من الصداع إلى التنميل.. تعرف على الأعراض العصبية لنقص المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من بين العناصر الغذائية الأساسية في أجسامنا، حيث تقوم بعدة أدوار منها تنظيم تقلصات العضلات وضغط الدم إلى تنظيم أنشطة العديد من الناقلات العصبية. وتشير الأبحاث، وفقا لموقع " onlymyhealth"، إلى أن المستويات الكافية من العناصر الغذائية يمكن أن تساعد وظائف المخ المختلفة، وعلى العكس من ذلك، إذا كان لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم في جسمك، فقد يسبب ذلك مشاكل عصبية مختلفة.

الأعراض العصبية لنقص المغنسيوم

الوخز والتنميل

الإحساس بالوخز والحرق والتنميل في الأطراف، بما في ذلك الساقين والقدمين والذراعين من الأعراض المرتبطة بنقص حاد في المغنيسيوم، نظرًا لأن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات، فإن المستويات غير الكافية من المعدن يمكن أن تسبب أحاسيس مزعجة في الجسم، مصحوبة بتشنجات عضلية وإيقاعات غير طبيعية في القلب.

الصداع

يمكن أن يشير الصداع أيضًا إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة قوية بين نقص المغنيسيوم والصداع الخفيف والمعتدل الناتج عن التوتر والصداع النصفي. 

تغيرات المزاج والقلق والاكتئاب

​تعد التقلبات المزاجية والقلق والاكتئاب من مشكلات الصحة العقلية الشائعة التي يمكن أن تؤثر على الصحة العامة عند نقص المغنيسيوم حيث يساعد في تنظيم الناقلات العصبية، أو الرسائل الكيميائية للدماغ، فإن لديه أيضًا القدرة على إدارة نظام الاستجابة للتوتر ومستويات الكورتيزول، وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن مكملات المغنيسيوم قد تقلل من أعراض القلق، والتي تشمل الأرق والعصبية وصعوبة التركيز والتعرق وخفقان القلب ومشاكل الجهاز الهضمي.

خطر نوبات الصرع

وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب، فإن نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد بشكل كبير من نشاط الخلايا العصبية، مما قد يؤدي إلى نوبات الصرع.

أطعمة لمنع نقص المغنيسيوم

فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم بشكل طبيعي:

-الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ

-المكسرات والبذور، مثل اللوز، والكاجو، والفول السوداني، وبذور السمسم

-الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والكينوا، والشوفان، وخبز القمح الكامل

-البقوليات، مثل الفول، والعدس، والحمص، والبازلاء

-منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن

-الشوكولاتة الداكنة

-الموز

-الأفوكادو

مشاركة الخبر: من الصداع إلى التنميل.. تعرف على الأعراض العصبية لنقص المغنيسيوم على وسائل التواصل من نيوز فور مي