إذا تعرضت للإصابة أثناء التمرين نصائح لضمان تمرين خال من الأخطاء

إذا تعرضت للإصابة أثناء التمرين.. نصائح لضمان تمرين خالٍ من الأخطاء

تم نشره منذُ 1 شهر،بتاريخ: 08-04-2024 م الساعة 07:01:27 الرابط الدائم: https://newsformy.com/news-2063413.html في : صحة ومجتمع    بواسطة المصدر : اليوم السابع صحة

هل تواجه إصابات بشكل متكرر أثناء التمرين أو ربما تتعب بسرعة كبيرة؟ قد يشير هذا إلى أنك قد ترتكب أخطاء أثناء اتباع نظام التمرين، فمن المهم التأكد من أن التدريبات الخاصة بك آمنة وفعالة وممتعة.

نصائح يجب اتباعها لضمان تمرين خال من الأخطاء

الإحماء بشكل صحيح

وفقًا لموقع very well health من المهم إحماء عضلاتك وإعداد جسمك للمجهود البدني قبل الغوص في نظام التمرين، الإحماء المناسب يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك، ويعزز المرونة، ويقلل من خطر الإصابة، يمكنك إضافة تمارين وحركات ديناميكية تحاكي التمارين التي ستؤديها أثناء التمرين.

زيادة الشدة تدريجيًا

يمكن أن تكون التمارين مرهقة وقد تؤدي إلى الإرهاق والإصابة إذا دفعت نفسك كثيرًا، لذلك، قم بزيادة شدة تمارينك تدريجيًا بمرور الوقت للسماح لجسمك بالتكيف والتقدم بأمان، يجب عليك الاستماع إلى إشارات جسمك وتجنب الضغط على الألم أو التعب بشكل مفرط.

أضف مجموعة متنوعة من التمرين

اتباع نفس خطة التمرين لا يصبح رتيبًا فحسب، بل قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالإفراط في الاستخدام، لحفاظ على تدريباتك مثيرة للاهتمام وتحدي جسمك، أضف مجموعة متنوعة من التمارين إلى روتينك، يمكنك المزج بين أنشطة القلب وتمارين القوة والمرونة لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة ومنع الهضاب.

حافظ على رطوبتك

هل تعلم أن الترطيب المناسب ضروري لدعم وظائف الجسم أثناء التمرين وتعزيز الأداء الأمثل، الحفاظ على الترطيب أمرًا بالغ الأهمية للرياضيين المشاركين في الرياضات التنافسية، لأنه يؤثر بشكل كبير على الأداء والوقاية من الإصابات والتعافي.

اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التدريبات للحفاظ على مستويات الترطيب وتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق. انتبه إلى إشارات عطش جسمك وتجنب الانتظار حتى تشعر بالعطش لشرب الماء.

استمع إلى جسدك

أحد أهم جوانب نظام التمرين الناجح هو الاستماع إلى إشارات جسمك والاستجابة وفقًا لذلك إذا شعرت بألم أو عدم راحة أو تعب غير عادي أثناء التمرين، فتراجع خطوة إلى الوراء وقم بتقييم الموقف، فيمكن أن يؤدي الضغط على الألم إلى حدوث إصابات، لذا من الضروري معرفة متى يجب تعديل التمرين أو إيقافه لمنع الضرر.

السماح بالراحة والتعافي

الراحة والتعافي جزء لا يتجزأ من أي نظام تمرين فعال، يعد منح جسمك وقتًا للراحة وإصلاح نفسه بين التدريبات أمرًا ضروريًا لمنع الإفراط في التدريب وتعزيز نمو العضلات،  اهدف إلى الحصول على يوم أو يومين من الراحة على الأقل في الأسبوع، وقم بدمج أنشطة التعافي النشطة مثل تمارين التمدد أو اليوغا أو المشي اللطيف للمساعدة في تعافي العضلات.

مشاركة الخبر: إذا تعرضت للإصابة أثناء التمرين.. نصائح لضمان تمرين خالٍ من الأخطاء على وسائل التواصل من نيوز فور مي

local_library إقرأ أيضاً في آخر الأخبار

إسقاط طائرة أمريكية في أجواء مأرب

إسقاط طائرة أمريكية في أجواء مأرب

منذُ 33 دقائق

بصاروخ أرض جو صنعاء تعلن إسقاط طائرة أمريكية...

صنعاء حشد جماهيري كبير مع غزة ولا خطوط حمراء

صنعاء حشد جماهيري كبير مع غزة ولا خطوط حمراء

منذُ 33 دقائق

شهدت العاصمة صنعاء عصر اليوم حشودا مليونية في مسيرة مع غزة جهاد مقدس ولا خطوط حمراء تأييدا لتقوية المرحلة الرابعة من...

مصطلحات القش عما يسمى المشروع الإيراني

مصطلحات القش عما يسمى المشروع الإيراني

منذُ 33 دقائق

عوني بلال يكتب المشروع الإيراني واحدة من التعابير وأكثرها انتشارا في أيامنا هذه ولطالما راودني الفضول حول هذا المصطلح...

البرازيل تفوز باستضافة كأس العالم للسيدات 2027

البرازيل تفوز باستضافة كأس العالم للسيدات 2027

منذُ 33 دقائق

فازت البرازيل بحقوق استضافة كأس العالم للسيدات 2027 وذلك خلال اجتماع الجمعية العمومية للاتحاد اليوم الجمعة في العاصمة...

توخيل يكشف عن قراره النهائي بشأن مستقبله مع بايرن ميونيخ
توخيل يكشف عن قراره النهائي بشأن مستقبله مع بايرن ميونيخ
منذُ 33 دقائق

أكد توماس توخيل أنه لن يواصل تدريب فريق بايرن ميونيخ الألماني في الموسم المقبل لينهي الجدل بشأن إمكانية استمراره مع...

خسائر جيش الاحتلال في غزة تثير غضب العسكريين ضد نتنياهو
خسائر جيش الاحتلال في غزة تثير غضب العسكريين ضد نتنياهو
منذُ 33 دقائق

نتنياهو لا يمكنه التصريح بالتزامه بخطة لما بعد الحرب في غزة تتضمن مشاركة الفلسطينيين في حين أن خطة شركائه من اليمين...

widgets إقراء أيضاً من اليوم السابع صحة

كثرة رفة العين البربشة قد تكون بسبب نقص فيتامين بـ 12
أدوية لازم تكون مع الأم لو مسافرة مع طفلها أهمها خافض الحرارة
أسباب غير شائعة وطرق العلاج للتخلص من آلام منتصف الصدر
أمراض الأظافر  أشهر عدوى بكتيرية تصيبها وأسبابها