"مواجهة الضغوط والقلق والاكتئاب" روشتة علاج نفسى خلال ندوة بمكتبة مصر الجديدة

نظمت مكتبة مصر الجديدة ندوة تحت عنوان "العلاج النفسى الذاتى وآلية التعامل مع الضغوط"، والتى دارت حول ضرورة اتباع أساليب التوجيه النفسى الذاتى والتعلم الذاتى الذى يوظف قدرات الفرد وإمكانياته والتأكيد على دور الممارسة الشخصية فى تعديل السلوك والتغيير، والتى حاضر فيها الدكتور رامز طه استشارى الطب النفسى وعلاج الإدمان.

وأشار الدكتور رامز طه استشارى الطب النفسى وعلاج الإدمان خلال الندوة الى الضغوط التى تحاصر الإنسان والأمراض والوساوس العديدة التى تسببها ابتداء من الاضطرابات النفسية مثل القلق والتوتر والاكتئاب ونوبات الهلع والمخاوف إلى الاضطرابات البدنية والجسمية مثل قرحة المعدة، ضعف جهاز المناعة، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها

وقدم الدكتور رامز طه روشته للعلاج والتى تضمنت تدريبات علاج الضغوط وما يتبعها من قلق وتوتر واكتئاب وكيف يستطيع الفرد أن يعالجها بنفسه دون الحاجة لزيارة الطبيب النفسى إلا فى اضيق الحدود وذلك بأتباع أساليب التوجيه الذاتى والتعلم الذاتى الذى يوظف قدرات الفرد وإمكانياته كما قال "كارل روجرز" والذى أكد على دور الممارسة الشخصية فى تعديل السلوك والتغيير.

كما طرح الدكتور رامز طه ضمن روشته العلاج وطرق تدريب الفرد على الضبط الذاتى والعلاج الذاتى من خلال التدريب الاسترخاء والتنفس العميق ببطء ، تعديل الحوار الذاتى (أسلوب مايكنبوم) وإحلال الأفكار الايجابية محل الأفكار الانهزامية والهدامة، واستخدام أسلوب التدعيم الذاتى ومكافئة الذات كلما نجح فى طرد أو استبدال الأفكار غير المرغوبة مع الحرص على المكافأة المعنوية بتشجيع وإعلاء قيمة الذات أو مادية بكوب من العصير أو الشاى مثلا، وممارسة الخلوة والتأمل ورياضة اليوجا لتحقيق الهدوء النفسى وعدم التوتر، ملاحظة الذات وتسجيل الافكار ومايتبعها من انفعالات يوميا فى جداول وكذلك مدى النجاح فى طردها من الذهن، الاستعانة بالله والدعاء، النوم مدة كافية، تغيير نمط التفكير وعدم لوم الذات، واللجوء إلى أسلوب اللامبالاة وتجنب إعطاء الهموم اكبر من حجمها، والترفع عن الصغائر، وأن نسجل قدرتنا على الصبر والتسامح يوميا.

مشاركة الخبر: "مواجهة الضغوط والقلق والاكتئاب" روشتة علاج نفسى خلال ندوة بمكتبة مصر الجديدة على وسائل التواصل من نيوز فور مي