كيفية التخلص من آلام الظهر أثناء العمل من المنزل

يعاني العديد من الأشخاص من آلام الظهر أثناء العمل من المنزل.

وينتج عن آلام الظهر عن الإجهاد المرتبط بالعمل بالإضافة إلى العوامل الجسدية المرتبطة بالعمل. يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى دفع منحنى "S" الطبيعي للعمود الفقري إلى منحنى "C" ، مما يضع مزيدًا من الضغط على العضلات والأربطة والأقراص والأنسجة.

ويجب عليك الاعتماد علي كرسي ليدعم  أسفل ظهرك ، بحيث يكون العمود الفقري في شكله الطبيعي على شكل حرف S إذا لم يكن كذلك ، فمن المستحسن إضافة وسادة أو منشفة ملفوفة.

 يجب أن يسمح الكرسي أيضًا بوضع الركبتين والمرفقين في الزوايا اليمنى لتقليل الأشياء غير الضرورية إجهاد العضلات .

إذا كان الكرسي مرتفعًا جدًا ولم يتم دعم قدميك ، فاستخدم سطحًا ثابتًا لدعمهما يجب أن يدعم المكتب المرفقين إذا كان ذلك مرتفعًا جدًا ولا يمكنك رفع الكرسي ، فحاول الجلوس على وسادة.

يجب أن تكون لوحة المفاتيح والماوس على بعد حوالي 8 سم إلى 10 سم من حافة مكتبك ، ويجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة على بعد ذراع واحدة تقريبًا ، على مستوى العين لتجنب الانحناء إلى الأمام أو الخلف.

كما ان فترات الراحة المنتظمة أمر بالغ الأهمية ؛ تأكد من الخروج من الكرسي كل 30 إلى 45 دقيقة  ولو لفترة وجيزة فقط ، للتنقل والتمدد وتغيير الوضع  سيؤدي هذا إلى تحويل الضغط بين الأقراص الفقرية ، والتي تعمل على امتصاص الصدمات في العمود الفقري .

مكاتب الوقوف كبيرة في الغالب لتسهيل التغيير المتكرر للوضع دون الحاجة إلى الابتعاد عن المكتب. يمكنك استخدامه للعمل واقفًا لمدة 15 أو 20 دقيقة كل ساعة أو ساعتين. يوصى بالوقوف لمدة 20 في المائة إلى 30 في المائة من يوم العمل يؤدي الوقوف لفترات طويلة أيضًا إلى زيادة مخاطر الإصابة بالدوالي.

مشاركة الخبر: كيفية التخلص من آلام الظهر أثناء العمل من المنزل على وسائل التواصل من نيوز فور مي