقائق

اعترف جيش الاحتلال الإسرائيلي بوقوع 60 معاقا في صفوفه بشكل يومي منذ بداية حربه على قطاع غزة في السابع من تشرين الأول...

ديفيد بيكهام يفوز بمعركة قانونية بقيمة 240 مليون إسترليني
ديفيد بيكهام يفوز بمعركة قانونية بقيمة 240 مليون إسترليني
منذُ 6 دقائق

فاز ديفيد بيكهام بمعركة قانونية ضخمة بقيمة 240 مليون جنيه إسترليني ضد العديد من المزورين الذين تبين أنهم يبيعون نسخا...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

إصابة صالح جمعة مرة ثانية لماذا يصاب المتعافى من كورونا بالفيروس مجددا
6 طرق للحفاظ على العين فى رياح الخماسين متى تلجأ للطبيب
ما فوائد اتباع نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف
لو أنت مريض غدة درقية 5 أطعمة يجب عليك تجنبها